- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Istock | Біг біг є найбільш очевидним видом спорту для сучасної людини
Біг - це спорт кожного. Ви можете почати з мінімальних вкладень, ви можете працювати в будь-який час доби, де б ви не знаходились. Це можна зробити за короткий час, з урахуванням ваших цілей та можливостей, і це дуже весело як для початківців. Ця остання думка може здатися неймовірною, але для тих, хто страждає від зайвої ваги, ви можете повернутися додому з ейфорією після першого тренування, починаючи з ходьби або поєднання ходьби та бігу підтюпцем. Що вам найбільше потрібно для бігу, так це видалити зі своїх спогадів негативні почуття, які ви відчули на уроках фізкультури та невдалих тестів Купера. Повірте, історія багатьох бігунів починається так: я ніколи не любив біг! За допомогою нашої статті ми хочемо допомогти вам визначитися і розпочати чудовий шлях бігу та зорієнтуватися у світі бігу.
Читайте це теж!
Розумник для початківців (частина 2)
Сприятливий вплив бігу
Більшість звичайних бігунів починають знову і знову, тому що біг має багато фізичних та розумових переваг.
Згідно з дослідженням 2017 року, біг є одним з найефективніших способів спалити калорії. Це також зміцнює систему кровообігу, збільшує розумове напруження, і якщо ви бігаєте на відкритому повітрі, ви також можете насолоджуватися корисними ефектами часу, проведеного на природі: це зменшує стрес, знімає тривогу, покращує настрій, не кажучи вже про інші його позитивні наслідки.
Для того, щоб почати бігати, вам не потрібно багато речей: вам не доведеться витрачатися на спеціальне спорядження, тож це спорт, зручний для гаманців (принаймні, спочатку), і ним можна займатися де завгодно. Крім того, це поза часом, ніколи не пізно починати. Багато людей вперше носять кросівки у віці 50 або 60 років, і не рідко хтось починає свій перший кілометр у 70 років.
Ось кілька причин для початку:
- Один з найефективніших способів розвитку витривалості.
- Схуднути також можна бігом.
- Біг - чудовий спосіб зняти стрес.
- Біг вивільняє ендорфіни в кров, тому ви також можете відчути, що таке "бігуни", тобто коли біг дійсно підвищує.
- Ваше загальне самопочуття покращиться із збільшенням вашої ємності легенів, прискоренням обміну речовин, зниження рівня холестерину, підвищення енергійності та ризику розвитку остеопорозу. Все це нерекламні думи, численні медичні дослідження та відомі лікарі повідомляють про позитивні наслідки регулярних фізичних вправ та бігу на здоров’я.
Читайте це теж!
Поради початківцям бігунам, які прагнуть схуднути
Хоча біг здається очевидним видом спорту, існує безліч способів і місць, з яких можна почати біг, які варто спробувати.
Біг по асфальту
Це надзвичайно популярно, оскільки найбільш зрозумілим є вибіг з квартири чи будинку на тротуарі чи асфальтованій дорозі. Це максимально просто, оскільки ця місцевість «під рукою», і майже напевно кожен бігун рано чи пізно спробує її.
Бігова доріжка
Якщо у вас немає можливості або ви не хочете бігати по довколишніх вулицях, бігова доріжка - теж чудовий вибір, особливо якщо погода для вас погана. Таке рішення простіше, ніж тренування на вулиці, тому воно також краще захищає суглоби. Більшість бігових доріжок дозволяють змінювати темп, кут нахилу, завдяки чому можна складати більш захоплюючі бігові тренування.
Читайте це теж!
Найпопулярніші питання для початківців бігунів
В польових умовах
Якщо природа від’їжджає, і ви любите тишу, найкращий вибір - бігові перегони. Бігові перегони бігають по різноманітній місцевості, піднімаються на пагорби та гори, а потім спускаються вниз. Якщо ви віддасте голову бігу на перебіжках, будьте готові до того, що ви також зможете проскочити через коріння, ухилятись від колод, пробиратися крізь струмки та підніматися на круті сходження. Звичайно, для початківців ми рекомендуємо легші стежки, на яких відсутні більші підйоми та схили.
Читайте це теж!
Поради початківцям бігунам по пересіченій місцевості
Легка атлетика
Легкі атлетичні траси чудово підходять для більш просунутих бігунів, але також чудове місце для початківців. На легкоатлетичній трасі вам не доведеться турбуватися про автомобілістів, велосипедистів, звільнених собак та оглядові очі, а також легко відстежувати, скільки ви пробігли, не потрібно, щоб спортивний клас підрахував пройдену відстань.
