В відео що ви можете побачити нижче, ми покажемо вам a рутинний тренажерний зал для спалювання жиру зроблений з кардіо та силові вправи які працюють альтернативним способом, тому є сеансом, в якому ми виконуємо кардіо та обтяження в той же день.

Зокрема, цей тренажерний зал для скинути вагу і тонус Він структурований таким чином:

  1. Гонка 4 хв.
  2. Присідання 15 повторень.
  3. Рядок 15 реп.
  4. Гонка 4 хв.
  5. Deadlift 15 повторень.
  6. Жим для грудей 15 повторень.
  7. Гонка 4 хв.
  8. Натисніть 15 повторень.
  9. Витягування грудей 15 повторень.
  10. Гонка 4 хв
  11. Випади 15 повторень.
  12. Військова преса 15відп.

Весь цей комплекс вправ для схуднення в тренажерному залі представляє 1 серію. Всього проведемо 2 серії, залишаючи між одним та іншим від 60 до 90 секунд відновлення. Час відпочинку між вправами - це час, необхідний для переходу від одного до іншого.

Як бачите, це a тренування по всьому тілу в яких кожні дві силові вправи вводиться одне з кардіо (безперервний біг), що стає ідеальною процедурою для схуднення в тренажерному залі.

Точно так само ця процедура спалювання жиру в повному обсязі також допоможе нам збільшити м’язову масу (гіпертрофію) по всьому тілу. Таким чином, якщо ви постійні і дотримуєтесь адекватної дієти, ви зможете набрати м’язи і підтримувати знижений рівень жиру, що дозволить тонізувати все тіло і підтвердити це.

Показаний розпорядок дня для схуднення в тренажерному залі - це приклад, коли з’являється 12 вправ. Пам’ятайте, що ми повинні попередньо розігрітись і адаптувати навантаження до свого фізичного стану, залежно від того, новачки ми, середні чи просунуті.

Ви можете виконувати цю вправу для схуднення у тренажерному залі 2 - 3 дні на тиждень, завжди залишаючи хоча б один день відпочинку між ними.

(Ця тренувальна програма для спалювання жиру підходить для чоловіків та жінок).

залі

Бакалавр з фізичної активності та спорту