Те, що я сьогодні представляю вам, є однією з моїх улюблених тренувальних систем, я називаю її системою 3-2-1, і я дуже часто використовую її в програмах Benefits, під час моїх особистих тренувальних занять, коли мої студенти просять мене спалювати жир із силою до речі, його головна місія - якомога довше підтримувати пульс високим, і в підсумку вводити те, що називається ефектом EPOC.

схуднення

Це займе у вас від 30 до 45 хвилин, і ви зможете це робити за допомогою своїх улюблених вправ, хоча це завжди буде ефективніше, коли мова заходить про спалювання жиру, якщо ви тренуєтеся за допомогою вправ, що мобілізують великі м’язові маси (ноги, спина, грудна клітка)

Перше, що потрібно вибрати 6 вправ у 2 блоки, у цьому випадку я збираюся розробити його за допомогою:

Блок 1: Присідання (x15) - Burpees (x10) - Стрибкові домкрати (x25)

Блок 2: Альтернативний випад (x20) - віджимання (x12) - присідання (x15)

Добре, тепер зробіть 3 підходи до кожної вправи в блоці 1, залишаючи 10 секунд відновлення між сетами та 30 секунд відновлення між вправами. Після того, як 3 підходи кожної вправи закінчені, виконуйте 3 вправи поспіль 2 рази, тобто так, ніби це міні-схема, яку ви робите 2 кола, залишаючи 30 секунд між колами.

Після закінчення першого блоку, повторіть ту ж систему з блоком 2.

Закінчивши другий блок, відпочиньте 1 хвилину, тепер пора робити 6 вправ поспіль, так, лише одне коло.

Сподіваюся, вам сподобався цей тренінг так само, як і мені, і що він дає вам хороші результати, які він дає мені, і пам’ятайте, що якщо у вас є які-небудь захворювання або травми, які можуть погіршитися при фізичному навантаженні, вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком або будь-яку іншу навчальну програму, і завжди дозволяйте собі керуватися фахівцями.