Особливо в холодні періоди року, коли ми визираємо з-під ковдри, ми бачимо з вікна, скільки може бути градусів, у нас є сильна потреба зігріти тіло. Ми скоріше залізли б кудись, як казкова випічка. Оскільки вдома майже ніхто не має печей, існує більш сучасний спосіб розігріти тіло до кісток.
Сауна. Слово спочатку походить з Фінляндії і означає маленьку кімнату або будівлю, яка використовується для опалення - сауна. Перші описи та розписи саун датуються XI століттям, але, ймовірно, вони існували набагато раніше. Історія складається в основному в таких скандинавських країнах, як Фінляндія, Швеція, Норвегія і, звичайно, Росія. Деякі кажуть, що це була громадська кімната в селі, де люди збиралися поговорити. А оскільки на той час це була найчистіша кімната в районі, вони також використовували її для пологів. Він став частиною майже кожного будинку у Фінляндії, і забобони говорять, що це священне місце, де люди не повинні сперечатися.
Сьогодні ми виділяємо кілька видів саун. Мабуть, найвідоміший Фінська сауна. В основному він повністю облицьований деревиною, температура повітря коливається від 75 до 110 ° C. Хоча на перший погляд це може здатися не так, фінська сауна є такою сухий сауна. Оптимальна вологість становить від 5 до 15%. Всередині є відро води, яке виливається на розпечені камені, що ще більше підвищує температуру. Цей тип саун є найтеплішим, але і найсухішим. Тіло може витримувати високі температури протягом короткого часу, але у випадку високої температури та вологості шкіра може травмуватися. Тому в сауну завжди слід входити в душі (це стосується всіх типів саун) не тільки з точки зору гігієни та можливого запаху, а й вологи від поту, щоб вологість була якомога нижчою. Після душу не забудьте добре просушити. І звичайно, не використовуйте ніяких кремів та масел для тіла перед входом в сауну.
А як щодо правильно сауна? До сауна ходить виключно без купальника. Це правило було створено в основному з точки зору здоров’я, оскільки матеріал купальника здебільшого виготовлений із штучних волокон, які можуть не справлятися з такими високими температурами і можуть почати виділяти токсичні речовини, що потрапляють в організм. Тож пам’ятай, сауна завжди без купальника. Найкраще в халатах Адама, але якщо вам соромно, вони мають готові бавовняні брезенти в кожному хорошому оздоровчому центрі.
Правильний час перебування в сауні, щоб вона не лише була розслаблюючою, але й здоровою, залежить головним чином від вашого стану здоров’я. Основним показником є ваші особисті почуття. Якщо ви новачок, сідайте на нижню сходинку, якщо ви більш просунуті, можете спробувати другий крок, де спека більш інтенсивна. Перебуваючи в сауні, ви можете сидіти, лежати або м’яко масажуватись. Вам слід дихати носом, щоб занадто гаряче повітря не потрапляло прямо в легені. Фахівці рекомендують час від 10-15 хвилин, не довший. Початківці, які повністю починають, спочатку повинні повільно випробувати кілька хвилин і уважно вислухати почуття. Якщо вам нудно, знепритомніло, у вас проблеми з диханням, обов’язково залиште сауну якомога швидше.
Якщо ви хочете отримати максимум від цієї процедури, вона повинна слідувати, як тільки ви вийдете з сауни охолоджуюча ванна або душ. У домашніх умовах в зимові місяці це також може бути стрибок у сніг або озеро:) Найкраще приймати душ після сауни з теплою і через деякий час холодною водою. Слідкуйте за ногами вгору. Після цього ви зможете більш інтенсивно остигати в басейні. Слід входити повільно і уникати шокового охолодження, особливо якщо у вас проблеми з артеріальним тиском. Вам слід залишатися в холодній воді або під душем, поки вам не стане холодно. Після охолодження слід ретельно висушити і добре обернути брезентом або халатом. Важливо додати достатню кількість рідини, щоб токсини легше виводилися з організму. Ви можете відпочити на ліжку або повторити процедуру. Рекомендується повторити максимум 3 рази.
