живота

Етапи здуття живота - це низка дуже простих заходів, щоб це прийняти Вони не тільки надають перевагу згаданій області, але й сприяють покращенню здоров’я всього організму. Це хороші життєві звички, які слід застосовувати та підтримувати з часом, щоб вони забезпечували переваги.

Тепер слід пам’ятати, що ці кроки не можуть замінити консультацію лікаря чи дієтолога. Тому завжди майте їх як доповнення до ваших інструкцій. Готові попрощатися з настирливою набряклістю, яка змушує вас виглядати громіздкою і змушує вас відчувати важкість? Дій!

Кроки для природного спучування живота

Припухлість живота може мати багато причин. Однак, як правило, це результат скупчення газів, факту надмірного вживання їжі або прийому їжі, що викликає запалення, або навіть передменструального синдрому.

У цих випадках можна застосувати наступні кроки для природного спучування живота.

1. Зменшіть споживання солі

Надмірне вживання солі є однією з основних причин затримки рідини, що крім того, що нам стає важче, він також має тенденцію до значного запалення живота. Незалежно від того, як приправа, присутня в оброблених продуктах, в заправках або в будь-якому виді їжі, надлишок солі є ворогом здоров’я та тіла.

Майте на увазі, що збільшення споживання цього інгредієнта, як було доведено, може завдати шкоди здоров’ю тих, хто страждає від серцево-судинних проблем, від збільшення напруги.

2. Пийте більше води

Одним з перших кроків для спуску живота є контроль над літрами води, які ми вживаємо щодня. Якщо ми не витрачаємо одну-дві склянки води на день, тоді ми повинні це виправити.

Значна кількість води на день ідеально підходить для підтримки гідратації, а також допомагає запобігати затримці рідини та боротися з нею. Фахівці рекомендують пити достатньо води на день, оскільки це також допоможе нам запобігти запорам, що є ще однією причиною набряку живота.

З іншого боку, пиття води перед їжею є ефективною стратегією для створення ситості, згідно з дослідженням, опублікованим у Clinical Nutrition Research. Це зменшує ризик перекушувати нездоровими закусками між прийомами їжі, що може призвести до здуття живота.

3. Їжте повільно

Дуже важливо не поспішати їсти повільно і добре пережовувати їжу. Ця хороша звичка сприяє хорошому травленню і завдяки цьому запобігає запаленню живота. Що ще, Ті, хто добре пережовує їжу, мають сильніше почуття ситості, що заважає нам постійно їсти.

4. Уникайте газованих напоїв

Газовані або газовані напої сприяють наявності газів всередині тіла, що спричиняє набряк живота та такі проблеми, як гази та метеоризм. Майте на увазі, що багато з них містять цукор, який, як було доведено, шкодить здоров’ю.

Якщо ви хочете спустошити живіт, відмовтеся від цих напоїв, принаймні щодня. Краще зупиніть свій вибір на натуральних настоях і соках, приготованих зі свіжих інгредієнтів в домашніх умовах.

5. Їжте більше фруктів і овочів

Фрукти та овочі - це найздоровіша їжа, яку ми можемо включити в свій раціон, оскільки вони завантажені вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Ці поживні речовини необхідні для нормального функціонування організму.

Крім того, цей вид їжі покращує травлення, запобігає затримці рідини, допомагає спалювати жир і бореться з докучливим здуттям живота. Серед рекомендованих - морква, апельсини, диня та персики.

6. Зменшіть споживання продуктів, що виробляють гази

Деякі продукти, незважаючи на те, що вони дуже поживні, може спричинити такі неприємні проблеми, як газ і метеоризм. Ці продукти включають тушковану квасолю, горох, сочевицю, цвітну капусту, брокколі, брюссельську капусту, капусту, цибулю та болгарський перець.

У цьому випадку не рекомендується уникати їх споживання, оскільки вони дуже корисні для вашого здоров'я, але якщо ви можете зменшити споживання, щоб спустошити живіт. Наприклад, коли у вас є важлива подія, коли ви не хочете демонструвати свій набряк живота, ви можете уникати споживання цих продуктів напередодні.

7. Уникайте смаженої їжі

Смажена їжа повільно перетравлюється і викликає у нас відчуття того дратівливого здуття живота. Високий вміст жиру та натрію робить нас жирними, а також викликає затримку рідини.

8. Їжте невеликими порціями

Для профілактики та боротьби з набряками живота рекомендується їсти невеликими порціями, розділеними на кілька прийомів їжі на день, оскільки зменшені порції легше засвоюються і не випинають живіт.

9. Споживайте клітковину помірно

Клітковина є одним з найбільш рекомендованих продуктів харчування для сприяння повноцінному травленню та уникнення таких проблем, як запор. Фахівці рекомендують їсти продукти, багаті клітковиною, щоб уникнути здуття живота, схуднення та відчуття ситості. Однак не слід перевищувати споживання клітковини, оскільки це може спричинити здуття живота.

10. Займіться фізичними навантаженнями

Заняття спортом - найкращий спосіб працювати на животі та покращити загальний стан здоров’я всього організму. Заняття фізичними навантаженнями покращують роботу травлення, зменшують запори, борються із затримкою рідини, допомагають нам схуднути і загалом створюють відчуття благополуччя, що покращує якість життя.

Щоб досягти більш плоского живота, ми можемо практикувати цілеспрямовані вправи для живота.

11. Натуральні напої для спучування живота

Деякі натуральні соки також допомагають нам швидко зменшити запалення, щоб досягти більш рівної, твердої та естетичної фігури. Тож не соромтесь включати ці соки серед кроків для спучування живота.

Поліпшіть свій раціон, щоб спустошити живіт

Ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам здути живіт і почуватись краще. Пам’ятайте, що якщо дискомфорт не зникає, а з часом він посилюється і супроводжується іншими дискомфортами, найкраще записатися до лікаря на огляд.

  • Grillo A., Salvi L., Coruzzi P., Salvi P., et al., Вживання натрію та гіпертонія. Поживні речовини, 2019.
  • Jeong JN., Вплив споживання води перед їжею на споживання енергії та насичення у молодих людей, що не страждають ожирінням. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
  • Narain A., Kwok CS., Mamas MA., Безалкогольні напої та підсолоджені напої та ризик серцево-судинних захворювань та смертності: систематичний огляд та метааналіз. Int J Clin Pract, 2016. 70 (10): 791-805.

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.