З роками ми втрачаємо м’язову масу, а сила і якість м’язів зменшується

Процес старіння призводить до погіршення фізичної працездатності внаслідок змін, що відбуваються в опорно-руховому апараті, с втрата м’язової та кісткової маси, і с втрата еластичності тканин. Все це спричиняє меншу силу та якість м’язів. Саме самі біологічні зміни, які відбуваються в міру старіння, спричиняють ці симптоми, але також відсутність фізичних вправ та незбалансоване харчування впливають на те, що це зменшення м’язової маси підсилюється та прискорюється більше ніж норма.

таке

Що таке саркопенія

Саркопенія - це відносно новий термін, який три десятиліття тому придумав дослідник-невролог Гарвардського університету Ірвінг Розенберг, щоб назвати патологію, невід’ємно пов’язану з природним процесом старіння. Йдеться про прогресуюча втрата м’язової маси, головним наслідком яких є зменшення, також прогресивне, сила і тонус м’язів нашого тіла.

Збільшення тривалості життя зросло інтерес до приборкання симптомів саркопенії, яка зачіпає все більшу кількість населення, зростати, і існує багато досліджень, спрямованих на зменшення її присутності та негативних наслідків, які проходять через слабкість, відсутність спритності, слабкість та прогресуюча залежність.

Як Дра Марія Луїза де Мінго, Керівник служби ендокринології та харчування лікарні Ла-Лус-де-Мадрид, що входить до групи QuirónSalud (@quironsalud), поширеність саркопенії коливається від 5 до 40% і збільшується в геометричній прогресії з віком. Так, у людей старше 70 років - від 5 до 13%, а у людей старше 80 років - від 11 до 50%.

Причини

Причини саркопенії різні, і, за словами доктора Де Мінго, до них належать:

  • Бездіяльність фізичний.
  • Зміни в роботі ендокринна система вікові. Тестостерон, гормон росту та естрадіол, або жіночий статевий гормон, знижуються, і розвивається резистентність до інсуліну.
  • Хронічні захворювання які впливають на серце, легені, нирки, печінку, ендокринні функції та пухлинний або пухлинний тип.
  • Зниження вироблення інсуліну.
  • Погане харчування, при недостатньому надходженні білка, калорій та поживних речовин загалом.
  • Хвороби цієї причини мальабсорбція, як целіакія.
  • Недостатньо кількість чогось вітаміни. У цьому сенсі вітамін D відіграє важливу роль у метаболізмі м’язів та кісток. У людей похилого віку з низьким рівнем вітаміну D спостерігається проксимальна м’язова слабкість, що обертається труднощами підняття зі стільця або підйому сходами.
  • Ліки що знижує апетит.

Як це діагностується

Для встановлення діагнозу, як уточнює експерт QuirónSalud, проводиться кілька тестів, які зосереджуються на принципово трьох аспектах:

М'язова маса, через:

  • Біоімпедансіометрія - це тест, який дозволяє спостерігати за складом тіла
  • Денситометрія для перевірки кісткової маси.
  • Денситометрія складу тіла DEXA.

М'язова сила, шляхом тестування:

  • Динамометр для обчислення сили
  • Сідай і вставай

Продуктивність та функціональність, спостерігається через:

  • Швидкість ходу
  • Вставай і йди
  • Підйом по сходах
  • Пройдіться 400 метрів

Її діагностика необхідна для уникнення майбутніх проблем, оскільки саркопенія відіграє важливу роль у появі слабкість і порушення функціональної здатності у літніх людей кондиціонування а підвищена залежність та госпіталізації, так добре як збільшення ризику падінь і, отже, з переломи. Таким чином, його попередження та поліпшення знижують смертність.

Як це запобігти

Погіршення стану м’язових волокон та їх здатність до скорочення є типовим для плину часу, але це правда, що не у всіх людей похилого віку виявляються однакові симптоми. Чому деякі з них мають кращі м’язи, які дозволяють їм покращити якість життя та більшу незалежність? Експерти сходяться на думці, що збільшення саркопенії обумовлене не лише старінням, а деякими "злами", які впливають на наше сучасне суспільство, такими як ожиріння, відсутність фізичних вправ через поширеність сидячого життя та мало здорових харчових звичок. У цьому сенсі носіть a активне старіння є найкращим заходом профілактики.

Щоб уникнути та відкласти початок саркопенії, доктор Марія Луїза де Мінго узагальнює це у двох дуже основних рекомендаціях: достатня їжа Y уникати малорухливий спосіб життя.

Подбайте про дієту

Рекомендується дотримуватися шаблону a Середземноморська дієта, забезпечення достатньої кількості калорій, вітамінів, білків ... Словом, достатнього споживання білка. Однак іноді доводиться адаптувати споживання білка до харчового стану людини, а також враховувати інші можливі стани, такі як запущена хронічна хвороба нирок.

До цього слід додати, як згадує ендокринна система, що "з 70 років апетит знижується а кількість споживання зазвичай менше, отже зростає ризик неправильного харчування".

Тікай від сидячого способу життя

Другий стовп для запобігання саркопенії - це виконання фізична активність, що не тільки допоможе лікувати цю проблему, але також буде корисним для запобігання погіршенню стану кісток, з меншою ймовірністю страждання від переломів; проблеми з серцем, високий кров'яний тиск, діабет, депресія або високий рівень холестерину ЛПНЩ.

Для мотивації фізичних навантажень цей фахівець пропонує серію рекомендації:

  • Вправи аеробна витривалість, м’язова сила, гнучкість і рівновага.
  • Помірніть інтенсивність, і нехай вона буде постійний.
  • Прогулянка або робити вправи під час півгодини або 45 хвилин щодня.
  • Зверніться до лікаря спеціалізований або ліцензований фахівець у галузі фізичної активності, який надаватиме рекомендації щодо найбільш підходящого виду вправ у разі наявності певної патології.

На закінчення доктор Марія Луїза де Мінго зазначає, що "в цьому віці зміцнити м’язи, особливо ноги, та покращити координацію та рівновагу, зменшення ризику падінь ".