пологів

Прихід дитини - це один з найщасливіших моментів, але також і один з найбільш виснажливих етапів кожної жінки. Тому, якщо ви відчайдушно хочете відновити свою лінію, необхідно підтримувати правильну дієту, супроводжувану - якомога більше - з достатнім відпочинком, хорошим зволоженням і терпінням, великим терпінням! Ну, більшість жінок відновлюють свою вагу до дня народження дитини номер один.

Дієта після пологів не повинна виключати жодної групи продуктів харчування, а також слід звертати особливу увагу на деякі поживні речовини, такі як кальцій, залізо та фолієва кислота.

КАЛЬЦІЙ

На додаток до зміцнення та підтримки кісток і зубів у належному стані, кальцій необхідний для скорочення та розслаблення м’язів, згортання крові та передачі нервових імпульсів. Численні дослідження показують, що матері втрачають кісткову масу під час вагітності та годування груддю, тому правильне споживання кальцію (до, під час та після пологів) запобігає ризику остеопорозу. З іншого боку, останні дані свідчать про те, що кальцій, що міститься в молочних продуктах, може відігравати певну роль у регулюванні маси тіла.

Джерела їжі: Коров’яче молоко, сири, йогурт, жококе, нікстамальний омлет, тофу, сардини, анчоуси, шарали, амарант, мигдаль, капуста, шпинат та брокколі.

Кальцій дуже примхливий, тому що якщо не вдається знайти ідеальні умови, його важко засвоїти. Наше тіло засвоює приблизно 25% кальцію, який ми вживаємо, а решта виводиться з калом, сечею та/або потом, отже, необхідно включати високодоступну їжу, щоб уникнути дефіциту.

Вважати:

    Йогурт є хорошим джерелом кальцію, плюс він допомагає регулювати стан травлення. Найкращий йогурт - це той, де на етикетці найменша кількість інгредієнтів.

Дієти з високим вмістом клітковини та білків можуть пригнічувати засвоєння кальцію.

ЗАЛІЗО

Багато жінок страждають анемією після пологів, а це означає, що вони відчувають слабкість і втому. Залізо - це неорганічна поживна речовина (відома як мінерал), яка серед його численних функцій полягає у виробленні гемоглобіну, білка, який крім того, що надає крові червоний колір, оксигенує всі органи та м’язи тіла та втручається у транспорт енергії до всіх клітин. Потреба в залізі стає вищою, коли під час пологів втрачається більше крові, ніж зазвичай, або коли інтервал між вагітностями менше двох років.

Джерела їжі: Червоне м’ясо, печінка, молюски, яйця, горіхи, бобові (квасоля, боби, сочевиця, нут) та зелені листові овочі. Багато збагачених злаків забезпечують до 100% добової потреби в залізі, але, на жаль, біодоступність нижча, ніж залізо з тваринних продуктів.

Вважати:

    Вітамін С збільшує біодоступність заліза, тому бажано включити на десерт цитрусові фрукти або додати кілька крапель лимона в салат зі шпинату.

Часте вживання антацидів, кави та чаю може перешкоджати всмоктуванню цього мікроелемента.

ФОЛІЄВА КИСЛОТА

Це вітамін комплексу групи В, і він втручається - ні більше, ні менше, ніж у виробництво всіх клітин нашого організму та у ріст усіх тканин. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дотримуватись (призначеного) добавки фолієвої кислоти після вагітності, щоб запобігти її дефіциту. Недавні дослідження показують, що жінки з низьким рівнем фолатів частіше страждають від депресії або можуть мати більш серйозні симптоми депресії.

Джерела їжі: Укріплені продукти, темно-зелені листові овочі, м’ясо органів, яловичина, яйця, риба та бобові.

Вважати:

Згідно з офіційним стандартом Міністерства охорони здоров’я, пшеничне борошно та нікстамізоване кукурудза повинні додаватися до фолієвої кислоти, заліза та цинку.

Біодоступність фолієвої кислоти зменшується між 50 і 80% при кип’ятінні їжі.

Відновіть настрій

Сьогодні з певністю можна сказати, що знаменитий "дитячий блюз" або післяпологова депресія не є винаходом, зафіксовано, що наприкінці вагітності фізичні, емоційні та гормональні фактори призводять до хімічних змін у мозку, які можуть спричинити значні коливання в настрої. Для цього необхідно включити продукти, багаті на Омегу 3, згідно з науковим оглядом Монреальського університету, вживання більше риби може зменшити післяпологову депресію, навпаки, споживання продуктів, багатих високоочищеними вуглеводами, такими як сода, упаковані соки, білий хліб та випічка загалом, збільшують ризик депресії.

Не впадайте у відчай

Уникайте "чудодійних" дієт, такі режими є небезпечними і не працюють на жодному етапі життя, а тим більше, коли вам потрібно бути на 100 (настрій та енергія), щоб задовольнити потреби нового члена сім'ї. Схуднення слід здійснювати поступово, а також слід уникати низькокалорійних дієт (менше 1500 калорій), оскільки, крім того, що впливає на настрій матері, це може спричинити серйозні харчові дефіцити у післяпологовому періоді.

Я написав цей текст для журналу Bbmundo