заощадити

Свіжі овочі - це найпростіший і найсмачніший спосіб стрункішої фігури.

Ідеально буде, якщо ви плануєте дієту у вихідні дні, наприклад, у продовжені вихідні. Купуйте необхідні інгредієнти, щоб вам не довелося ходити за покупками під час дієти і ховати всі нещастя в квартирі в важкодоступному місці. Якщо ви включите в програму вихідних днів принаймні дві довші прогулянки, кілограми будуть легше втрачені. Не перевищуйте рекомендовану кількість сировини. Те, що не є серед дозволених продуктів, не входить у раціон. Під час дна пийте достатньо несолодкої рідини, тобто не менше півтора-двох літрів.

Віддай собі.

  • будь-які свіжі овочі та овочеві соки
  • одна 120-грамова порція фруктів на додаток до бананів та винограду
  • нежирні молочні та кисломолочні продукти
  • максимум 100 грамів варених бобових на день
  • пісна шинка з вмістом м’яса не менше 90 відсотків
  • індича чи куряча грудка, риба
  • два шматки цільнозернового хліба або дві невеликі цільнозернові випічки на день
  • одне ціле яйце на день
  • зерновий рис і кус-кус, порція не повинна важити більше 100 грам
  • чайну ложку меду щодня
  • дві столові ложки якісного рослинного масла в день
  • ретельно приправляючи, не дуже соліть салати і не використовуйте готові заправки

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, дві скибочки пісної шинки, помідор, огірок

Перекус: одне більше яблуко

Обід: салат з молодого шпинату, салату айсберг, білої редьки та нуту, приправлений заправкою зі столової ложки олії, подрібненого кропу або петрушки, чайної ложки лимонного соку і крапель меду

Вести: 50 грам твердого нежирного сиру, редьки

Вечеря: зварене круто яйце, салат з молодої селери та молодої моркви, заправлений ложкою нежирного білого йогурту, з щіпкою солі та свіжомеленого чорного перцю

Сніданок: 100 грам свіжої полуниці з нежирним білим йогуртом і чайною ложкою меду

Перекус: чашка нежирного ацидофільного або кефірного молока, булочка з непросіяного борошна

Обід: Цільнозерновий рисовий салат зі свіжими або паровими овочами

Вести: 50 грамів пісної шинки, свіжих овочів

Вечеря: куряча грудка на грилі, салат

Сніданок: невелика булочка Грем, дві скибочки нежирного твердого сиру, паприка

Перекус: один апельсин

Обід: грецький салат

Вести: 50 грам нежирного сиру з зеленню, стебла селери

Вечеря: салат зі свіжих овочів з невеликою банкою тунця у власному соку