Будьте частиною Месники це непроста річ. На додаток до особливих здібностей, необхідно мати силу і спритність, щоб не тільки зіткнутися Танос, але всім лиходіям, які загрожують миру та життю на Землі.

кріса

Таким чином Кріс Еванс мусив пройти чотиримісячну процедуру, яка дала йому обсяг, необхідний для гри Капітан Америка . `` Перший месник '' в історії майже такий же вражаючий, як і в коміксі, і саме завдяки цій комбінації вправ та дієти.

Еванс, який має зріст 1,83 метра і важить 83 кг, довів своє тіло до 10-12 відсотків жиру в організмі завдяки режиму чотирьох підходів до кожної вправи, і з 8-10 повторень у підході та хвилиною відпочинку між підходами та вправами.

ПРОЧИТАЙТЕ: ВСЕ, ЩО МИ ЗНАЄМО ПРО 'СВЯЗКУ 25' І РАМІ МАЛЕКА ЯК ЗЛОБУ.

Понеділок - Плечі

  • Жим штанги сидячи
  • Бічні підвищення
  • Жим гантелей сидячи
  • Птах
  • Знизати плечима

20-хвилинний ХІІТ. Тренування на біговій доріжці, велосипеді або еліптичній. (30 секунд - відпочинок - 30 секунд повний).

Вівторок - Скриня

  • Плоский жим лежачи
  • Нахилений прес для гантелей
  • Плоскі отвори лавки
  • Відхилити пресу
  • Віджимання

Середа - Нога

  • Присідання зі штангою
  • Натисніть на машині
  • Машинні присідання
  • Випад гантелей
  • Запонки в машині

20-хвилинний ХІІТ. Бігова доріжка, велосипед або еліптичні тренування. (30 секунд - відпочинок - 30 секунд повний).

Четвер - руки і живіт

  • Завиток біцепса зі штангою
  • Французький прес, z барний трицепс
  • Біцепс нахиленої лави
  • Фонд трицепса між лавками
  • Зворотний завиток низького шківа
  • Жим штанги - вузький хват
  • Підняття ноги
  • Знизання плечей
  • Абсолют від ножа з Фітбол
  • Косі на високому шківі

ЧИТАЙТЕ: ЩО ТРЕБА ЗНАТИ ПРО НОВУ ТЕКВІЛУ З 'СКІЛИ'.

П’ятниця: Назад

  • Домінували
  • Веслування в сидячому положенні
  • Потягніть до грудей високим шківом
  • Румунська тяга
  • Горизонтальний ряд штанги

20-хвилинний ХІІТ. Тренування на біговій доріжці, велосипеді або еліптичній. (30 секунд - відпочинок - 30 секунд повний).

* Пам'ятайте, що всі вправи складаються з чотирьох серій, по 8-10 повторень.

І ніби цього було недостатньо, Кріс повинен був змінити свій раціон, щоб посилити ріст м’язів. Актор повинен був зробити споживання двох грамів білка на кілограм ваги. Його основною білковою базою була курка та смузі. Комбіноване червоне м’ясо з мигдалем та нежирним грецьким йогуртом.

Ось деякі з варіантів годування "першого месника":

Варіанти сніданку:

Фріттата з курячою ковбасою

  • 1 куряча ковбаса;
  • ½ чашка кабачків;
  • 1 зубчик часнику;
  • 1 і ½ ложки оливкової олії;
  • 5 сухих листя базиліка;
  • 5 яєчних білків;
  • ½ столова ложка діжонської гірчиці.

Капітан Америка Мінгау

  • 1 сотейник (33 г) вівса;
  • Мигдалеве молоко;
  • ½ чашка волоських горіхів;
  • ½ чашка родзинок;
  • 1 склянка нежирного йогурту;
  • ½ банан.

Варіанти їжі:

Лаваш з куркою та салатом

  • 2 курячі грудки, по 170 г кожна;
  • Жменя салату ромен;
  • 2 цільнозернових хліба;
  • 1/2 огірка;
  • 1 склянка простого нежирного йогурту;
  • 2 столові ложки сухої гірчиці;
  • 2 зубчики часнику, збиті;
  • 2 столові ложки пасти з анчоуса.

Бургер з тунцем з салатом

  • 1 банка легкого тунця шматочками;
  • 1 яєчний білок;
  • ½ чашка зневодненої вівсянки;
  • Часниковий порошок;
  • 1 столова ложка оливкової олії;
  • 2 склянки салату ромен;
  • 1 склянка подрібнених овочів.

ЧИТАЙТЕ: ЦЕ ПІЦА З БОЛЬШІСТЮ ТИПІВ СИРІВ, ЩО ПОРУШИЛИ ЗАПИС ГІНІСА.

Варіанти вечері

Курка з коричневим рисом

  • 2 курячі грудки по 170 г кожна;
  • 1 столова ложка оливкової олії;
  • 1 зубчик часникового сокадо;
  • 1 склянка сирого коричневого рису;
  • 1 великий червоний солодкий перець, подрібнений;
  • 1 середній жовтий солодкий перець, нарізаний скибочками;
  • 1 склянка курячого бульйону з низьким вмістом натрію;
  • 1 столова ложка (кукурудзяний крохмаль);
  • 1 столова ложка солі і перцю.

Курка з беконом

  • 450 г курятини, нарізаної кубиками;
  • 110 г подрібненого бекону;
  • ½ біла цибуля;
  • 1/2 столової ложки кмину;
  • 1 столова ложка часнику;
  • ½ столова ложка солі;
  • ½ столова ложка перцю;
  • 2 столові ложки соусу чипотл.

Що ще, Кріс підтвердив, що йому доводилося приймати добавки, такі як глутамін, Омега-3, Омега-6, Омега-9, ВСАА та білок казеїн..