яєць

Зарезервуйте кулінарну книгу з низьким вмістом вуглеводів Yum 5 з кето з більш ніж 120 простими рецептами та отримайте БЕЗКОШТОВНІ бонуси, які можна використовувати ЗАРАЗ!

легкий салат з тунця зі сметаною Важко перемогти. Дізнайтеся, як приготувати найкращий рецепт салату з кето-тунця для обгортання бутербродів з низьким вмістом вуглеводів.

Цей допис може містити афілійовані посилання. Будучи партнером Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках. Див. Розкриття інформації

Не завжди можна їсти десерт як закуску. Ні, якщо ти все одно хочеш бути здоровим. Навіть якщо в них мало цукру, а вуглеводів мало.

Тож якщо ви відчуваєте, що вам потрібна міні-їжа, щоб забрати мене на полудень, цей рецепт салату з тунця та яєць задовольняє! Це розумне ліки з високим вмістом білка та жиру від будь-яких нападів голоду між прийомами їжі.

Однак я рекомендую навчитися переривати голодування і їсти обід більше. Таким чином, вам не потрібно буде перекусити між прийомами їжі. Тож замість перекусу насолоджуйтесь рецептом салату з яєць тунця як частину більшого обіду чи вечері.

Як зробити салат з тунця з яйцями

Якщо ви вже приготували яйця, то на приготування цього простого салату з яєць із тунця вам знадобиться приблизно 5 хвилин або менше. Це простий рецепт, який просто поєднує в великій мисці наступні інгредієнти:

  • Нарізані круто зварені яйця
  • Нарізаний кубиками селера
  • Майонез
  • Сметана
  • Мелена гірчиця
  • Цибуля сушена
  • Петрушка
  • Солоний перець
  • Консервований тунець (спочатку злити тунець)

Якщо ви хочете, щоб рецепт був безмолочним, сметану можна замінити додатковим майонезом. Або спробуйте грецький йогурт замість сметани.

Вам потрібен майонез-замінник салату? Спробуйте використовувати пюре авокадо замість майонезу. Вам сподобається смак салату з тунця з авокадо та яйцем!

Салат з тунця з яйцем і приправою теж смачний. Тож, можливо, ви захочете додати в суміш трохи кропу з низьким вмістом вуглеводів.

Інші варіанти включають додавання трохи сиру, нарізаної кубиками цибулі або насіння селери. Є багато можливостей, тому сміливо експериментуйте із власними плагінами.

Як подати салат з кето-тунця з яйцем

Користь для здоров'я цього салату з тунця з низьким вмістом вуглеводів не принесе користі, якщо ви покладете його на печиво з високим вмістом вуглеводів або хліб.

Зрештою, це те, що робить більшість людей. Вони беруть велику ложку і завантажують її в щось, що швидко перетвориться на цукор і підвищить резистентність до інсуліну.

У світлі цього, ось моє рішення для кращої версії без глютену з низьким вмістом вуглеводів. І це просто. Просто використовуйте салат або лист капусти, щоб приготувати бутерброд із салатом з яєць з кето-тунцем. Або придбайте обгортання з низьким вмістом вуглеводів.

Легко, правда? Цей салат з яєць із тунцем зі сметаною містить низьку кількість вуглеводів. Тож якщо ви справді голодні, ви можете випити дві обгортання з низьким вмістом вуглеводів без провини! Ви навіть можете насолодитися розтопленим тунцем, використовуючи Soul Bread і смаживши сендвіч на грилі.

Чи є тунець здоровим?

Тунець є нежирним джерелом білка і містить омега-3 жирні кислоти. Але точно не слід їсти його щодня. Як і велика океанічна риба, це резервуар ртуті.

За даними Фонду захисту навколишнього середовища, кілька видів риб містять ртуть, що перевищує середню. Ртуть - високотоксична речовина, яка може спричинити хронічне та гостре отруєння.

Якщо у вас є діти, точно не відправляйте їх до школи з бутербродами з тунцем щодня. У дітей більш чутлива нервова система. Плюс, їх органи все ще розвиваються, роблячи їх більш вразливими до негативних побічних ефектів ртуті.

Вас дуже турбує ртуть? Тоді майте на увазі, що банки з тунцем бувають двох основних різновидів.

Шматочок світла - перший. Другий - твердий тунець (він же білий шматок). Твердий/білий шматок - альбакор.

EDF каже, що всі консервовані білі сорти - це альбакор. Рівень його ртуті майже втричі перевищує найменший тунець, який використовується у більшості легких консервованих продуктів. Отже, прийміть легку версію цього салату з тунця з яйцем.

Вказівки щодо споживання, згідно з FED, складають до трьох порцій по 3 унції на місяць для дітей віком від 6 років. Що стосується старших дітей та дорослих: один раз на тиждень це нормально.

EDF каже, що слід знати, що етикетки, що рекламують "гурман" або "тонно", насправді є більшим жовтоперим тунцем. Жовтий плавник має приблизно таку ж кількість ртуті, як і альбакор.

Тож пам’ятайте, що ходити з консервованим легким тунцем. Вважається найбезпечнішим варіантом, що містить 0,12 частин на мільйон ртуті.

Чи здорові яйця?

Тунець - не єдиний суперечливий інгредієнт цього салату з яєць з тунцем. У рецепті використовуються три цілих яйця.

