НАША МІСІЯ
[НАША МІСІЯ]

ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ
[ЗВ'ЯЖІТЬСЯ З НАМИ]

Іспаномовна мережа випускає радіопрограми та контент іспанською мовою для всіх Сполучених Штатів, зосереджуючись на освітніх, інформаційних та актуальних темах для латиноамериканської громади.

Категорії

Співробітники

вражає

30 листопада Саркопенія: зло сидячого способу життя, яке впливає не тільки на найстаріших

Саркопенія полягає у втраті м’язової маси, сили та сили, і виникає здебільшого під час старіння або у людей, які протягом усього життя вели сидячий спосіб життя.

Хоча це хвороба, яка переважає у людей похилого або похилого віку, вона також може з’являтися у молодих дорослих, як остеопороз, через сидяче життя, яке веде людина, і незначні фізичні навантаження.

Доктор Алісія Багур, остеолог і директор Mautalen Health and Research, зауважте, що втрата м’язової маси є наслідком взаємодії кількох факторів: низького споживання білка, недостатньої фізичної активності, недостатнього рівня вітаміну D та специфічних змін у складі або якості м’язів у міру старіння.

Між 20 і 25 роками групи м’язів знаходяться на максимальному рівні

бути вищим у чоловіків, ніж у жінок. З тих пір починається втрата м’язової маси, яка зростає через десятиліття. Починаючи з 40 років, ви втрачаєте 8 відсотків м’язової маси кожні 10 років. Під час менопаузи жінки відчувають підвищену втрату м’язової маси через брак естрогенів. А після 70 років втрата помітно зростає. Ось чому, хоча саркопенія - це стан, який присутній у літньому віці, важливо в попередні роки часто здійснювати фізичні навантаження разом із збалансованим харчуванням, щоб досягти сильних та стійких років у майбутньому.

Як запобігти саркопенії та досягти глибокої старості?

Вживайте їжу, яка забезпечує якісний білок (м’ясо, риба, молоко, яйця або бобові). Важливо, щоб споживання цього білка було присутнім як під час сніданку, так і в обід і вечерю. Доведено навіть, що прийом білка відразу після фізичних вправ сприяє синтезу м’язової тканини.

Виконуйте вправи, що вимагають сили, такі як вправи з обважнювачами або гумками. Вага та повторення сприяють синтезу м’язової тканини. Люди, які мають проблеми із суглобами, можуть робити такі вправи у воді.

Якщо ви молоді і не займаєтесь фізичними навантаженнями, час тобі переосмислити це і братися за роботу. Намагайтеся починати з малого і підтримуйте частоту вправ протягом тижня, принаймні 2 рази на тиждень протягом 1 години. Отримайте пораду від вчителя фізкультури щодо дотримання режиму відповідно до вашого віку та фізичних умов.

У разі наявності родича з саркопенією вашим найкращим лікуванням буде фізична активність для відновлення або поліпшення ваших функцій у повсякденному житті, завжди під наглядом досвідчених фізіотерапевтів, щоб захистити свої суглоби та м’язи та допомогти їм потроху набирати сили.