Рутина, яка зробить вас швидко спалюйте калорії

  • Facebook
  • Whatsapp
  • Twitter
  • Копіювати посилання
  • Електронна пошта

Прискоріть процес схуднення та тонізування тіла за допомогою цієї повсякденної процедури спалити 300 калорій за 15 хвилин. Тренер показує нам, як!

спалить

Спробуйте програму походу від експертів, щоб спалити за 15 хвилин, те, що ви спалили б за звичайні півгодини на біговій доріжці! Getty Images

Фітнес

Вправа

Чи можливо, що існує рутина, щоб швидко спалити калорії? Так! Адді Монреаль, який є дієтологом, інструктором пілатесу та особистим тренером, поділяє a ланцюг hiit для її досягнення і спалення Від 150 до 300 калорій за 15 хвилин, під час роботи живота, рук і ніг. Кращий? Все, що вам потрібно - це гантелі!

Для початку вам слід знати, з чого складається рутина 3 послідовності, з 3 вправами у кожному:

1. Домкрати, що стрибають

Звичайно, ви їх уже знаєте, але ми все одно пояснимо їх вам. Стрибати відкриваючи ноги і руки одночасно, близько хвилини. Тримайте коліна трохи зігнутими і відпочивайте протягом 30 секунд в кінці вправа.

Відпочиньте 30 секунд між кожною вправою, але не робіть цього лежачи або без руху, зробіть легкий біг підтюпцем. Getty Images

2. Планка з веслом

Стояти в положення дошки не піднімаючи стільки стегон, і покладіть гантель на підлогу, з внутрішньої сторони кожної руки. Тепер підніміть одну вагу однією рукою, опустіть, а другу підніміть протилежною рукою. Ви зробите 15 повторень на кожну сторону швидко спалюйте калорії.

Піднімайте плечі і міцно тримайте серцевину впродовж вправи. Getty Images

3. Диспланти з локонами біцепса

Встати і зробити a відхилення назад, Одночасно згинаючи передпліччя, наблизьте їх до грудей з гантелями в руках і зап’ястями, спрямованими до вас. Поверніться назад, поміняйте ноги і повторіть послідовність 24 рази.

Після закінчення першого раунду вправ відпочиньте хвилину і випийте трохи води. Getty Images

Тепер повторіть ще два цикли цих трьох вправ і, якщо хочете швидко спалюйте калорії, Збільшуйте швидкість кожного разу, коли їдете!

Коли ви закінчите, ви спалите еквівалент (у вправі) півгодини плавання, веслування, боксу або аеробіки. Перекладається в їжу, в a курячий бутерброд, салатна тарілка з макаронами, пончик або три печива.

Що ви чекаєте, щоб поставити рутина на практиці?