Поки в молодому віці рух є легким і безпроблемним, ми насправді не турбуємося про здоров’я нашого хряща. Однак із віком нам стає важче рухатися. Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб наш хрящ був здоровим якомога довше, як наближається час весняних походів.

Тому що ми можемо підтримувати наш хрящ?

Хрящ - це надміцна еластична тканина, на яку ми покладаємося щонайменше стільки ж, скільки на кістки. Хрящ в основному складається з колагенових волокон і протеогліканів. Ці білки унікальні тим, що вони пов’язані з вуглеводами, основними компонентами яких є глюкозамін та хондроїтин сульфат. Правильним способом життя та харчуванням ми можемо допомогти нашому хрящу залишатися здоровим. У нашій статті ми даємо 6 порад, які допоможуть вам отримати користь для вашого хряща.

Рухайся

Не можна наголосити на тому, що регулярними фізичними вправами ми можемо зробити багато не тільки для цілісності нашого хряща та кісток, але й для загального зміцнення нашого здоров’я. Регулярні вправи, відповідні віку, можуть бути не лише приємними, але й корисними.
Велосипедні прогулянки, плавання, піші прогулянки, скандинавська ходьба - це всі види вправ, які не викликають перевантажень, але утримують наші суглоби на тренуванні.

порад

Правильна вага

Збалансоване харчування є одним з найважливіших наріжних каменів для збереження нашого здоров'я. Якщо ми не будемо боротися із зайвою вагою, яка б напружила наші суглоби, ми все одно можемо розраховувати на хороше обслуговування нашого хряща в старості. Неправильна вага накладає додаткове навантаження на наші суглоби, щоб вони могли швидше втратити еластичність. Щоб наші суглоби були здоровими, їжте якомога більше продуктів на рослинній основі: салати, овочі, фрукти.

Уникайте перевантажень

Також не годиться, щоб наш хрящ перевантажувався, наприклад через надмірні заняття спортом чи робочу діяльність, наприклад, ті, хто виконує важку фізичну роботу. Уникайте постійних колін, згинань колін або присідань, щоб полегшити колінні суглоби.

Зволоження

Для того, щоб поверхні хряща, що контактують одна з одною, рухались і контактували одна з одною без тертя і зносу, між ними необхідна желатинова суглобова рідина. Його безперервне відтворення забезпечується належним споживанням рідини. Добова потреба у воді дорослих становить близько 2-2,5 літрів. Приблизно 20-30% цього ми покриваємо їжею, яку ми їмо. Це, звичайно, включає овочі, фрукти та супи.

Їжте багаті мінералами

Не можна забувати і про продукти, багаті мінералами.
Для здоров’я хрящів, кісток і зубів вибирайте інгредієнти, багаті вітаміном С, магнієм, кальцієм і фосфором, готуючи їжу. Щотижня їжте бобові, олійні, зелені овочі, цільнозернові продукти, молочні продукти, яйця.

Вітаміни

Вітамін С сприяє нормальній роботі хряща завдяки сприянню правильному утворенню колагену. Переконайтеся, що ви приймаєте потрібну кількість щодня під час їжі, або якщо ви не можете забезпечити це збалансованим харчуванням, ви можете шукати різні добавки вітаміну С.

Ослаблення суглобів і хрящів часто вважають обов’язковою особливістю старості, хоча варто запобігти цьому і в більш молодому віці за допомогою продуманого способу життя. А здорове харчування та заняття спортом не лише добре вплинуть на наші суглоби: наші кістки, м’язи та зв’язки також отримають від цього користь, зберігаючи придатність рухів. Якщо ви не можете отримати достатню кількість мінералів або вітамінів зі свого раціону, можливо, ви захочете доповнити свій раціон певними препаратами.