Що робити, якщо солодке тут, келих там, «клює», коли йдеш «після роботи». Звичайно, це звучить знайомо, так? У нашому повсякденному житті є багато моментів, коли ми впадаємо в спокусу, і якщо до цього додати, що ми ще не оговтались від вже далекого Різдва (точніше, що ми не спалили всіх тих "смаколиків" та бенкетів) результатом є цифра, яка страждає від неправильного харчування та втрати нашого розпорядку дня.
Настав час, коли ваше тіло повернеться до свого існування і позбудеться всього цього надлишку цукру та жиру. Перше, що потрібно - почати очищати свій організм зі здорового та збалансованого харчування. Щоб отримати тіло "підходить" Ви повинні бути в курсі того, що ми їмо, як і вправ, які ми робимо.
В інших статтях ми дали вам сім заповідей про детоксикацію після вечірок, в яких ми підкреслили важливість води та клітковини в нашому харчуванні.
Якщо спорт не переконує вас і ви думаєте, це те, що у вас немає часу на тривалі тренування, відповідь: "не". Якщо ви дійсно хочете прийти у форму, можете скористатися символом Рутина HIIT як та, яку ми показуємо вам у відео, таблицю, яку ви можете зробити всього за десять хвилин і за допомогою якої ви спалите всі ці калорії.
`` Інтервальне тренування з високою інтенсивністю '' (або те саме, інтервальне тренування з високою інтенсивністю) є ідеальною альтернативою опік і тонус. Причина? За допомогою цього типу тренувань ми збільшуємо обмін речовин, спалюючи калорії, навіть коли ми закінчили вправи.
На будь-якому тренінгу HIIT ми повинні контролювати рух, а відновлення між вправами має бути менше 45 секунд ", - говорить нам Ана Гінто (@anitaginto)," особистий тренер ", який разом з Гемі Осоріо (@ gemy.trainer) і Мойсесом Фернандесом (@ moihm.
"Для цього тренування необов'язково мати жорстоку фізичну форму, але важливо, щоб ми добре снідали цього дня. Нашому тілу потрібна енергія, щоб ми могли дати все можливе на тренуваннях", - пояснює Гемі.
Якщо ми звикаємо своє тіло завжди виконувати однакові вправи, з часом тіло звикає, і вони вже не ефективні. Ключ хорошої рутини різноманітність та поєднання кардіо та сили. Ана рекомендує робити тренування приблизно три рази на тиждень і додає, що "силові тренування повинні бути мультикулярними і глобальними, наскільки це можливо, поки рухи контролюються, ми обираємо вправи з вільною вагою. Спочатку виконуємо силові вправи з HIIT тренуватися пізніше, а не навпаки, щоб ми могли спалювати більше жиру і тонус ".
Схема HIIT за 10 хвилин
Цей ланцюг повинен виконуватися без відпочинку між серіями.
Ви можете повторити це 3 рази, відпочиваючи 1 хвилину між серіями та серіями
- Динамічна Burpee, 10-15 секунд
- Перегони на колінах, 10-15 секунд.
- "Джек, що стрибає", 10-15 секунд.
- Швидкий запуск на місці, 10-15 секунд.
"Тренування HIIT ідеально підходить тим людям, у яких мало часу на тренування і які хочуть втратити жир, підтягнутися і підвищити аеробну та анаеробну стійкість. Його також можна поєднувати з будь-яким графіком роботи", - пояснює Мойзе.
Не дозволяйте часу грати проти вас, скористайтеся ранковою енергією, щоб скласти цей стіл і запам'ятати, хороший відпочинок та їжа вони життєво необхідні для досягнення бажаних результатів. Послідовність покаже вам, що чудес не існує, те, чого ви досягнете, буде результатом ваших зусиль.