Хочете збільшити сідниці і схуднути? Ми маємо для вас чудові новини, це те, що вам не потрібно виконувати рутину з 5 різних наборів, щоб її досягти. Вам потрібно лише застосувати Thruster на практиці, одну вправу CrossFit, яка гарантує, що ви демонструєте зад і тіло, якого так сильно хочете.

Що таке Thruster?

Це вправа Crossfit, яка працює на все тіло, переважно сідниці та ноги, але також допомагає швидко спалювати жир та калорії.

Спортивні фахівці вважають рушій одним із найбільш корисних вправ, оскільки він працює на більшості м’язів тіла.

З чого воно складається?

Для виконання Thruster вам потрібна штанга або гантель, вага залежить від вас. Таким чином, ви можете легко адаптувати його до ваги або сеансу HIIT.

Почніть із стояння на ногах на ширині плечей, тримаючи штангу або гантелі руками трохи більше, ніж на ширині плечей.

crossfit

Повільно підніміть планку до ключиці або над плечима, згинаючи лікті.

Опускайте повільно, приклавши силу до серцевини, поки не опинитесь у глибокому положенні присідання. Ваші стегна повинні бути паралельні підлозі і не відривати п’ят від підлоги.

Коли ви повільно встаєте, затягніть сідниці, прикладіть силу до п’ят, притискаючись до підлоги. Постоявши, витягніть руки, наводячи штангу над головою.

Поверніть планку на рівень ключиці і повторіть.

Інші переваги роботи Thruster

Крім тонізування і збільшення сідниць, і схуднення. Застосування цієї вправи на кросфіті на практиці дозволяє вам опрацьовувати серцевину, трицепс, квадрицепс, підколінні сухожилля та спину. Це також пришвидшує ваш метаболізм, збільшує силу та витривалість. За даними сайту healtline.com, значно покращуються координація, мобільність та гнучкість.

Додайте його до свого розпорядку дня і дивуйтеся результатам, які ви отримаєте швидше, ніж ви можете собі уявити. Тобі сподобається!