Допис минулого тижня стосувався взаємозв’язку між частотою серцевих скорочень та фізичними вправами, і, як я вже обіцяв, цього тижня я намагаюся ознайомити вас з проблемою калорійного харчування у фізичних вправах у прозорому, простежуваному дописі.
- 1. Я не підтримую, я не рекомендую ЛЮБОМУ вводити дієти, дієту, 99% голодування або радикальної хвилі дієти в довгостроковій перспективі УСПІШНІ і часто мають шкідливі (на організм) наслідки поза розчаруванням.
- 2. Перш ніж почати будь-яку зміну способу життя, але ви сильно підозрюєте, що у вас є така хвороба, як: гормональні захворювання, проблеми зі щитовидною залозою, інсулін тощо. у зв’язку з тим, що ви досі не змогли змінити це, обов’язково зверніться до лікаря!
- 3. Вирізайте це лише в тому випадку, якщо ви самі дійсно вирішили, що хочете змінитися, вдосконалитися. Ви повинні свідомо бачити свою мету головою, адже лише ЗМІНЕННЯМ ЖИТТЯ ви можете зробити це в довгостроковій перспективі для ваги, зовнішнього вигляду, внутрішності, щастя, здоров’я.
Скільки ми спалюємо під час тренування? Це можна розрахувати, головним чином, на основі співвідношення тривалість-інтенсивність-вага, або якщо ви маєте намір це зробити, ви можете отримати надточні цифри за допомогою пульсометра. Чим важче наша вага, тим більше калорій ми спалюємо під час тренування, і, як правило, за 1 день, тому що чим більше тіло, тим важче рухатися. Тож буде потрібно більше енергії, щоб тіло підтримувало своє тіло в русі, а його потреба в калоріях буде вищою. За допомогою таблиці ви можете переглянути, скільки їх існує, але в яких межах ми рухаємось, виконуючи різні види діяльності. Я, наприклад, 52 кілометри з 60-хвилинним зонуванням, прибл. Я спалю 480-550 калорій.
Але не всі є калоріями. Для розвитку важливо те, що розвивається конкретний рух. Йдеться про власну важку формувальник протягом 1 години, а точніше розтягування, біг підтюпцем без опору.
Залежно від фізичних навантажень та щоденної активності, наше тіло потребує поживних речовин, енергії та калорій. Ми вже знаємо, що залежно від ваги, статі, віку, активності та стану здоров'я дорослий може мати різні потреби в калоріях. 2000 ккал/день - це найпоширеніший середній показник для жінок, але якщо ви хочете точно розрахувати свої денні потреби в калоріях, існує безліч онлайн-калькуляторів, які допоможуть. (doctorlexikon.hu/kaloriakalkulator). Іноді дивно порівнювати, скільки калорій має шматочок шоколаду і скільки нам потрібно рухатись, щоб це випрацювати. Ось так ми часто позбавляємось від нездорового, непотрібного споживання калорій та закусок.
З чого складається наше споживання калорій? Чарівна трійка - це вуглеводи, білки, жири. В ідеальній дієті 30% від загальної кількості калорій слід вживати в жирах, 12% білка і 58% вуглеводів. Але чи ми знаємо частку цих інгредієнтів у наших продуктах? Упаковка завжди допомагає, але моя таблиця показує вам трохи про те, як це виглядає, через кілька прикладів.
І якщо вашою метою є втрата ваги, ви можете почати вдосконалюватися, і це допоможе, якщо ви зможете перевірити щоденне споживання їжі цифрами.
для збалансованого харчування 2, 5 × маса тіла = потреба у вуглеводах/день, 2 × маса тіла = білок, 0,5 × маса тіла = жир. Що ще знати для розрахунків, 1 г вуглеводів = 4 ккал, 1 г білка = 4 ккал, 1 г жиру = 9 ккал.
Це не має значення, оскільки ми також знаємо якість поживних речовин. Прагніть до здорового, багатого поживними речовинами щоденного споживання. Споживаючи вуглеводи, прагніть споживати овочі, фрукти, хлібобулочні вироби з цільної пшениці, крупи, макарони. Білок повинен складатися з незамінних амінокислот, а жир повинен складатися з ненасичених жирних кислот, наприклад оливкова олія, страви з риби, олійні культури.
Це конкретні цифри, це, безумовно, може допомогти на початку, але, провівши невелику рутину, ви знаєте, скільки вам насправді потрібно і скільки ви просто хочете. Як виглядає ідеальна порція та страва, яку я описую, на мисці? Ви переживаєте це самі, але я намагаюся поділитися з вами своєю конкретною їжею, ідеями меню, продуктами, рецептами, які я споживаю сам.
III. Ознаки того, що ви робите щось не так:
Надмірна дієта натомість, як я вже згадував, може піти не так. Ви просто не починаєте худнути, хоча справді ледве їсте. це може відбуватися гладко, оскільки наша організація запрограмована включати та зберігати все, коли настають голодні та зворушливі часи потреби. Ще однією ознакою цього є те, що ваш метаболізм сповільнюється, і ви навряд чи зможете сходити в туалет без допомоги. Це нестійко в довгостроковій перспективі, шкідливо для здоров’я і навіть не приносить результатів. Ви повинні їсти і любити смак своєї їжі, якісні поживні речовини.
Навпаки цьому є той, хто їде тренуватися протягом 1 години, а потім, знаючи це, приходить додому їсти, поки воно не з’явиться, і дивується, що за свій спортивний “спосіб життя” він набрав кілька кілограмів. На жаль, це працює не так, спорт ні = з можливістю їсти без обмежень.
Вчіться, вдосконалюйтесь, розраховуйте порції, готуйте, рухайтесь! Якщо ви хочете змінити свій спосіб життя, зробіть це заради цього і не хочете, щоб результати були занадто швидкими. -1,5 кг на тиждень - це приємний, стійкий рівень втрати ваги, якщо у вас надмірна вага. Але навіть якщо худорлявість вас не мотивує, якщо ви будете дотримуватися правил, ваше здоров’я та самопочуття будуть вам вдячні!
Ви можете знайти більше інформації та фотографій на Facebook-сторінці "Сторінка Ребельда Фельде" і, звичайно, як і раніше на скаутах та тут: http://zonaedzes.hu/.