Чи маєте ви фітнес-мету, яку ви поставили перед собою на цей рік? Ось декілька вправ, які потрібно робити в ліжку, і це буде рішенням продовжити тренувальні заняття протягом тих днів, коли ми не можемо вийти з дому.

Особлива ситуація, в якій ми живемо в наші дні через закриття коронавірусу, змусила нас загострити розум і задуматися про нові тренувальні процедури, які потрібно робити вдома. Ідея робити вправи в ліжку видалася дуже цікавою, оскільки це може бути ідеальне доповнення до більш повного розпорядку дня або рішення для тих, хто хоче залишатися активним, але у них мало часу, або вони просто трохи ледачі.

ледачих

І не думайте, що ця вправа, не встаючи з ліжка, божевільна, чи знали ви, що вона має більше ніж 20 мільйонів пошуків у Google? Ви можете скласти уявлення про кількість людей, які цим зацікавлені. Ось чому ми досліджували це і знаходили ця чудова публікація в Instagram .

Вправи робити в ліжку

1. Присідання з подушкою: ніби це фітбол, використовуйте подушку або подушку, щоб передати її з ніг на руки посередині черевної роботи. Пам’ятайте, що не слід навантажувати шию, тримаючи погляд прикутим до точки на стелі та стискаючи м’язи.

два. Підняття ноги: вправа, за допомогою якого ви можете обробляти сідниці, не виходячи з матраца. У чотириногих підніміть ногу назад, стежачи за тим, щоб підошва стопи завжди була вгору.

3. Велосипед з підтримкою: Ляжте на край ліжка, щоб обидві ноги торкалися підлоги. Підніміть плечі, скоротіть живіт і чергуйте обидві ноги так, щоб спочатку одна нога торкалася землі, а потім інша.

4. Перехідне колесо: вправа, натхненне пілатесом, в якому знову працює живіт. Переверніться на спину, тримаючи її круглою, і використовуйте імпульс, щоб зробити невеликий стрибок на землю, зібравши ноги.

5. Чергуйте присіданняЗамість того, щоб опускатися вниз, підтримуючи обидві ноги, слід спочатку чергувати одну, а потім іншу ногу. Вправа, яка при виконанні на нестійкій поверхні матраца вимагає трохи більше зусиль, ніж звичайний присідання на підлозі.

6. Бічне підняття ноги: лежачи на боці, увімкнувши тулуб і дивлячись прямо вперед, тримайте праву ногу витягнутою на матраці. Іншим виконуйте підйоми для роботи сідничних м’язів і квадрицепсів. Не забудьте змінити ноги пізніше.

У відео вони пропонують робити кожну вправу протягом приблизно 30 секунд, 40 для тих, що вимагають повторень. Отже, якщо ви порахуєте математику, то побачите, що вам потрібно прокинутися лише за п’ять хвилин до того, щоб мати змогу виконати цю міні-програму вправ у ліжку. Виправдання немає!