фітнес-цілі

Привіт, друзі! Добрі старти. Ви готові? тому що якщо ми не прагнемо нових цілей, нових цілей і викликів, це все одно, що бути мертвим, поки живий ... і я відчуваю себе живим, і нам доводиться боротися щодня, щоб продовжувати так почуватись.
Моя особиста інформація:

    • Зріст: 172см
    • Стартова вага (міжсезоння): 65-66 кг
    • Цільова вага (сезон): 59 кг

* міжсезоння: кілька місяців відпочинку, підтримання фітнес-способу життя, але менш суворий, 2-3 тижневі шпаргалки, більш м’які тренування, місяці відпочинку.
Дати + цілі (повністю особисті):

    • Початок січня: 6.01.2014 -> 66 кг СТРОГА ДІЄТА:
    • Ціль 1 лютого -> 63 кг
    • Ціль - 1 березня> 60 кг
    • Ціль - 1 квітня> 59 кг ДЕНЬ ОБСЛУГОВУВАННЯ:
    • Цільовий показник травень/червень/липень/вересень-> Технічне обслуговування 59-60 кг

Перші основні правила:

  1. Пити по 2 чаї на день
  2. Пийте 2-4л води на день (залежно від тренувань)
  3. Голодування протягом 45 хвилин, 5 днів на тиждень (до досягнення мети).
  4. Дотримуйтесь часу прийому їжі.
  5. Чітшет тільки тоді, коли дозволяє дієта.
  6. Не їжте абсолютно нічого, чого немає в раціоні.
  7. Мотивуйте мене щодня, чим завгодно.

Дієта:

Я буду на кетоз-дієті, як ви знаєте, я деякий час займався цією дієтою, я вирішив це зробити, тому що вуглеводи, як правило, були для мене шкідливими, кишка набрякла, а травлення було дуже повільним і важким. Я вирішив зробити медичні обстеження, аналіз тощо ... і виявилося, що у мене хелікобактер пілорі, це бактерія, яка є у багатьох з нас (вона є у 2/3 населення світу) і яка походить від наших предків, це була бактерія, відповідальна за перетравлення сирого м’яса (коротше).
Тож, незалежно від того, правда це чи ні (я не робив жодних наукових досліджень чи чогось подібного), я думав, що якби мої предки були м’ясоїдними, можливо, кетогенна дієта могла б призвести до кращого травлення. І це правильно, я ніколи раніше не почувався краще, у мене є енергія, і моя кишка більше ніколи не набрякає.
Є лікарі з мільйонами думок, деякі прямо дивляться на вас дивно, а інші говорять про гідрати як про препарат 21 століття. Я дуже радий, поки не побачу інакше або не потребую вуглеводів у певний час з певною метою, спосіб життя, який я вибираю, - це стиль з низьким вмістом HC.

  • Дієта буде складатися з (1200-1600 ккал):

40% БІЛКІВ 10% ГІДРАТИ ВУГЛІДУ 50% ЖИРИ
* Ккал змінюється залежно від щоденної активності.

    • Білки: м'ясо, риба, яйця, сири
    • Гідрати: артишок, спаржа, квасоля, баклажани, салати ....
    • Жири: мигдаль, волоські горіхи, сири, оливки, кокосова олія, оливкова олія.

Навчання:
ПОНЕДІЛОК:

  • 45 'кардіо натщесерце
  • Нога (пізно)

  • 45 'кардіо натщесерце
  • Назад/Абс (вдень)

  • 45 'кардіо натщесерце
  • Біцепс/Трицепс (вдень)

  • 45 'кардіо натщесерце
  • Сіднична/теля (вдень)

  • 45 'кардіо натщесерце
  • Плече/Абс (пізно)

ФОТО 2012/2013/2014?