На початку 2000-х на ринок вийшов ряд нових тренажерів, які використовували вібрації для зниження ваги та м’язового тонусу. Популярна машина - це портативний пристрій, який під час використання нагадує енергійно струшуючий шейкер. Ще одна машина, яка є платформою, вібрує все ваше тіло під час підняття тягарів або виконання вправ для вільного тіла. Метою цього виду діяльності є збільшення сили, зменшення втоми, поліпшення витривалості та зменшення жиру.
Про втрату ваги
Щоб схуднути, потрібно за допомогою фізичних вправ спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Оскільки обладнання для вібраційних вправ не збільшує частоту серцевих скорочень, ви не спалите достатню кількість калорій, щоб спалити жир. Однак багато виробників вібраційних машин пропонують використовувати апарат під час підняття тягарів, занять присіданнями, випадами та іншими видами діяльності. Незважаючи на те, що різноманітні наукові дослідження досліджували переваги вібрації всього тіла, більшість з цих досліджень підтверджують переваги тонусу м’язів та силових тренувань, а не втрату жиру.
Навчання
Виробники вібраційних машин логічно виділяють дані, вказуючи на переваги цього виду вправ. Дослідження 2010 року, опубліковане в "Journal of Strength and Conditioning Research", показало, що низькочастотні вібрації в поєднанні з короткочасним тренуванням на опір можуть призвести до поліпшення м'язової сили. Дослідження 2009 року, опубліковане в «Міжнародному журналі вправ про фізичні вправи», в якому порівнювалися вільні фізичні вправи та вібрація, привело до висновку, що це корисно і може поліпшити м’язову витривалість верхньої частини тіла. Дослідження, яке ви не знайдете на веб-сайті виробника вібраційних машин, опубліковане в 2004 році в "Міжнародному журналі спортивної медицини", досліджувало вплив вібраційних фітнес-тренувань всього тіла на склад тіла. Через 24 тижні не спостерігалося суттєвих змін у жирі та відсотках ваги між групою, призначеною для програми вібраційних тренувань для всього тіла, та групою, яка не займалася спортом.
Цільова втрата ваги
Навіть якщо вправи з вібрацією призводять до втрати ваги - чого не показали жодні дослідження, - немає можливості помітити, що зменшує лише одну ділянку тіла. Ідея про те, що ви можете вибірково зменшити жир на животі або деінде, є міфом, згідно з Американською радою з фізичних вправ. ACE продовжує описувати дослідження 1980 року, проведене в Університеті Массачусетсу, в якому волонтери провели 5000 присідань протягом 27 днів. Якби зменшення плям було реальним, чоловіки в цьому дослідженні втратили б дюйма на животі, зберігаючи жир на сідницях, спині та в інших місцях. Біопсія жиру, зроблена до і після дослідження, виявила зменшення жиру скрізь, включаючи живіт. Якщо витрата калорій достатньо значний за допомогою вібраційного пристрою, ви втратите жир на животі, а також жир на обличчі, руках, ногах і сідницях.
міркувань
Пристрої для вібрацій усього тіла пропонують різноманітні переваги. Дослідження показують поліпшення функції пацієнтів з пошкодженням спинного мозку, а також переваги для зміцнення кісток та посилення профілактики падінь у людей похилого віку. Деякі експерти побоюються, що з часом надмірна кількість вібрацій може бути небезпечною, згідно зі статтею 2007 року, опублікованою Associated Press. Вібраційні вправи можуть призвести до затуманення зору, болю в попереку, пошкодження хряща, втрати слуху або навіть пошкодження мозку. Американський національний інститут стандартів пропонує обмежити використання вібраційного пристрою до 30 хвилин на день і підтримувати рівень прискорення не вище 1,1 гс. Надмірне вживання може призвести до втоми та втрати концентрації уваги. Один виробник пропонує отримати дозвіл лікаря перед використанням пристрою, якщо у вас є кардіостимулятор, стан очей або вух або проблеми із суглобами.