Прядильний о Цикл у приміщенні Це одна з видів діяльності, яка зростає у тренажерних залах та вдома, і кількість людей, які займаються цим, не перестає зростати. Причина? Це одна з найефективніших дисциплін для схуднення. Брати до відома!
У нас є AXA Health Keeper особисті тренери це може допомогти вам і тренажерним залам, якщо ви віддаєте перевагу вийти зі свого оточення. Зареєструйтесь і дізнатися нас.
Переваги спінінга для схуднення
Спінінг - це аеробна діяльність, яка споживає найбільшу кількість калорій. Опік локалізованого жиру, особливо в області живота.
Недавні дослідження прийшли до висновку, що жінка може за одну годину спінінгу споживати до 570 калорій, а чоловік до 870 калорій.
Спалити калорії: Це навчання Висока інтенсивність, що допоможе вам вивести токсини, спалювати жир і калорій і досягти здорової ваги. Споживання калорій під час спінінгу набагато вище, ніж в інших дисциплінах.
Працюйте з різними групами м’язів: Хоча зусилля зосереджені на ногах, верхній частині тіла та живота, тобто основні групи м’язів тіла.
Підвищує пульс: аеробні вправи включають a поліпшення кровообігу, збільшення серцево-судинної витривалості та частоти серцевих скорочень. Поки ми доходимо до межі, яка не шкодить нашому здоров’ю.
Секції різної інтенсивності: в сеансі є інтервали підйому, інші спуску та деякі рівнинної траси. Зміна інтенсивності та споживання більшої чи меншої енергії допомагає схуднути та привести організм в тонус.
Поліпшення постави: Для правильного виконання вправи та уникнення травм важливо зберігати хороше положення на велосипеді. Крім того, зручне сидіння дозволяє довше крутити педалі та заважає нам виїжджати.
Рутину спінінгу робити вдома
Ми пропонуємо конкретну процедуру спінінгу для занять вдома, за допомогою якої ви можете скинути кілограми та зміцнити своє тіло:
У таких годинних тренуваннях бажано вимагати максимум від 76 до 90% від вашого функціонального порогу потужності або FTP (Функціональна порогова потужність), тобто максимальної потужності, яку ви можете витримати.
- Нагрівається: почати з розминки від 10 до 15 хвилин.
- Увімкніть живлення- Їдьте 8 хвилин на 76-90% FTP з 5 секундами високої інтенсивності кожні 2 хвилини.
- Повернемося до спокою: зайняти 4 хвилини, щоб відновитись, із зручним крученням педалей.
- Увімкніть живлення: піднімає натискання клавіш на 8 хвилин назад до 76-90% FTP. Також включає 5 секунд високої інтенсивності кожні 2 хвилини.
- Поверніться, щоб заспокоїтись: наступні 4 хвилини поверніться до м’якого кручення педалей, щоб відновитись.
- Увімкніть живлення: Востаннє доведіть своє тіло до 70% максимальної потужності за 8 хвилин. Сендвіч 2-хвилинні інтервали перед зарядкою.
- Поверніться, щоб заспокоїтись: продовжуйте рухати ногами в комфортному темпі протягом 4 хвилин.
- Класно: Ви дійшли до кінця сеансу. Настав час крутити педалі все плавніше, щоб знизити пульс і завершити тренування.
Як довго втрачає спінінг?
Будь-які серцево-судинні або аеробні вправи починають бути ефективними з 20 хвилин. Тож мінімальний час тренувань вдома повинен становити 30 хвилин, а максимум одну годину, якщо те, що ми шукаємо, - це спалювання калорій і схуднення.
Майте на увазі, що для досягнення позитивних результатів вам потрібно змінити інтенсивність, опір і швидкість: крутити педалі до максимального в короткі періоди а потім знизити інтенсивність для відновлення (6-10 змін швидкості за сеанс).
Як правильно крутити
Зі збільшенням втоми постава, як правило, розслабляється і передчувається. Іспанська федерація режисерської діяльності та фітнесу нагадує нам деякі ключі, про які слід пам’ятати:
1. Відрегулюйте велосипед: відрегулюйте сідло (воно повинно бути на висоті стегон, якщо ви стоїте поруч із велосипедом) та кермо (на тій самій висоті, що і сідло).
2. Носіть відповідне взуття: Рекомендується, щоб підошва взуття була досить жорсткою і не дуже тонкою. Затискачі (металеві шматки, що розміщуються на підошві) повинні відповідати.
3. Зберігайте поставу: покладіть спину прямо, дивлячись вперед, розслабивши голову. Напівзігнуті руки та розтягнуті плечі та лікті.
4. Перемістіть шию: не накладайте сили, не розгинайте і не опускайте шию. Переміщайте його час від часу протягом сеансу.
5. Захистіть коліна: вони повинні бути паралельні і завжди злегка зігнуті. Спробуйте відтягнути стегна назад, тримаючи сідниці на сидінні.
Якщо поєднати це серцево-судинні вправи Здорова і збалансована дієта, багата овочами і мало насичених жирів, ви отримаєте кращі результати.