дієта

Літо ідеально підходить для вживання овочів та фруктів.

Овочі та фрукти приведуть вас у форму за короткий час. На ринках повно смачних та свіжих фруктів, тож скористайтеся ними!

Овочі або фрукти додадуть вам бадьорості, прикрасять вашу шкіру, легко позбавлять від жирових прокладки та покращать стан целюліту. І без голоду. Досить клітковини подбає про те, щоб ваш шлунок не збивався. Вживайте якомога більше свіжих фруктів, і позитивні результати відобразяться на вашій фігурі та енергії вже через кілька днів.

Обміняйте дві основні страви на гарну миску салату. Посипте її нежирним м’ясом або якісною шинкою, овечим або солоним сиром, сиром, сиром тофу, крупами або рибою. Однак відмовтеся від важких заправок, при дієтах більше підходять легші начинки з невеликою кількістю олії та лимонного соку. Хоча: совок сметани вам точно не зашкодить.

На сніданок насолоджуйтесь цільнозерновою булочкою з невеликою кількістю овочевого маргарину та овочів або фруктовим салатом з чайною ложкою меду та ложкою подрібнених горіхів. Твердий сир, пісна шинка або зварене круто яйце з будь-якими свіжими овочами на десять фруктів та оловрантом. Випийте якомога більше води і оберіть один з наших пісних рецептів на обід або вечерю.

Чудові поради для тарілки

Макарони з помідорами

Зварити 1 склянку макаронів без яєць. Наріжте одну молоду цибулину, чотири червоних і чотири жовтих помідори чері та шість чорних оливок. Полийте оливковою олією, лимонним соком, обережно посоліть і додайте жменю вишні. Змішайте з макаронами і залиште постояти в холодильнику на півгодини. Ви можете обміняти макарони, наприклад, на булгур.

Салат з дині з авокадо та шинкою

Наріжте кубиками половину медової дині, половину авокадо і стебло селери, порвіть жменю свіжого шпинату на менші шматочки. Змішайте іншу частину авокадо зі столовою ложкою білого йогурту, чайною ложкою винного оцту, чайною ложкою меду та щіпкою солі та меленого перцю чилі. Додати до нарізаних шматочками інгредієнтів і перемішати. Нарешті дрібно наріжте 4 скибочки пісної шинки і додайте в салат.

Зелений салат з куркою

На сковороді обсмажте скибочку курячої грудки, яку ви маринували принаймні годину, в суміші столової ложки олії, чайної ложки гірчиці, подрібненого зубчика часнику, щіпки солі і трьох столових ложок води. Тим часом очистіть, помийте і обсушіть будь-який зелений салат, наприклад, поєднайте салат айсберг і руколу. Полийте апельсиновим соком і якісною олією, посоліть і смакуйте меленим білим перцем. Змішайте і завантажте на тарілку. Покладіть зверху нарізані курячі грудки.

Салат з хлібом

Наріжте три скибочки грінкового тосту хлібом, полийте оливковою олією і запікайте в духовці до золотистої скоринки. Також наріжте кубиками два м’ясні помідори, один зелений перець і одну червону цибулю. Додайте дві столові ложки каперсів, охолоджені кубики хліба та заправку з двох столових ложок оливкової олії, двох столових ложок бальзамічного оцту, трохи солі та меленого чорного перцю. Перемішайте і посипте подрібненим листям базиліка.

Огірки, йогурт та сир

Натріть на тертці один салат і один маленький молодий кабачок, який ви попередньо позбавили ядер, і додайте дрібно нарізаний цибулю-шалот. Акуратно посолити, додати за смаком свіжий подрібнений кріп і петрушку. Змішайте дві столові ложки білого йогурту, дві столові ложки тертого овечого сиру і дві столові ложки дрібно нарізаного блакитного сиру. Покладіть зверху одне зварене круто яйце, розрізане на чверті.