Якщо ви задаєтеся питанням, чим би сьогодні можна було займатися кардіо, не ходячи в тренажерний зал на еліптичному, біговій доріжці чи спінінгу, або ви не знаєте, які комбіновані вправи будуть спалювати жир і допоможуть вам визначитися. Ця кардіо рутина є відповіддю.
Вам не потрібно інше обладнання, крім лавки, підставок чи коробки, щоб виконати деякі з 10 вправ, які ми вам покажемо.
Виконуючи ці вправи, ваш пульс збільшиться, і ви будете спалювати жир. Ця процедура буде працювати на всі групи м’язів у вашому тілі, змушуючи рівномірно спалювати жир.
Виконання вправ для серцево-судинної системи не тільки допомагає спалювати жир, але і збільшує вашу витривалість. Це допоможе вам вдосконалитися в будь-якому спортивному аспекті.
Час робити цю процедуру складатиме від 45 хвилин до 1 години, оскільки організм не отримує доступ до запасів жиру відразу, але принаймні за 30 хвилин вправ.
Новачки: 4 набори
Середній/Розширений: 6-8 комплектів
2-3 хвилини між кожним підходом.
Пам’ятайте, що не слід відпочивати між вправами, виконуючи кожну з них з високою інтенсивністю.
Ця вправа чудово активізує організм, надає йому тепла і змушує кровотік. Виконуючи цю вправу, спробуйте змусити руки торкнутися вгору, а коли вони опустяться, пройдіть позаду вас, щоб торкнутися.
"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">
ВИСОКІ СКІПКИ В ГРУДИ
На кожному повторенні стрибайте якомога вище, щоб коліна доходили до грудей.
"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">
"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">
СКАЧАЄ В КОРОБКУ
Візьміть коробку або лавку і стрибайте в неї неодноразово.
"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">
Практично те, що вам потрібно зробити, це бігати в одному і тому ж місці. Постарайтеся підняти коліна якомога швидше.
"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">
"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">
Ви можете робити цю вправу на лавці або коробці, але якщо у вас її немає, ви можете робити це на підлозі без особливих проблем. Робіть кожен рух так, ніби ви щось штовхаєте ногами.
"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">
СКІПАННЯ НА ПЕРЕШКОДУ
Ви можете обрати будь-яку перешкоду, для цього ми використовуємо поле.
"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">
20 повторень - по 10 з кожного боку
Знову ви можете робити цю вправу з коробкою або на підлозі. Підведіть ноги до кожного ліктя, а не до грудей з внутрішньої сторони. Робіть це максимально інтенсивно.
"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">
СКИНКИ НА ДИСТАНЦІЮ
Намагайтеся мати достатньо місця тут і на поверхні, де ви не ковзатимете. Стрибайте в іншу сторону, наскільки можете.
"пісочниця =" дозволити презентацію дозволити форми дозволити модалі дозволити сценарії ">
Пам'ятайте, що всі ці 10 вправ є частиною 1 набору, тому продовжуйте наполегливо тренуватися.