проти

Пов’язані теми

Кістки не хочуть сидіти навіть на велосипеді. Остеопороз уповільнюється регулярною ходьбою на три кілометри та посиленням, але стоячи на місці.

Остеопороз страждає в середньому кожна третя жінка. Не виключно до сорока. Свою роль відіграє не тільки генетика, здоров’я, а й загальний спосіб життя. Відсутність фізичних вправ значно погіршує харчування кісток. І саме тиск на кістку на кістку, що виникає під час занять спортом, є важливим як профілактика, але і як частина лікування остеопорозу.

Завдяки руху кістка зміцниться і краще зв’яже кальцій. Однак потрібно правильно вибрати вид спорту. Ідеально, якщо ви будете займатися регулярними фізичними навантаженнями протягом усього життя. Кальцій накопичується в кістках в середньому протягом двадцяти п’яти років завдяки дієтам та фізичним вправам. Якщо ви не рухаєтесь, коли ви молоді, існує ризик того, що в кістках бракуватиме кальцію. Потім остеопороз нападає і на молодих людей. Якщо лінь доповнити односторонніми дієтами, ризик її розвитку ще більше зростає. Вам не доведеться відмовлятися від руху, навіть якщо вас вже турбує остеопороз. Завжди доцільно підтримувати харчування кісток. Однак будьте обережнішими під час занять спортом, оскільки остеопоротичні кістки легше ламаються при падінні.

Ходьба виграє

Навантаження на витривалість найбільш підходить для кістки. Не потрібно переходити на величезні вистави, цілеспрямованої швидкої прогулянки буде достатньо. З нею ризик травмування дійсно низький. Зверніть особливу увагу на підходяще взуття, яке зміцнить стопу, але не буде обмежувати рухи. Якщо вас турбує падіння, спробуйте скандинавську ходьбу. Завдяки паличкам ви отримаєте більшу підтримку під час руху і одночасно ви тренуєте верхню частину тіла. Ви повинні подолати мінімум півтора кілометри чотири рази на тиждень, в ідеалі - до трьох кілометрів. Також підходить підйом по сходах. Слідкуйте за крутими спусками, вони зайво напружують суглоби.

Від офісу до лижних лиж

Зі зимових видів спорту робіть ставку на лижні гонки. Під час катання на гірських лижах ризик отримання травм надмірно високий для остеопоротиків. Уникайте складної місцевості на бігових лижах. Однак пологий пагорб не повинен бути перешкодою для досвідченого спортсмена. Ковзний рух приносить перевагу нижнім кінцівкам, діагональний рух рук і ніг знову тренує хребет. Багато фахівців вважають біг ідеальним видом спорту для виправлення труднощів, які виникають в умовах сидячої роботи.

Зміцнюйте пляшками

Якщо погода занадто холодна, сміливо спробуйте зміцнити. Відвідування тренажерного залу не є умовою. Гантелі легко замінять пляшки з водою, вистачить півлітрової упаковки. Вибирайте вправи, за які ви в основному будете стояти. Потім вправляйте руки в передпліччі, розводьте і піднімайте. Присідання добре лягають на ноги. Включіть підсилення у свій щоденний графік двічі на тиждень. Сплануйте вправи так, щоб тренування тривала близько сорока хвилин. Не забудьте спочатку розігрітися. Якщо у вас немає стаціонарного велосипеда або еліптичного тренажера, пройдіться на місці або виберіть легку рись. Навесні та влітку намагайтеся зміцнюватися на свіжому повітрі. Сонячні промені також благотворно впливають на кістки. Вони підтримують вироблення вітаміну D, який потребує кальцію, щоб краще всмоктуватися в кістки.

Будьте обережні з грудьми

Обережно стрибайте в басейн при остеопорозі. Хоча багато хто вважає плавання ідеальним видом спорту для витончення кісток, це не так. Труднощі пов'язані головним чином з грудними ногами, при яких суглоби надто сильно повертаються. Вода, в свою чергу, масажує м’язи, а не самі кістки. Чи не хочете ви відмовитися від плавання? Потім виберіть стиль персонажа або скануйте. Як і вода, заняття спортом сидячи не дають бажаного ефекту. Наприклад, їзда на велосипеді недостатньо напружує кістки. Якщо ви хочете їх послідовно годувати, ходьба все одно перемагає. Немає невеликих стрибків на шкоду. Наприклад, через скакалку або підйом на сходинку під час сценічної аеробіки. Однак ніколи не перемикайте сили і не робіть перерви при перших ознаках втоми, особливо при стрибках через мотузку. Втомлені ноги легко заплутаються у скакалці. Позитивний ефект стрибків також був підтверджений дослідженнями.

Німецькі експерти контролювали вплив окремих видів спорту на ріст кісток. У молодої людини, яка протягом року регулярно грала у волейбол, баскетбол чи бар’єри, спостерігалося збільшення кісткової маси на 20-25%. У випадку видів спорту, для яких стрибки та відскоки не характерні, наприклад, футбол чи сквош, це становило лише 15-20%. Кістки мали незначну користь від плавання або їзди на велосипеді.