Осінь у розпалі, дні стають коротшими, холоднішими і часто сухими. Хоча зима ще насправді ще не розпочалась, можливо, ви вже відчуваєте, що насолоджуєтеся трохи більше тепла. Якщо вам не вистачає тепла, ви можете це компенсувати, наприклад, залишившись у сауні, де ви не тільки зігрієтеся, але й принесете користь своєму здоров’ю.
Сауна також є одним із способів швидкого усунення фізичної та психічної втоми. Крім того, його також використовують як засіб для поступового зміцнення та підвищення фізичної форми.
Сауна позитивно впливає на наше здоров’я, сприяє внутрішньому самопочуттю та очищає організм. Коли температура повітря досягає 90 ° C, частота пульсу зростає, а кровотік збільшується, що посилює кровообіг і імунну систему. Чергування тепла і охолодження тіла в свою чергу призводить до припливу крові до судин.
При саунінгу пори шкіри розкриваються, і тіло позбавляється від отруйних речовин, що сприяє м’якості шкіри. Потовиділення та подальше зрошення водою видаляє відмерлі клітини шкіри та будь-які домішки.
Сауна очищає та розслаблює дихання, допомагаючи знищити патогенні бактерії та віруси. Це також однорідний антицелюліт і відповідна добавка для схуднення.
При трьох входах в сауну доросла людина втрачає від пів до півтора літрів поту. Окрім води, в ній містяться продукти обміну речовин, молочна та жирна кислоти, сечовина, а також залишки ліків та різні патогени. Навіть якщо ви залишите сауну трохи легше, це не автоматично означає, що ви схудли. Цей ефект лише тимчасовий, оскільки організм позбувся води, яка йому знову потрібна для свого функціонування і яку ви повинні поступово поповнювати.
Сауна також є хорошим терапевтичним засобом від безсоння. Порушення сну втрачаються відродженням вегетативної нервової системи, фаза глибокого сну продовжується, і людина прокидається відпочилою і свіжою.
А звідки власне взялася сауна? Відповідно до назви фінської сауни, мабуть, кілька з вас припустили, що це у Фінляндії, і справді вона є. До цього часу сауна є мирним медитативним місцем для фінів, яке служить частковим втечею від галасливої та швидкої компанії. Ритуал чищення сауни глибоко вкорінений у скандинавських країнах і є невід’ємною частиною культури їх жителів. Перші записи про сауну в північній Європі відносяться до початку 16 століття, але традиція сауни сягає набагато далі. Зазвичай вважається, що перші сауни у Фінляндії були створені в 5 столітті нашої ери.
Принципи правильної сауни
Ефект від сауни триває максимум тиждень, тому рекомендується відвідувати її хоча б раз на тиждень, дотримуючись кількох принципів. Звичайно, не кожен має можливість так часто відвідувати сауну, тому ми розрізняємо сауну як звичайну, так і нерегулярну.
Звичайна сауна означає, що ви відвідуєте сауну принаймні раз на тиждень. Нерегулярна сауна означає сауну з інтервалами довшими, ніж зазначені вище, і практично завжди починається спочатку.
Перед входом в сауну необхідно прийняти душ і добре просушити, оскільки суха шкіра починає швидше потіти. У сауні сідайте на друге чи третє місце і залишайтеся там максимум 15 хвилин. Якщо ви лежали в сауні, сідайте дві хвилини перед виходом, щоб кровообіг не зірвався, і негайно вдихайте свіже повітря, оскільки ваше тіло потребує кисню. Перш ніж застудитись, прийміть душ з холодною водою, завжди рухаючись від ніг до серця. Нарешті, добре занурити ноги в теплу воду, оскільки чергування холодної та теплої води «тренує» судини. Після сауни побалуйте себе як мінімум півгодини, щоб охолонути.
Не відвідуйте сауну, якщо у вас висока температура або є якась інфекція. Кровообіг, у свою чергу, обтяжує, коли ви потієте голодними або дуже ситими. Потовиділення ускладнює проникнення в сауну з холодними ногами.
А на що ще слід остерігатися? Якщо ви зберігаєте метал та ювелірні вироби, які є провідниками тепла, ви ризикуєте отримати опіки. Багаторазове миття з милом видаляє природні захисні шари з шкіри. Артеріальний тиск підвищиться, якщо зануритись у холодну воду відразу після виходу з сауни.
Вживання рідини між окремими входами (максимум три) в сауну запобігає справжньому очищенню. Втамовувати спрагу після виходу з сауни. Не залишайте сауну під час поту, навіть якщо одяг теплий, оскільки ви можете застудитися.
За кількістю багаторазових теплообмінних обмінів під час сауни і особливо за її кінцевим ефектом можна виділити такі типи саун:
- 1x дратівливий (дратівливий),
- 2x тонування (заохочує),
- 3 рази розслаблюючі,
- 4x гальмування (ослаблення),
- 5 разів вичерпний,
- 6-кратна ризикована процедура (це вже не правильна сауна).
Перш ніж почати саунувати, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи взагалі вам підходить сауна, враховуючи стан вашого здоров’я.
Випуск: 23 | Рік: LXXV | Опубліковано: 15 листопада 2019 | Рубрики: Редактори Медичне вікно