В даний час, однак, це співвідношення змінюється, оскільки сприятливі наслідки фізичної активності проявляються не лише з точки зору загального поліпшення фізичного та психічного стану, але й з точки зору зменшення ризику різних хронічних захворювань.

кажуть

В нещодавно опублікованій Огляд EUFIC щодо переваг фізичної активності ввів проф. Кен Фокс з Бристольського університету (Великобританія) було показано більшу кількість досліджень у людей, які займалися відповідними видами спорту та іншими фізичними навантаженнями у середньому та старшому віці, менша частота серйозних захворювань та досягнення старшого віку. Цей захисний ефект приблизно еквівалентний ефекту у людей, які кинули палити. Переваги фізичної активності проявляються по-різному і включають наступне:

Менший ризик ожиріння

Зниження фізичних навантажень є однією з основних причин збільшення ожиріння. Ряд досліджень це довів переваги активного та здорового способу життя у профілактиці ожиріння. Зокрема, ці заходи запобігають набору ваги в середньому віці.

Менший ризик серцевих захворювань

Люди з активним способом життя та середнім рівнем фізичної активності мають приблизно вдвічі менше шансів хворіти на серце, ніж люди, які взагалі не піклуються про свій спосіб життя. Однак люди з ожирінням, які мають фізичну активність, мають значно менший ризик серцево-судинних захворювань та діабету, ніж люди з ожирінням, які взагалі не займаються спортом.

Діабет

Відсутність фізичної активності може бути фактором ризику розвитку діабету 2 типу знижує ризик діабету на 33-50%. У людей, які вже страждають на діабет, регулярні фізичні вправи позитивно впливають на рівень цукру в крові.

Рак

Від легких до високих фізичних навантажень знижується ризик розвитку рак товстої кишки, пряма кишка, легені та молочні залози.

М'язи і скелет

Регулярні фізичні вправи зміцнюють м’язи, сухожилля та м’язові прикріплення і одночасно впливають на щільність кісткової тканини. Заходи для схуднення (наприклад, біг, танці або катання на роликах) збільшують щільність кісткової тканини у підлітків, допомагають підтримувати постійну щільність кісткової тканини та сповільнюють втрату кісткової маси у дорослих, яка зазвичай зростає у літньому віці (остеопороз).

Психічне здоров'я

Деякі дослідження стверджують, що фізичні навантаження також покращують психічне самопочуття та психічні функції (планування рішень, короткочасна пам’ять), а також легше справлятися зі стресом, усуває занепокоєння та підвищує якість сну. Клінічні випробування показали, що фізичні вправи також корисні для усунення та лікування депресії. Фізична активність допомагає літнім людям зменшити ризик деменції a хвороба Альцгеймера.

Вас може зацікавити:

Скільки вправ нам потрібно?

Згідно з попередніми рекомендаціями, він вважався мінімальним для більшості людей щонайменше 20 хвилин енергійних фізичних вправ. Однак за останні двадцять років експерти дійшли висновку, що ця вимога є дуже вимогливою для більшості людей і що така напружена діяльність не потрібна для отримання корисних наслідків.

Нові рекомендації з Англії та США сприяють регулярному, трохи інтенсивні фізичні навантаження. Наприклад, повсякденний швидка ходьба тривалістю близько 30 хвилин може значно покращити фізичний та психічний стан. Однак такий самий корисний ефект можна отримати, якщо цю активність розділити на кілька доз приблизно десять хвилин, що може бути вигідніше та простіше за сучасного напруженого способу життя.

Для тих, хто не любить робити фізичні вправи на плановій основі, може бути корисним хоча б частково замінити сидяче місце на роботі поставою. Наприклад, стояння однієї години на день замість перегляду телевізора на стільці може призвести до втрати 1-3 кг жиру на рік.

Однак у людей, що страждають ожирінням, тип фізичної активності слід вибирати обережно, щоб уникнути перевантаження суглобів, особливо нижніх кінцівок. З цієї точки зору плавання та їзда на велосипеді є оптимальними.

Довше і краще життя

Регулярні фізичні навантаження позитивно впливають на тривалість життя (зменшення ризику захворювання) та її якість (поліпшення психічного здоров’я). Поточні дослідження в цій галузі нададуть подальшу важливу інформацію про вплив фізичної активності на загальний стан здоров’я людини, і тому можна очікувати підвищеного інтересу до цієї важливої ​​галузі.

Література

  • Biddle, S.J.H., Fox, K.R., & Boutcher, S.H. (2000). Фізична активність та психологічне благополуччя. Лондон: Рутледж.
  • Блер, С. & Хардман, А. (1995). Спеціальний випуск: Фізична активність, здоров’я та добробут - міжнародна наукова консенсусна конференція. Щоквартальний звіт про фізичні вправи та спорт, 66 (4).
  • Лі, І.М., & Скерритт, П.Дж. (2001). Фізична активність та смертність від усіх причин: яке співвідношення доза-реакція? Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 33, (Supp 6) S459-471.
  • Лунд Нільсен, Т.І., & Ваттен, Л.Дж. (2001). Перспективне вивчення ризику колоректального раку та фізичної активності, діабету, глюкози в крові та ІМТ: вивчення гіпотези гіперінсулінемії. Британський журнал раку, 84, 417-422.

ХАРЧУВАННЯ СЬОГОДНЯ 06/2006

Ви знайдете більше новин та цікавих речей у галузі здоров’я, краси та способу життя ТУТ. Читайте та будьте в курсі всього, що вас цікавить.