Завдяки дисципліні ви можете досягти чудових результатів.

клуб

Ви пам'ятаєте ту стрічку 1999 року (Бійцівський клуб) де Бред Пітт показав усім, що ви можете працювати над своїм тілом і досягти поставлених цілей? Якщо ви шукаєте рутину, яка допоможе вам досягти знаменитих шести пакетів, це може зацікавити вас як сайт Фітнес B&W поділився рутиною на своєму веб-сайті, і ми ділимось нею з вами, щоб ви могли її запускати.

Фільм, який грає нашим розумом і розповідає нам закручену історію, розказану режисером Девідом Фінчером, 2019 рік святкує 20 років існування.

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ:

Для виконання цієї процедури важливо враховувати, що кожен організм різний, і результати не завжди вражають всіх. Однак ця процедура може допомогти вам включити певні вправи у свою роботу.

Ми надаємо вам усі подробиці рутина що страчений Бред Пітт для Бійцівський клуб (Бійцівський клуб).

Для кого це працює?

Для тих, хто завжди був дуже худий. Забудьте про рутину, якщо у вас м’язова статура або надмірна вага.

Майте на увазі, що під час рутини, яку ви виконували Бред Пітт на роль Бійцівського клубу він важив 72 кілограми, зріст - 1,82 сантиметра, а головне, відсоток жиру становив 5-6% (відповідні дані для отримання результатів), але ми повідомляємо вам, що цей відсоток жиру надзвичайно низький, оскільки звичайний - близько 12% для чоловіків. Якщо у вас немає середнього або низького відсотка, спочатку рекомендується виконати дієту, метою якої є зменшення жиру в організмі.

Крім того, ви знаєте, що дієта є одним з головних факторів, якщо ви хочете отримати бажаний організм. Інша деталь полягає в тому, що у вас є цілі, ви працюєте рішуче та суворо для досягнення своєї мети.

Тепер, коли у вас є така рутина, перше правило - не говорити про неї.

Процедура заснована на роботі з частиною тіла кожен день тижня з понеділка по четвер, вам доведеться зробити згадані серії, і ви зможете відпочити протягом кожної з них по 1 хвилині. Щоб ваше тіло продовжувало спалювати жир, вам доведеться робити два дні серцево-судинних вправ. І звичайно, у вас буде вихідний, це буде в неділю.

Понеділок: скриня

Віджимання 3 підходи по 25 повторень

Важка атлетика лежачи на лавці 25х75 кг, 15х90 кг, 8х100 кг

Відкриття лави 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг

Важка атлетика лежачи похилої лави 15х40 кг, 15х45 кг, 15х60 кг

Колода Pec або Метелик 15х30 кг, 15х35 кг, 15х40 кг

Вівторок: назад

Підтягування на широкій штанзі 3 серії піднімає максимальну вагу

Горизонтальний ряд з низьким шківом 3 × 15 (30 кг, 45 кг, 60 кг)

Ряд штанги 3 × 15 (35 кг, 40 кг, 50 кг)

3 × 15 грудної шків (60 кг, 70 кг, 75 кг)

Середа: плече

Прес для плечей Arnold Style 3x15 (25 кг)

Підняття в бік 3 × 15 (15 кг)

Підняття спереду 3 × 15 (11 кг)

Четвер: рука (біцепс і трицепс)

Біцепс однієї руки (проповідник) 3x15 (25 кг, 35 кг, 45 кг)

Завивання штанги 3х15 (22кг, 30кг, 36кг)

Замінник біцепса молотком 3x15 (13 кг, 20 кг, 25 кг)

Розширення трицепсів із високим шківом 3x15 (30 кг, 40 кг, 45 кг)

3x15 віджимання мотузки на трицепс (30 кг, 40 кг, 45 кг)

Французька преса 3X15 (20 кг, 25 кг, 30 кг)

П’ятниця та субота: кардіо

Біг протягом години на біговій доріжці із частотою серцевих скорочень 80-90%.

Неділя

Порада: найвизначніше в цій рутині - це те, що ви багато працюєте і плечима, і руками.