Ці вправи дійсно дуже ефективні. Тому у вас більше немає виправдань, щоб не займатися спортом!

від Ainhoa ​​Delgado 24 червня 2020 р., 18:57 3,1 тис Перегляди

вправи

Щоб спалити калорії і привести організм в тонус, іноді не потрібно проводити цілий ранок чи полудень у тренажерному залі. Необхідно знати, які саме види діяльності вказані для досягнення мети, яку хочеться. Наприклад, існує вправи, які потрібно робити в ліжку, що допомагає схуднути та тонусу і що він справді ефективний. Це може здатися неймовірним, але це так. Не встаючи з ліжка, ви можете виконувати певні дії, які допомагають визначити певні частини вашого тіла і схуднути на кілька кілограмів.

Режим фізичних вправ, який слід робити в ліжку, допомагає схуднути та тонусу

Згідно з дослідженнями Національного інституту охорони здоров'я в США, є альтернатива схудненню, без необхідності робити обтяження. Те, що підкреслюється в дослідженні, полягає в тому, що важливо, щоб під час виконання вправ, які виконуються з вашою власною вагою, підтримувати м’язи в напрузі для досягнення бажаної мети.

Цей варіант - це не що інше, як виконання вправ у ліжку, яке допомагає схуднути та тонусу. Дізнайтеся, які вони нижче.

Перша вправа

Ляжте на спину, трохи зігнувши ноги і злегка розсунувши їх. Далі підніміть стегна, напружуючи їх і сідниці. Перевага цієї вправи полягає в тому, що вона допомагає опустити стегна і тонізувати сідниці.

Зробіть 5 підходів і по 20 повторень.

Друга вправа

Також лежачи на спині, витягніть ноги, а також руки. Останні слід розмістити поруч із стегнами. Потім підніміть ноги під кутом 90 градусів, а потім поверніться у вихідне положення. Частина вашого тіла, яка принесе користь при виконанні цієї вправи, - це ваш живіт, особливо область внизу.

Виконайте 5 підходів і зробіть по 10 повторень.

Вправа 3

Під час виконання вправ у ліжку, яке допомагає вам схуднути та тонус, ви не можете пропустити це заняття. Встаньте на живіт долонями на ліжко і колінами теж, тобто в 4 бали. Далі вам доведеться повернути ліву ногу назад, уявіть, що ви брикалися, і витягніть праву руку. Потім чергуйте протилежну ногу і руку.

Попрацюйте 30 повторень 5 разів, щоб пропрацювати сідниці та ноги.

Вправа 4

Лежачи на спині, злегка зігнувши ноги, підніміть тулуб на висоту кута 20 градусів. Затримайтеся в цьому положенні 20 секунд, завжди напружуючи живіт.

Виконайте цей рух 5 разів. Роблячи це протягом декількох днів, ви побачите, як починає мітитись живіт.

Практикуйте ці вправи щодня, і через 2 тижні ви почнете помічати результати.

Важливо: Дані, наведені в цій статті, не замінюють думку медичного працівника чи спортсмена. Перш ніж розпочати процедуру, проконсультуйтеся з фахівцями, щоб переконатися, що вправи відповідають вашому фізичному стану та вашій клінічній картині.

Якщо ви хочете розширити свій режим вправ, у наступному відео ви можете познайомитися з іншими, які також дуже корисні для тонізування живота.