Фізичний стан кожної людини, зокрема, тих, хто страждає від таких суглобових проблем, як коліно, може мати вирішальне значення при уникненні фізичних вправ, але є альтернативні варіанти.

Вправи з невеликим ударом характеризуються поступово збільшуйте частоту серцевих скорочень і менше натискайте на суглоби порівняно з іншими типами більш вимогливих вправ у цьому сенсі. Ці типи вправ є більш повільними та м’якими і спрямовані на підтримку активності, не посилюючи наявні травми та не викликаючи нових недуг.

суглобів

У цьому сенсі, якщо через проблеми зі здоров’ям чи віком ви не хочете відмовлятися від підтримки форми, цей вид тренувань допомагає поліпшити здоров’я серцево-судинної системи, не погіршуючи розвиток м’язової маси, що зменшується з віком.

Що ще, останні дослідження підтвердити, що виконання 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної активності на тиждень знижує ризик смертності на 16%. Це також пов'язано зі зниженням ризику серцево-судинної смертності на 27% та зменшенням можливостей страждати від серцево-судинних катастроф на 12%.

Тож ми поділяємо просту рутину, розроблену Серхіо Пейнадо, Бакалавр з фізичної активності та спорту та особистий тренер. "Це рутинна кардіо-вправа з незначним впливом, тобто вона не має стрибків або різких рухів. Вона ідеально підходить для випадків, коли у нас дискомфорт у колінах, і ми хочемо продовжувати тренування", - пояснює він.

Рутина з незначним ударом

  • Домкрат, що стрибає, без удару
  • Штампування
  • Бічний зсув
  • Коліна
  • Торкніться землі і вгору

Як виконувати рутину

  • Перед початком роботи розігрійтеся та потягніться
  • 30 секунд на вправу
  • 15 секунд відпочинку
  • 3 кола ланцюга

Що ще, виконати ці типи рутинних процедур із слабким впливом Ви можете обрати інші види діяльності, такі як ходьба з хорошим темпом, їзда на велосипеді або плавання. Метою є не що інше, як досягнення мінімальних рекомендацій органів охорони здоров’я, відмова від сидячого способу життя та отримання важливих переваг для здоров’я.