Збалансоване харчування та фіксація нових харчових звичок

  • Ця фаза дозволить вам підтримувати оптимальну масу тіла.
  • Згідно з відомим правилом "однакові причини спричиняють однакові наслідки", ви втратите втрачені кілограми, якщо не зміните свої харчові звички.
  • Четверта фаза - це не дієта, і мова йде не про те, щоб їсти трохи, а про здорову їжу.
  • Це піде на користь не тільки вашій фігурі, але особливо здоров’ю.
  • Безумовно, корисно регулярно відвідувати свого спеціаліста з питань харчування, щоб допомогти вам підтримувати стабільну масу тіла, навіть у довгостроковій перспективі.

ПРИКЛАД ТИПОВОГО ДНЯ 4. ЕТАП БІЛКОВОЇ ДІЄТИ

Сніданок о 8:00

ваги

Після пробудження: Випийте одну велику склянку води.

1 несолодкий напій (трав'яний чай, кава з спельти, легкий чорний чай, соєве молоко, легка кава або кава без кофеїну)
1-2 яйця, зварені круто, або один шматочок шинки або 40 г нежирного сиру

1 миттєва підготовка Dr.SLIM (наприклад, омлет або шоколад) для тих, хто поспішає вранці або не звик снідати.

Протягом ранку: 1 склянка свіжого фруктового соку (не штучно підсолодженого або приготованого з так званого «концентрату»). Якщо соку немає, яблуко або очищена груша також послужать.

Обід о 12:00

Обід, багатий клітковиною і цінним білком:

Закуска у вигляді свіжих овочів,
основна страва, багата білком (м'ясо, птиця без шкіри, риба) і бідна жирами та вуглеводами,
гарніром будуть варені овочі або зелений салат, крохмаль або бобові, або легкий десерт (несолодкий компот).

Оловрант о 16:00

1 СОЛОДКИЙ або СОЛЬНИЙ препарат Dr.SLIM

Вечеря о 19:00
Вечеря, багата на овочі. Кількість поданих страв буде меншою, ніж на обід:

Овочевий суп та/або свіжі овочі у формі закуски,
2 яйця або біла шинка або птиця без шкіри, риби, сиру чи тофу (соєвий білок) або (замість тваринного білка) картопля на пару, рис або сочевиця,
якщо їжа досить легка, то ви також можете побалувати себе десертом несолодкого компоту
трав'яний чай

Найкращі способи приготування їжі:

  • приготування на пару,
  • приготування їжі у воді,
  • приготування в мікрохвильовці

Ось як приготувати ідеальну заправку для салату:
Гірчиця, сіль, чорний мелений перець, яблучний оцет, спеції та зелень за смаком, одна частина натурального соєвого або кунжутного масла холодного віджиму та одна частина оливкової олії.

ЗАГАЛЬНІ ПРИНЦИПИ

  1. В основному ми їмо 3-4 рази на день, якщо це можливо регулярно.
  2. Ми навчимося «роздягатися» і бездумно кладе щось у рот, вдень це чи ввечері по телевізору.
  3. Ми уникаємо всякої їжі примхи, незалежно від їжі та нагоди.
  4. Всі типи свіжий фрукт (включаючи жовті дині та грейпфрути) ми будемо їсти по суті поза основним курсом (за годину до або за три години після).
  5. Залишимо каву поза своїм життям, молочний чай, коров’яче молоко та вироблені з них продукти. Кава замінити кавою (кава з спельти, сигорка), багата клітковиною.
  6. Джеме повільно і ми їмо їжу обережно.
  7. Двічі на день ми вживаємо продукти, багаті білком, і постійно змінюємо склад меню. М'ясо ми їмо максимум 3 рази на тиждень (1 тиждень на тиждень птицю, 2 рази на тиждень рибу) і повністю опускаємо її смажені та запечені форми. Як рагу, так і смажене, повинні зникнути з нашого життя, як і всілякі соуси. Птиця ми їмо по суті без шкіри, по можливості готуємо як натуральний стейк, приготований на грилі вкрай необхідним без додавання жиру (чим менше обробляємо, тим краще)! Риба пропонує найкращий білок для вашого здоров’я. Тому слід їсти рибу принаймні два рази на тиждень, приготовлену при низьких температурах (пар, папілот або вода). Ми віддаємо перевагу нежирним видам риб. Ми будемо їсти яйця 2-3 рази на тиждень (тому 6-8 яєць на тиждень, якщо у вас немає проблем з холестерином). Яйця, зварені круто, найкраще підходять для здоров’я. Ми намагаємось зв’язатися з постачальником органічних яєць.
  8. Свіжі та сирі овочі ми можемо їсти скільки завгодно.
  9. Крохмали та імпульси ми їмо обмежено, максимум 3 рази на тиждень, віддаючи перевагу картоплі, приготовленій у шкірці, цільнозерновому рису та сочевиці. Цільнозерновий хліб ми будемо їсти лише в дуже невеликих кількостях і лише в тому випадку, якщо наша їжа не містить інших крохмалів.
  10. Необхідно уникати класики десерт, які не мають харчової цінності і являють собою типову отруту, яка взагалі не потрібна організму (крім залучення органів чуття). Якщо ми хочемо за будь-яку ціну закінчити трапезу «чимось солодким», тоді ми віддаємо перевагу вареним фруктам (у вигляді компоту або пирога) або соєвому молочному йогурту.
  • На обід ми уникаємо бутербродів та обіду в «їдальні»
  • Якщо у нас не вистачає часу на їжу, ми візьмемо один СОЛНИЙ або СОЛОДКИЙ препарат від доктора Сліма, який надійно і «без наслідків» замінить наш обід.

ПРОДУКТІВ, ЯКІ ВИ ПОВИННІ ПОСТІЙНО УНИКНУТИ

Практично всі види їжі можна вживати збалансовано.

Важливо уникати:

  • Швидкий та рафінований цукор та солодка їжа (варення, цукерки, десерти, шоколадні цукерки, кондитерські вироби, тістечка, пироги, печиво, млинці, морозиво тощо),
  • жирна їжа, страви з соусами, смажені та запечені страви
  • ковбаси, вершки та коров'яче молоко (навіть якщо воно було жирним!)
  • всі страви "швидкого харчування" (піца, бутерброди, гамбургери тощо)

Що стосується смакових поєднань, ми особливо обережні, щоб не зустріти солодку та жирну страву під час одного прийому їжі.

ТРЕБА ПИТИ

не менше 1 літра мінеральної води на день (ігристий або негазований), максимум 1 пляшка якісного вина на тиждень, зрідка келих шампанського.

Ви уникаєте інших видів алкоголю (спеціальне пиво та міцні напої), як і всі види солодких або солодких напоїв (наприклад, кола, підсолоджені соки, холодний чай тощо).