Водяна баня

Рух у воді, особливо холодній, значно прискорює регенерацію. Ви можете користуватися басейном з холодною водою або ванною, хоча і з шматочками льоду. У другому випадку, оскільки, на відміну від басейну, пересуватися у ванні неможливо, регенерація досягається лише охолодженням. Холодну воду можна застосовувати практично без обмежень.

особливо

Заспокойтесь і потягніть

Регенерація насправді починається на заключній фазі тренувань або відразу після перегонів за допомогою заспокоєння та тягнуть. Заспокоєння - це аеробні заходи з дуже низькою інтенсивністю, такі як рись або швидка ходьба. Це прискорює регенерацію головним чином шляхом вимивання молочної кислоти з м’язів. Зазвичай достатньо 10 хвилин при 50-65 відсотках максимальної частоти пульсу. Розтяжка у формі ненасильницького розтягування зменшить напругу в м’язах, покращить обмін речовин і регенерацію. Обережно, це регенеративне розтягування, а не терапевтичне та біомеханічне. Її мета - не подовження укорочених м’язів - це навіть суперечить меті регенерації. Заспокійливе і регенеративне розтягування потрібно після кожного тренування.

Водяна баня

Рух у воді, особливо холодній, значно прискорює регенерацію. Ви можете користуватися басейном з холодною водою або ванною, хоча і з шматочками льоду. У другому випадку, оскільки, на відміну від басейну, пересуватися у ванні неможливо, регенерація досягається лише охолодженням. Холодну воду можна застосовувати практично без обмежень.

Реклама

Лід і мороз

Кріотерапія - це лікування морозу. Застосовується в камері, де пари мають температуру мінус 130 градусів. Результатом є реакція, при якій температура ядра тіла не знижується, але відбувається швидке охолодження поверхні, що супроводжується величезними периферійними скупченнями. Процедура прискорює обмін речовин, значно активізує процеси загоєння та збільшує кількість гормонів, що пригнічують запальні реакції в організмі. Крім того, м’язи розслабляються. Його можна застосовувати навіть після кожного тренування, але він важко доступний, особливо для спортсменів-рекреаторів. Місцева кріотерапія також застосовується для лікування найбільш перевантажених м’язів. Інший варіант - пакети з льодом з морозильної камери, тому їх температура не така низька, як при кріотерапії. Однак вони все ще дуже ефективні. Під час лікування на відповідний м’яз на 10 хвилин кладуть мішок з льодом, потім ми залишаємо це місце на 10 хвилин, не охолоджуючись. Цю процедуру повторюють протягом двох годин, потрібно принаймні три кишені (якщо чергувати лише дві, вони не зможуть досить охолонути). Лікування застосовується за необхідності.

Сауна

Відразу після навантаження тіло не в змозі саунувати, тому необхідний певний проміжок часу від тренувань або перегонів. Спочатку поповніть рідину та поживні речовини, а потім відвідайте сауну. Ефекти сухої та парової саун подібні, тому ви можете вибирати відповідно до своїх уподобань. Зазвичай сауна підходить раз на тиждень. В останні роки популярність інфрачервоної сауни зросла. Його ефект швидший, ніж класична сауна, і трохи глибший.