Деякі люди, які вперше починають живити з низьким вмістом вуглеводів, несуть у собі помилкові уявлення про харчування. І загальним є те, що яйця, особливо жовток, не є здоровими.

Хто може їх звинуватити? Є так багато суперечливих порад ...

Десятиліття яйця здорові, наступного десятиліття медичні експерти кажуть, що вони вб'ють вас. І ось, здається, ми повернулися до того, що яйця корисні для вас.

Тоді що є?

Яйця органічної трави - це дуже корисна їжа, як жовтки, так і все. Хоча яєчні білки містять білок, жовтки містять більшість поживних речовин.

Насправді жовтки містять половину білка, що міститься в цілому яйці. Вони також містять необхідні вітаміни групи В, омега-3 жирні кислоти та антиоксидант, що сприяє здоров’ю очей (лютеїн).

Крім того, яєчні жовтки багаті мікроелементом, селеном. Також є хороша кількість фосфору, усіх жиророзчинних вітамінів та інших вітамінів та мінералів.

Тільки майте на увазі, що якщо ви не отримуєте багато вправ, їжа з високим вмістом білка може дати зворотний ефект. Хоча цей рецепт салату з яєць із тунця із низьким вмістом вуглеводів, теоретично частина білка може бути перетворена в глюкозу.

Хоча вам не слід надто турбуватися з цього приводу, я просто хочу, щоб ви знали, що якщо ви намагаєтесь залишитися в кетозі, це невеликий шанс.

Це пов’язано з тим, що коли ваше тіло не потребує більше білка в раціоні, воно перетворить частину його в глюкозу для накопичення енергії.

Салат з яєць з тунцем із низьким вмістом солі

Ще одне харчове занепокоєння у цьому салаті з яєчного тунця зі сметаною стосується тих, кому потрібно стежити за споживанням натрію.

Селера - це здоровий овоч, який містить порівняно більшу кількість натрію порівняно з іншими овочами. Але якщо ви ріжете оброблену/упаковану їжу, ви повинні мати змогу з’їсти кілька плодоніжок, не турбуючись.

★ Слідуйте за мною на FACEBOOK, PINTEREST та INSTAGRAM, щоб отримати більш ідеальні рецепти кето-рецептів. ★ Підпишіться на myNEWSLETTER, щоб отримувати останні оновлення та БЕЗКОШТОВНИЙ план харчування.

Яєчний салат з тунця зі сметаною (кето)

Щоб приготувати цей салат з тунця та яєць, потрібно всього близько 5 хвилин. Просто тримайте хліб або оберніть його з низьким вмістом вуглеводів. Курс Основна страва Американська кухня Ключове слово яйце, салат, тунець Час приготування 5 хвилин Загальний час 5 хвилин Порції 6 осіб Калорії 177 ккал

Будучи партнером Amazon, я заробляю на кваліфікованих покупках.

Інгредієнти

  • 3 великих яйця, зварені та подрібнені
  • 3/4 склянки нарізаного кубиками селери (приблизно 3 стебла)
  • 1/4 склянки майонезу
  • 1/4 склянки сметани
  • 1/2 чайної ложки гірчичного порошку
  • 1/2 чайної ложки сушеного цибулі-цибулі
  • 1 чайна ложка подрібненої свіжої петрушки
  • сіль і чорний мелений перець за смаком
  • 14 унцій консервованого тунця

Звичайні для США - метричні

Низькоуглеводні підсолоджувачі | Діаграма перетворення підсолоджувачів Keto

Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ план харчування для кето

Інструкції

  • З’єднайте всі інгредієнти в невеликій мисці.
  • Подавати в листі салату, листі капусти або в обгортанні з низьким вмістом вуглеводів. Зберігати в холодильнику до 7 днів.

Оцінки

Приправа - гарне доповнення. Пюре з авокадо добре працює як замінник майонезу та сметани. Для безмолочних продуктів виключіть сметану з пюре з авокадо або використовуйте майонез. Інші плагіни, які потрібно спробувати:

  • Сир
  • Подрібнена цибуля
  • Насіння селери

Потрібна допомога?

Приєднуйтесь до моєї групи на Facebook, щоб отримати допомогу щодо рецептів та підтримку схуднення!

Харчування

Калорії: 177ккал | Вуглеводи: 1г | Білок: 16 г | Жир: 11г | Насичені жири: 3 г | Холестерин: 125 мг | Натрій: 276 мг | Калій: 211 мг | Клітковина: 0г | Цукор: 0г | Вітамін А: 570МО | Вітамін С: 3,1 мг | Кальцій: 44 мг | Залізо: 1,6 мг

Додаткова інформація

Чисті вуглеводи: 1 г | % Вуглеводів: 2,4% | % Білка: 38,3% | % Жиру: 59,3%

Факти харчування Примітка

Інформація про поживність рецепта надається ввічливо і є лише приблизною. Ми не можемо гарантувати точність харчової інформації, наданої для будь-якого рецепта на цьому сайті. Вуглеводи еритриту не входять до числа вуглеводів, оскільки було показано, що він не впливає на рівень цукру в крові. Чисті вуглеводи - це загальні вуглеводи за мінусом клітковини.

Публікація оновлена ​​в квітні 2019 р. Спочатку опубліковано в червні 2018 р.