Ще одна, не менш корисна сауна пар сауна. Він також використовує тепло і пару як розслаблюючий, але особливо цілющий принцип. Ця сауна дуже підходить людям, які страждають на астму або іншими проблемами з диханням. У паровій сауні температура нижча в межах 45 - 55 ° C, але вологість до 100%. Перевага цієї сауни в тому, що вона також підходить людям, які не переносять високих температур або мають проблеми з артеріальним тиском.
Як і перед входом до фінської сауни, вам також потрібно прийняти душ. Щоб реально досягти здорова сауна, під час перебування в цій сауні ви повинні бути повністю оголеними. Це дозволить більшій площі тіла для пари відкрити пори та очистити їх. Тому в кожній правильній паровій сауні не повинно бракувати душу, щоб прийняти душ. Гігієна має першорядне значення. Якщо ви все ще боїтесь, можете сісти на рушник.
Перебування в цій сауні може тривати близько 10-20 хвилин, досвідчена сауна може тривати до 40. Повторюю, завжди слідкуйте за внутрішніми відчуттями. Якщо тобі нудно, то краще вийти. Під час сауни ви можете масажувати себе руками або морською губкою, щоб допомогти відкрити засмічені пори. У більшості парових саун одночасно з парою використовують різні ароматні есенції (евкаліпт, м’ята, розмарин), які посилюють розслаблення, спонукають до позитивного мислення або дезінфікують дихальні шляхи.
Після процедури не потрібно різко остигати, просто змийте теплою водою. Дуже підходить одночасно використовувати пілінг, коли ви видаляєте мертві частини, шкіра знову кровоточить, особливо якщо у вас є проблеми з целюлітом.
Остання з трьох найвідоміших саун - це інфрачервона сауна, яка відома лише останні кілька років. У цій сауні тіло перегрівається інфрачервоними випромінювачами. Цей спосіб відрізняється від попереднього методу, при якому тіло перегрівається на глибину до 3 сантиметрів. Температура становить приблизно 50-60 ° C, а вологість 30-50%. Інфрачервоні сауни працюють за подібним принципом, як гірські сонце. Вони особливо рекомендуються спортсменам або людям, що страждають на м’язи. Ви можете посидіти в цій сауні 30-40 хвилин. Оскільки тепло проникає глибоко в організм, лікування не потрібно повторювати. Після сауни досить теплого душу та відпочинку на ліжку або масажу.
То чому власне сауна? Крім розслаблення, тіло перегрівається, посилюється обмін речовин, і організм починає виводити токсини через шкіру. Це естетичні позитиви. З точки зору здоров'я, добре згадати однозначно підвищення імунітету, яке має місце, особливо якщо ми не опускаємо фазу охолодження. Судини стають більш гнучкими, стимулюється кровообіг. Це також допомагає при головних болях, астмі, проблемах зі шкірою.
А для кого, навпаки, сауна не підходить, навіть заборонена?
Це явно люди з високим кров'яним тиском або, навпаки, занадто низьким кров'яним тиском, оскільки спостерігаються великі перепади температури. Крім того, ця процедура не рекомендується людям, які в даний час хворіють. Так, застуда враховується. Епілептики та діабетики є одними з найбільш серйозних захворювань. Для вагітних жінок правило полягає в тому, що їм не потрібно уникати сауни, але вони повинні враховувати свій стан, оскільки в сауні висока температура, яка може підвищити тиск.
Після кожної сауни слід відпочивати принаймні годину, щоб повернути тіло в рівновагу. Найкраще відразу поєднувати його з масажем. Важливо також поповнювати рідину, оскільки, хоча ми часто не відчуваємо цього в спеку, можливо, ми також потіли літр рідини.