Стаття підготовлена ​​у співпраці з журналом enfemenino та Вікі Барбара, колишньою координатором фітнесу клубу Bonasport. Оригінальну статтю читайте тут.

того

Немає сумнівів, що будь-який час доби підходить для тренувань, і що насправді важливо - бути послідовним. Однак займатися спортом у першій половині дня має безліч переваг. Як тільки сонце сходить, користь від спорту помножується, і ми маємо можливість отримати більше від фізичних зусиль.

Заняття фізичними вправами значно підвищують якість нашого життя, але багато разів виникають непередбачувані події, які, як правило, змінюють наші режими фізичної активності. Дуже важливо не переривати щоденну програму тренувань, тому що згодом потрібно багато роботи, щоб відновити рутину та наполегливість, необхідну для досягнення наших цілей. Щоб цього не сталося, пропонуємо спочатку займатися спортом вранці, а це ідеальний час, щоб провести час із собою.

1. Попрощайтеся з непередбаченим
Скільки разів ви планували піти вдень до тренажерного залу і в кінцевому підсумку сиділи перед комп’ютером або дивилися фільм на дивані? Ви хочете займатися спортом, але робота чи ваші сімейні обов'язки заважають? Однією з найбільших переваг тренувань, які проводяться в першу чергу, є те, що цих непередбачених ситуацій не існує. Коли ми просимо вас щодня прокидатися трохи раніше, щоб побігти або погуляти, ми досягаємо тієї довгоочікуваної безперервності в нашій програмі фізичної активності. Переконайтесь таким чином, що ви збираєтесь виконувати свій план тренувань!

два. Покращуйте свій настрій
Фізична активність покращує наш настрій завдяки виробленню ендорфінів. Ці молекули виробляються маленькою залозою, розташованою біля основи мозку, яка стимулюється фізичними вправами. Ендорфіни пригнічують нервові волокна, які передають біль, зменшують тривожність і підвищують сприйняття добробуту. Таким чином, початок дня вправ дозволить вам зіткнутися з рештою дня з хорошою порцією гарного гумору, оскільки переваги вправ посилюють розумову діяльність протягом 10 годин після тренування!

3. Прискорює виведення рідин
Ми повинні адаптувати наші вправи до потреб нашого тіла або до цілей, які ми прагнемо. Вправа вранці прискорює виведення рідини, тому настійно рекомендується всім, хто хоче схуднути. Якщо, з іншого боку, ваша мета - покращити силу, буде ефективніше виявити розрив у центральних годинах дня. Спортивна практика низької інтенсивності також допомагає вивести рідину з області обличчя та зменшує мішки для очей. Ви також можете усунути рідини за допомогою деяких продуктів.

4. Регулює біологічний ритм
Спорт у першій половині дня допомагає регулювати наш добовий ритм, саме це регулює цикл сну і неспання, який постійно повторюється у нашому житті. Заняття вранці допоможуть вам уникнути тих ненависних безсонних ночей. Навпаки, займатися спортом в кінці дня настійно не рекомендується людям з проблемами сну, оскільки це може спричинити активізацію організму.

Поради щодо ранкового тренування

Незважаючи на те, що спортивна практика рано вранці має багато переваг, необхідно дотримуватися деяких порад, щоб не піддавати ризику її ефективність або наше здоров'я та отримувати переваги якомога швидше.

Снідайте перед тренуванням: залежно від вправи, яку ви збираєтеся робити, помірнуйте споживання калорій. Якщо це легка активність, невелика закуска допоможе вам забезпечити мінімально необхідний рівень глюкози в крові. Якщо це більш вимогливе та інтенсивне тренування, ваш сніданок повинен бути міцнішим, щоб дати вам достатньо енергії та пам’ятайте, ніколи не робіть вправу натще.

Складіть свій розпорядок дня: Складіть графік часу на вставання, часу на вмивання, сніданок та вправи, які ви плануєте робити. Гарне планування забезпечить вам досягнення своєї мети без стресу.

Залиште матеріал готовим: Перед сном залиште все готовим на наступний день (наприклад, одяг, пульсометр або взуття). Цей прогноз не дозволить вам почуватись ліниво, коли спрацює будильник.

Більше ніяких виправдань! Що ви чекаєте, щоб прокинутися і виконати ранкову спортивну процедуру? Покладіть музику, щоб перемогти мрію, і нехай вас ніщо не зупинить!