Ми могли б відповісти на це питання, заявивши протилежне, або коротше, просто ні, але краще пояснити, чому воно могло взагалі виникнути, які обставини, за яких біг може насправді завдати шкоди та травми.

колінах

Переваги бігу нікому не потрібно показувати: це зміцнює м’язи, підвищує витривалість, покращує дихання та кровообіг, допомагає зменшити або підтримувати вагу, якщо це необхідно, знімає стрес, сприяє повноцінному сну, і ми могли б перераховувати на довгий час. Однак біг також може пошкодити коліно, біль і набряк у коліні можуть розвинутися, якщо ми бігаємо з неправильною технікою, градацією, на правильній землі або у взутті.

Пошкодження і стирання хряща колінного суглоба, а в більш важких випадках - половина артрозу коліна, такі ж поширені як у звичайних бігунів, так і у тих, хто не робить інтенсивних фізичних вправ. Відомо також, що біг є більш щадним щодо зносу суглобів, наприклад, футболу або важкої атлетики, де артроз частіше зустрічається. Дослідники пояснюють цю різницю тим фактом, що під час бігу виробляється більше синовіальної, суглобової рідини, яка змащує, захищає, очищає та живить хрящову тканину. Крім того, біг рівномірно навантажує колінний суглоб, зміцнює м’язи ніг, тоді як бігун не піддається травмам, спричиненим частими змінами напрямку.

Коли дійсно може зашкодити бігати

Поради щодо запобігання травм коліна

Не просто бігай!
Принаймні раз на тиждень знаходьте час для інших типів зміцнювальних рухів, які рухають всю вашу м’язову систему. Важливо підтримувати гнучкість м’язів, навантажених тренуванням, пасивно розтягувати і розтягувати м’язи.

Зверніться до фахівця!
Зверніться до свого особистого тренера, фізіотерапевта, спеціаліста за порадою щодо складання індивідуального плану тренувань.!

Рухайтеся повільно, поступово!
Уникайте перетренованості, пропорційно збільшуйте час тренування та відстань!

Регенерувати!
Забезпечте адекватний відпочинок своєму тілу між двома тренуваннями!

Отримайте хороші кросівки!
Спеціально розроблена для бігу взуття ідеально прилягає до вашої ноги, захищає ногу, її носіння може зменшити ризик отримання травм.

Не пропустіть розминку і розтяжку!
Підготовка та розминка м’язів перед тренуванням, а потім їх розтягування, щоб запобігти травмам.

Харчуйтесь правильно!
Біг вимагає здорового, збалансованого харчування та достатнього споживання кальцію (1000-1200 мг).