Застосуйте цю рутину на практиці, щоб почати спалювати калорії ще до свят.
Будемо чесними. Що літнє планування - це не лише питання жінок, чоловіки також готуються бути у формі. Це ідеальний привід продемонструвати ту шість пакетів, які ви створили протягом року. Ну, можливо, у вас немає модельного преса, але ви хочете спалити кілька калорій, перш ніж одягнути купальний костюм.
Отже, поспішайте переглянути цю процедуру, яка допоможе вам спалити до тисячі калорій. Наступні вправи прискорюють ваш метаболізм, і ваше тіло закінчить їх навіть після того, як ви закінчите тренування. Чим швидше ти почнеш, тим краще!
Питання часу: Мало часу на тренування - це іноді привід для того, щоб цього не робити. Однак вам потрібно лише 30 хвилин дня, щоб увійти в це тренування з великим ентузіазмом.
Ви повинні виконувати ці вправи як схему. Працюйте кожну вправу по 30 секунд, з 15 секундами відпочинку між кожним повторенням. Після закінчення всіх п’яти вправ ви повинні почати спочатку, щоб пройти в цілому чотири схеми.
Кукольний присідання: Візьміть вагу вагою 20 фунтів і тримайте його обома руками перед грудьми, поклавши один кінець обома руками. Відкотіть стегна назад і опустіть, щоб зробити присідання. Ви повинні робити це з прямою спиною, зігнути коліна і опустити якомога більше, але не доходячи до підлоги. Зробіть паузу, а потім знову відштовхніться.
Віджимання з вибуховим нахилом: Упертися руками в лавку, зігнути лікті і опустити грудну клітку на кілька сантиметрів від лави і витягнути ноги. Щоб активувати вправу, відштовхніться руками, з достатньою силою, щоб відокремити руки від лави. Поставте їх назад у те саме положення з імпульсом і повторіть.
Гойдалки для гирі: Поставте гирю на підлогу перед собою і станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Нахиліться назад стегнами і схопіть вагу двома руками. Балансуйте вагу ваги між ногами і штовхайте вперед, як стрибки, але не піднімаючи ноги, одночасно з тим, що ви розмахуєте вагою до висоти грудей. Поверніться назад до середини ніг і повторіть.
Бокова дошка: Витягніть і покладіть обидва передпліччя на підлогу, одне на інше. Ваш прес повинен стискатися, стегна повинні бути низькими, і ви повинні підтримуватись лише м’ячами ніг, не ставлячи колін на підлогу. Ваше тіло повинно бути прямо від щиколоток до голови. Переверніться на лівий бік, зберігаючи положення тіла, і витягніть праву руку вгору. Поверніться ще раз, але тепер на правий бік і витягніть ліву руку. Повторіть ці повороти вперед і назад.
Перевернутий рядок: Закріпіть штангу на рівні талії і ляжте на неї спиною. Слідкуйте, щоб штанга знаходилася на висоті ваших плечей. Тримайся за нього руками, не торкаючись спиною або ногами підлоги. Руками наблизьте груди до бару. Зробіть паузу і опустіться у вихідне положення і повторіть.
Завжди проконсультуйтеся зі спеціалістом, щоб пристосувати цю процедуру до ваших можливостей, якщо ви хочете змінити будь-яку вправу. Ви побачите, що сприйняття змін у вашому тілі змусить вас активізувати тренування. Подайте заявку і готуйтеся демонструвати підтягнуте тіло у це пісне свято.
Джерела: особисті тренери Скотт Герман та Патрік Маклінан.