Вага тіла, спорт, споживчі методи
Інших критеріїв для цього методу не існує, лише переконайтеся, що ваша щоденна калорійність не перевищує 1000-1200 калорій.
Щоб не перевищувати 1000-1200 калорій на день, їжте на сніданок цільнозерновий хліб та нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо на обід, сирі овочі, приготовані на грилі або на пару, коричневий рис та багато фруктів. Якщо ми вирішили їсти три рази на день, нам не слід їсти нічого, крім салату, на вечерю, а якщо ми вирішили їсти п’ять прийомів на день, останні два прийоми їжі повинні складатися з салату. Для салату можна з’їсти скибочку цільнозернових грінок. Під час дієти організм поповнюється вітамінами, тому цей метод можна продовжувати в довгостроковій перспективі. Під час дієти випивайте щодня не менше 2 літрів рідини (мінеральної води, трав’яного або фруктового чаю).
День 1 вечеря
Грецький селянський салат
1 велика головна цибулина, 1 середній салат, одна головка салату, 12-15 зерен чорних оливок, 1 ст. винного оцту, 1 ст. оливкова олія, перець, сіль, 10 дкг сиру Фета.
Помийте салат і порвіть листя на пів жмені. Очищений огірок нарізають кубиками і змішують з соком олії, оцтом, сіллю, перцем та оливками. Нарешті розмішайте нарізаний кубиками сир. А давайте обведемо цибулю і посипте його поверх салату.
День 2 вечеря
Салат з огірків з овечим сиром
2 огірки салату, 10 дкг солоного овечого сиру, 12 ст. оливкова олія, 12 чорних оливок, 3 гілки м’яти, чорний мелений перець.
Огірки миють, а перед очищенням шкірку прикрашають смужками, а потім стругають на шматочки 2-3 мм. Змішайте з іншими інгредієнтами і прикрасьте оливками.
День 3 вечеря
Салат з середземноморської пасти
10 dkg макаронних виробів зі стрічки, 4 dkg варених креветок, 3 dkg сушених помідорів, 2-2 ст. чорних і зелених оливок, 3 ст. оливкової олії, 1 ст. цибуля цибуля (порізана), 2 ст. бальзамічний оцет, сіль, перець, цукор.
Стрічкове тісто готують, потім промивають холодною водою і дають охолонути. Робимо заправку з оливкової олії, бальзамічного оцту, солі, перцю, трохи цукру та цибулі. Помідори наріжте соломкою. Тісто нещільно змішати з помідорами, креветками та оливками, а потім скропити соусом.
День 4 вечеря
Салат камамбер з виноградом
20 дкг камамбера, 20 дкг винограду, 1 тюбик майонезу, 2 дкг мигдалю, щіпка солі, щіпка білого перцю, 1 ст. цукрова пудра.
Виноград промивають, сир нарізають кубиками розміром 1х1 см і кладуть у глибоку миску. Подрібніть мигдаль і змішайте з невеликою кількістю цукрової пудри. Покладіть в миску зацукрований мигдаль, перемішайте майонез, сіль, перець і добре остудіть.
День 5 вечеря
Турецький картопляний салат
Пів кг картоплі, 1 невелика головка цибулини, 1 салат, 1 ст. оливкової олії, 1/2 ст. оцту, 1/2 ек. лимонного соку, 1 ст. гірчиці, 1 ст. майонез, 1/2 пучка петрушки, сіль, перець.
Очищену картоплю відварити в підсоленій воді до м’якості. Оливкова олія, оцет, лимонний сік, гірчиця, сіль і перець добре перемішуються і змішуються з гарячою картоплею. Цибулю обводимо, огірок нарізаємо невеликими кубиками, а петрушку подрібнюємо. Змішайте всі інгредієнти і остудіть.
День 6 вечеря
Салат Капрезес
Пів кг красивих, стиглих помідорів, 25 дкг сиру моцарелла, оливкова олія, базилік, 5 зерен каперсів (дрібно нарізаних), сіль, перець, орегано.
Сир (бажано буйвольський сорт буйволиного молока) ріжуть тонкими скибочками. Формуємо пучок помідорів (нарізаємо так, щоб держак все ще тримався разом). Шматочки сиру вставляються в утворені таким чином прорізи. Зробіть заправку з олії, базиліка, орегано, каперсів, солі і перцю і полийте помідорами.
День 7 вечеря
Салат Цезар
20 дкг філе курячої грудки, салат з половиною голови, 25 дкг огірка, 25 дкг помідорів, 1 дл вершків, 1 дл тис. Заправки для острівного салату, 1 дл сметани, трохи оливкової олії, 5 дкг нежирного сиру траппіст, сіль, крилатий спецій.