Якщо ви жінка старше 40 років, ви, мабуть, знайомі з упертою жировою і в’ялою шкірою, яка в цьому віці починає з’являтися під надпліччями.

В’ялі руки

Незважаючи на те, що це важко усунути або повністю виправити, вам не доведеться викидати свої майки в смітник. Є багато дій, які можна зробити, щоб значно покращити зовнішній вигляд.

Мляві руки спричинені комбінацією факторів, пов’язаних з віком та генетикою, включаючи збільшення маси тіла (більша частина якої знаходиться в руках деяких жінок через генетику), втрата м’язової маси рук, пов’язана з віком та зменшена активність (змушуючи шкіру звисати) і втрата еластичності шкіри як через вік, так і через соціальне випромінювання, за словами дерматолога Сан-Франциско Річарда Глогау.

Найефективнішим способом проти в’ялих рук є фізичні вправи. Втрата жиру в організмі необхідна, якщо у вас надмірна вага і ви хочете відзначити свій трицепс, ці м’язи за руками, якими ви, напевно, не користуєтеся багато щодня, можуть змінити ситуацію, зменшивши провисання.

За словами особистого тренера Дженніфер Коен, вам не потрібно бути в тренажерному залі або мати спортивний інвентар, щоб орієнтуватися на цей м’яз. Ці вправи два-три рази на тиждень дадуть результати, які ви зможете побачити через чотири-шість тижнів:

Підсилення трицепсів

Починається з положення лежачи на дошці, тримаючи тіло якомога випрямленішим, балансуючи на пальцях ніг і ліктів. З цього положення підніміть руки по черзі, а потім швидко опустіть їх до ліктів.

Робіть це протягом 30 секунд і відпочивайте від 30 до 90 секунд. Повторіть три рази (з чотирьох), чергуючи стартову руку (праву, ліву, праву, ліву). Якщо ви тільки починаєте, ви можете робити вправу на колінах замість пальців на ногах.

Кучері трицепса

Почніть з положення дошки, цього разу залишаючись на руках і ногах (новачки можуть залишатися на руках і колінах). Руки повинні бути на підлозі, на ширині плечей. З цього положення опустіть тіло до землі, тримаючи лікті близько до грудної клітки. Зупиніться, коли ваші плечі знаходяться на одній лінії з ліктями. (Новачки, зупиніться, коли відчуєте, що більше не можете підтримувати вагу тіла).

Зробіть паузу, коли порахуєте до трьох, а потім поверніться до пози дошки. Зробіть три підходи по 10-15 повторень, відпочиваючи між ними 30-90 секунд.

Ви розглядали будь-який із цих дорогих кремів для зміцнення шкіри? Глогау рекомендує не витрачати гроші даремно, оскільки наука не знайшла способу відновити білок у шкірі, відповідальний за еластичність.

Ви робите більше, надягаючи сонцезахисний крем, щоб запобігти пошкодженню шкіри, і використовуючи хороший базовий зволожуючий крем, щоб пом’якшити верхній шар шкіри.

Деякі процедури, такі як радіочастота, ультразвук, інфрачервоне випромінювання та лазер, можуть дуже скромно впливати на підтяжку шкіри, пошкоджуючи волокнисті стрічки, що прикріплюють тканину до м’яза, змушуючи їх стягуватися. Гарячі та холодні процедури зменшення жиру можуть допомогти зменшити жир і можуть призвести до помірного підтягування шкіри, але вони дорогі, і індивідуальні результати різняться.

Як і в більшості речей, краще безпечно, ніж шкодувати. Найкраще, що ви можете зробити, коли ви старієте, - це залишатися в тонусі та стрункою та носити сонцезахисний крем.

Доктор Меліна Джамполіс є сертифікованим медичним дієтологом та лікарем-терапевтом і є автором кількох книг, зокрема "Spice Up, Slim Down".