На змаганнях
Є бігуни, які люблять гострий гострий кайф, і сьогодні ви можете брати участь у всіх видах бігових гонок: асфальтових, позашляхових та атлетичних гонках. Відстань від декількох сотень метрів до напівмарафону та марафону може бути будь-якою, насправді є ультрапробіги понад 42 км.
Більшість бігунів не їдуть на перегони, щоб перемогти, а тим більше перевершують себе та пробігають індивідуальний пік. Багато хто справді захопиться бігом, коли почне готуватися до своєї першої гонки. Хоча сезон весняних перегонів закінчився, ви можете розпочати підготовку до коротших дистанцій осінніх перегонів вже зараз.!
Читайте це теж!
План тренувань на 5 км
Якщо ви новачок або початківець бігун, градація важлива, щоб уникнути травм.
Просто здоровий!
Якщо ви займаєтеся сидячою роботою лише більше року і не рухаєтесь, проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми тренувань. Ваш лікар, безумовно, підтримає регулярні фізичні вправи, але може дати вам індивідуальну пораду та звернути вашу увагу на деякі правила, яких слід дотримуватися.
Читайте це теж!
Порада лікаря для бігунів-початківців
Це особливо актуально, якщо ви мали травму в минулому, перебуваєте на ліках або маєте хронічне захворювання, оскільки вам може знадобитися щось приділити під час тренувань. Наприклад, дуже важливо, щоб діабетики завжди їли по кілька штук їжі, тоді як людям з високим кров’яним тиском може бути недостатньо спробувати контролювати частоту серцевих скорочень лише за допомогою одного розумного годинника.
Читайте це теж!
Все, що потрібно знати про спорт, якщо у вас діабет
Вам знадобиться відповідне взуття для бігу та трохи бігового одягу
Найважливішим аксесуаром для початку бігу є правильний кросівок. Звичайно, вам не потрібно поспішати до магазину взуття в нульовий день, ви можете почати ходити або бігати в іншому спортивному взутті вдома, але ми рекомендуємо вам придбати кросівки, які відповідають вашій нозі, вазі та комплекції якнайшвидше.
Що стосується бігового одягу, спочатку вам зовсім не потрібно коштувати собі, якщо ви хочете бігати у плюшевих ведмедиках, зробіть це. Пізніше також варто придбати технічний біговий одяг, футболки, штани, які виготовлені із спеціального, що відводять поту, легкого матеріалу. Хоча цей одяг не є необхідним для бігу, він все одно допомагає вам тренуватися комфортніше.
Читайте це теж!
Ось так я вибираю кросівки
Біжи безпечно!
Зробіть все можливе, щоб запобігти травмам під час бігу. Завжди розминайся перед тренуванням і перед початком важчих тренувань проведи 5–10-хвилинну ходьбу, бігові пробіжки на початку тренування. Ще краще, ви також додасте динамічні вправи на розтяжку та школу бігу для розминки. І зрештою, ніколи не пропустіть розтяжку!
Дотримуйтесь декількох основних порад щодо безпеки: намагайтеся бігати в місці, де немає руху, а якщо у вас немає можливості це зробити, біжіть на узбіччі дороги проти руху і використовуйте інструменти видимості навіть при чистому світлі. Завжди майте своє посвідчення особи та заряджений телефон, він може вам знадобитися.
Читайте це теж!
Розминка та розтяжка для бігунів-початківців
Використовуйте комбінацію ходьби-бігу
Поєднання ходьби або бігу підтюпцем - чудовий початок, якщо ви початківець бігун. Ви можете використовувати його для підвищення витривалості, зменшуючи навантаження на суглоби, і ваше тіло може адаптуватися до нового виду навантажень.
Знайдіть зручний темп бігу
Особливо як новачкові важко досягти правильного темпу бігу або бігу. Звичайно, ви можете розпочати біг дуже професійно, зайшовши до навантажувальної лабораторії, де будете знати пульс, який вам потрібно пробігти з першого дня, і контролювати темп за допомогою бігової доріжки, але це не типово. Більшість людей починають бігати спокійно, так що ніхто не знає, на основі планів онлайн-тренувань. Хороша програма для початківців складається з поєднання ходьби та бігу. Намагайтеся керувати біговими секціями в рівномірному темпі та застосовуйте мовленнєвий тест. Якщо ви можете розмовляти під час пробіжки, ваш темп зручний. Якщо ви не можете говорити повними реченнями, сповільніть. Як перевірити? Зателефонуйте комусь, поки ви біжите, і якщо розмова триває, ви в хорошому темпі.
Важливо! Не починайте порівнювати свій темп з іншими. На початку найголовніше - регулярно виходити на вулицю, щоб рухатися і слідувати своїй програмі. Займіться фізичними вправами у своєму житті: створіть новий порядок денний, який би відповідав вашим біговим тренуванням.