Привіт усім, ми пропонуємо вам компіляцію з низькокалорійні дієти для схуднення що ми з часом публікуємо в Інтернеті.

Ця компіляція низькокалорійних дієт дуже корисна, коли справа доходить до пошуку дієти, яка найкраще відповідає вашим реальним фізичним потребам.

Зміст цієї статті

Як використовувати компіляцію дієти з низьким вмістом калорій для схуднення:

Дієти для схуднення не слід вибирати випадково чи примхливо, не беручи до уваги наш фізичний склад або щоденний фактор активності.

З цієї причини дуже важливо розрахувати наш основний рівень метаболізму та нашу щоденну активність (у посиланні ми покажемо, як це робити) і залежно від результатів виберіть одну з низькокалорійних дієт для схуднення, включену в цю компіляцію .

Заходи безпеки, які слід враховувати при низькокалорійній дієті для схуднення

Вибір занадто обмежувальної дієти несе численні ризики для здоров’я, оскільки не забезпечує всіх поживних речовин та макроелементів, необхідних нашому організму для нормального розвитку основних функцій організму.

Крім того, вибір гіпокалорійної дієти, яка є занадто обмежувальною, дійсно шкодить збереженню стрункості, оскільки більшість людей, яким вдається підтримувати досягнуту втрату ваги, не використовують занадто обмежувальні методи. Це пов’язано головним чином із відомим ефектом відскоку та адаптивним термогенезом.

дієт
Адаптивний термогенез або метаболічна адаптація до дієти - це відповідь організму на захист та адаптацію до нової ситуації. Майже всі дослідження з цього питання заявляють, що організм може бути зменшений на 5% - 10%, але новіші дослідження показують, що метаболізм може бути знижений до 30,9%.

Це призводить до швидка дієта буде ефективною лише деякий час, кидаючи всі свої зусилля.

Крім того, коли ваш метаболізм сповільнюється, ефект відскоку посилюється, оскільки відмовляючись від дієти і повертаючись до нормального харчування, адаптивний термогенез створює ідеальне середовище для того, щоб організм знову накопичував жир. Крім того, більшість людей не знає, що жирові клітини, що створюються в періоди ожиріння, зберігаються протягом усього життя, що ще більше полегшує накопичення енергії у вигляді жиру.

Руйнівні психологічні фактори: Ще одне, на що слід звернути увагу, - це психологічні фактори, оскільки надмірно обмежуючі гіпокалорійні дієти для схуднення викликають велике занепокоєння з приводу їжі, депресію, апатію, зниження жировості та посилення анорексичних та булімічних тенденцій.

Чого чекати від низькокалорійних дієт для схуднення?

З усім цим ми намагаємось лише усвідомити людей, що поспішати не годиться: якщо ви все зробите правильно, результати прийдуть.

Якщо ви правильно рахуєте математику і скорочуєте 500 ккал на день з урахуванням калорій, вам слід скинути півкіло на тиждень. Якщо ця втрата ваги не досягнута, можливо, ви погано провели розрахунки і вам доведеться робити їх ще раз більш детально.

500 Ккал х 7 = 3500 Ккал таким чином ви втрачаєте півкіло щотижня.

Багатьом людям це здасться мало, але слід врахувати, що ця втрата ваги була б переважно жирною, при цьому практично зберігаючи в цілому нежирну масу.

Якщо ви вирішите вибрати набагато більш обмежувальну гіпокалорійну дієту, ви, ймовірно, схуднете набагато швидше, але ви ризикуєте, що втрата ваги не є стійкою (тобто ви застоюєтесь) і мають сильний ефект відскоку.

Гіпокалорійні дієти на замовлення Ккал:

  • Гіпокалорійна дієта 800 Ккал
  • Гіпокалорійна дієта 900 Ккал
  • Гіпокалорійна дієта на 1000 ккал
  • Гіпокалорійна дієта 1100 ккал
  • Гіпокалорійна дієта на 1200 ккал
  • Гіпокалорійна дієта 1300 Ккал
  • Гіпокалорійна дієта 1400 Ккал
  • Гіпокалорійна дієта на 1500 ккал
  • Гіпокалорійна дієта на 1600 ккал
  • Гіпокалорійна дієта 1700 Ккал
  • Гіпокалорійна дієта 1800 Ккал
  • Дієта 1900 ккал
  • Дієта 2000 ккал
  • Дієта 2100 ккал
  • Дієта 2200 ккал
  • Дієта 2300 ккал
  • Дієта 2400 ккал
  • Дієта на 2500 ккал
  • Дієта 2600 ккал
  • Дієта 2700 ккал

Для людей з особливими потребами:

Якщо ви вегетаріанець, вам можуть підійти такі дієти:

  • Веганська дієта
  • Лакто-вегетаріанська дієта.
  • Ово-лакто-вегетаріанська дієта
  • Флекситарна дієта
  • Безглютенова дієта
  • Безмолочна дієта

Періодично ми будемо розширювати цю колекцію низькокалорійних дієт, щоб схуднути, тому, якщо ви не знайдете підходящу для вас, не соромтеся вказувати її в коментарях, і ми постараємося поставити її в найкоротші терміни.