Для початку дуже сумно розмежовувати бодібілдинг від природного бодібілдингу. Просто кажучи, бодібілдинг слід розуміти як вільний від допінгу. Чому я так кажу? Оскільки Хані Рамбод не готує природних культуристів. Вони створюють анаболічне середовище для засвоєння всього того стресу, м’язової втоми та дієти, неможливих для будь-якої людини. Саме тоді Хані створює FST-7. Знаючи, що головним фактором гіпертрофії є ​​механічний стрес, як вони отримують ці органи пріоритетом метаболічний стрес? Вони просто шукають заторів і все одно набирають кг і кг нежирної маси. Думаю, само собою зрозуміло, що це пов’язано з анаболіками, так? Але зупинимося на важливих речах ...

рутина

Хто така Хані Рамбод

Рамбод - неприродний тренер з культуризму, з більш ніж 20-річним досвідом. Він підготував відомих фармакокультурників, таких як Джей Катлер, Філ Хіт, Джеремі Буендіа тощо ... На його рахунку в цілому 10 містер Олімпія. Сам він каже, що через стільки років, з такими різними людьми, він зміг розробити свою систему FST-7! не маючи більше доказів, ніж власні інтерпретації.

Звичайний FST-7

FST означає Fascia Stretch Training. А для тих з вас, хто не знає, що таке фасція. Це свого роду мішок, який обгортає всілякі тканини. Робить їх функціональними для руху. Наприклад, м’яз з його сухожиллями та зв’язками та кістками покритий фасцією. Ну тепер, коли ви розумієте, що фасція схожа на сумку, Рамбод каже, що якщо розтягнути цю сумку, всередину поміститься більше м’язів. Але він пропонує розтягнути мішок, наповнивши його повітрям (метаболічний стрес), а не, потягнувши за кожен з кінців. (механічне навантаження). Тому на початку я сказав вам, що шукав лише насос. Для того, щоб розтягнути фасцію.

Хані працює на все до відмови, оскільки, за його словами, м’язи, що ростуть, повинні перебувати в стані метаболічного залишку. Але перед тим, як продовжувати, ви повинні знати

Основи рутинної роботи FST-7

Тренуйте великі м’язи, поки вони не будуть знищені і не залишать приблизно 7-9 днів відпочинку. Можливість стимулювати нагадування протягом тижня. Для невеликих груп перерва буде приблизно 4-7 днів. Час від часу досягає частоти 2.

Його повторення варіюються від 8 мінімальних до 15 максимум. Незважаючи на використання вільних ваг, як для жиму лежачи, так і для присідань, він базується на машинах та керованих гирях. Між наборами також передбачаються сеанси позування з урахуванням гіпоксії та накопичення метаболічного стресу в м'язі.

А звідки 7? Ну, в кожній останній вправі кожної групи м’язів робиться 7 підходів до межі з мінімальним відпочинком.

Прикладом планування може бути:

  • Понеділок: плечовий трицепс
  • Вівторок: Біцепс назад
  • Середа: Нога
  • П’ятниця: Двомісний пекторальний
  • Субота: плечовий трицепс.

Завершення

Тренуйтеся до невдачі, завжди шукаючи максимальної прокачки. Ніколи не виконуйте менше 8 повторень і ніколи не більше 15. Включайте внутрішньо встановлені пози. Це не найкраща процедура для природних спортсменів. Він не має належної частоти або гучності, щоб стимулювати гіпертрофію в природі.