використання

Хоча в CrossFit ми пишаємось тим, що не використовуємо машини, ми залишаємо невеликий пробіл для тих, хто здатний дотягнути наше серце до межі. З цієї причини коробки по всьому світу містять пристрої, які доповнюють наші навчальні заняття.

Одним з останніх, що з’явився, є SkiErg та прийшов залишитися. Ну, це чудово виконує ту передумову, про яку ми говорили. Але позаду того, що здається неозброєним оком, є набагато більше, ніж весло, спрямоване вгору.

Як і Airbike, BikeErg, TrueForm Runner або весло, Головна характеристика цього інструменту полягає в тому, що чим більше ви намагаєтесь, тим більший опір він створить . Ось такими є ми кросфітерос, які зневажають інерцію з незапам’ятних часів.

Поставившись за вашим розпорядженням, головна перевага, яку ми знаходимо, - це низький вплив на коліна і щиколотки. Після того, як ми стаємо перед ним, лежачи обома ногами на землі, рух, який ми повинні робити, є справді плавним. Це чудово підходить для людей з травмами або проблемами мобільності. Що ще дозволяє проводити багато адаптацій у тому випадку, якщо ми маємо певний тип інвалідності чи рухових обмежень, включаючи використання інвалідних візків.

Тренування всього тіла

Зазвичай коли ми думаємо про серцево-судинні тренування, ми думаємо про тих, хто зосереджується на нижній частині тіла . Через велику м’язову здатність, як правило, це найпоширеніший. Однак за допомогою SkiErg ми хочемо перевірити, що використовуючи верхню частину тіла, ми можемо розмістити нашу серцево-судинну систему на тому ж рівні, як якщо б, наприклад, ми виходили на пробіжку.

Північні лижники знають, про що я говорю, і як цей вид спорту перевірить верхню частину тіла всіх спортсменів.

Але не обманюйте, низький вплив не означає легкість або низьку інтенсивність. Ця машина змусить вас використовувати все тіло, що генерує додаткове споживання енергії. Руки, верхня частина тіла, серцевина, спина і нижня частина тіла запускаються разом, щоб мати можливість виконувати рух якомога ефективніше .

Вправою з подібними характеристиками, але в іншому середовищі буде плавання. Але це вимагає більшої техніки на додаток до обмежень навколишнього середовища. Цей інструмент простий у використанні, крім того, його доступність більша.

Різноманітність вправ

Ця машина робить нас повним циклом, який розпочав класичне веслування. Змушуючи нас використовувати більшу кількість м’язів, що означає: більші витрати калорій та більший розподіл енергії.

Ми можемо використовувати SkiErg як навчальний метод або як доповнення до наших щоденних процедур. Як ви бачите, його переваг багато і можливостей в різноманітність ваших вправ вони змусять нас не нудьгувати. Ми можемо тренуватися обома руками одночасно, або по черзі, із статичними або динамічними ногами, підтримуючи одну ногу ...

Як і решта його "братів" монітор надає нам нескінченні дані в режимі реального часу . Відстань, калорії, ритми, середні показники часу та відстані ... Це дозволяє нам адаптувати інтенсивність у точний момент тренування. Ми також можемо порівняти наші марки з лижниками з усього світу, щоб поставити наше навчання в контекст.

Як користуватися SkiErg

Останнім кілька порад щодо користування цією машиною найефективнішим чином і найкращим чином:

  • >> Ми стоїмо перед веслом, з стопи на висоті стегон .
  • >> Взявшись за ручки руки повинні бути на голові і трохи вперед.
  • >> Коли ми робимо тягу, ми повинні зігнути коліна і уповільнити стегна як у лижників.
  • >> Руки одночасно опускаються до наших стегон і руки повинні бути паралельні нашому тулубу.
  • >> Як у веслуванні, потяг рук повинен бути сильним і сильним.
  • >> Виконуємо протилежний рух, щоб повернути руки у верхнє положення.
  • >>Ми можемо допомогти собі на зворотному шляху, стоячи трохи навшпиньках .
  • >> Важливо не блокувати, те, що ви шукаєте - це безперервний і рідинний рух.
  • >> Ми також можемо відрізнятися, роблячи потяг руками по черзі, як лижні лижники.

Не соромтесь, якщо у вашій коробці є SkiErg, не припиняйте його пробувати.