Немає нічого приємнішого, ніж хороша маленька сауна! Стрес зникає, м’язи розслабляються, пазухи та пори шкіри очищаються. Але сауна підходить не всім, і потрібні певні запобіжні заходи.

здоров

Не для всіх

Вагітним жінкам не слід відвідувати сауну або парову лазню: спека може пошкодити нервову систему плода, збільшити ризик порушень розвитку.

Маленькі діти, люди похилого віку та діабетики більш чутливі до високої температури; крім того, тепло в сауні може посилити серцево-судинні скарги, високий і низький кров'яний тиск. низький кров'яний тиск, артрит та певні захворювання шкіри.

Міф і реальність

У сауні або паровій лазні тіло намагається охолонути, потіючи. Для посиленого вироблення поту серце починає битися швидше, оскільки доставляє більше крові до шкіри. Однак цей тип потовиділення та прискореного серцебиття не є ні аеробною вправою, ні її заміною. Сидячи в спеці, м’язи не спалюють більше кисню.

Метод також не підходить для дієт. Втрата ваги відбувається лише за рахунок втрати води, яку організм швидко компенсує. А надмірна сауна для схуднення може бути дуже небезпечною. Також не відповідає дійсності те, що в сауні ми «виводимо з організму токсини» - у здорової людини це завдання виконують нирки. Потовиділення може дійсно допомогти хворим на нирки, якщо їх лікар також схвалить.

То яка користь? Це заспокоює і розслаблює м’язи, особливо коли ми також робимо вправи на розтяжку. Це тимчасово робить шкіру красивішою і відчуває себе дуже добре після тренування.

Гей-ситуації

Сауна може перевантажити здатність організму регулювати тепло, що може призвести до зневоднення і навіть непритомності. Тепловий удар також є серйозною загрозою, коли температура тіла наближається до 42 ° C. Ознаки включають зниження потовиділення, прискорений пульс і раптово гарячу, почервонілу суху шкіру. Відчуття слабкості та розгубленості можуть виникнути пізніше. Надзвичайна ситуація внаслідок теплового удару: негайно залиште сауну, остудіть і проконсультуйтеся з лікарем!

Дотримуючись наступного, відвідуючи сауну.

  • Не проводьте в сауні більше 10-15 хвилин. Якщо ми почуваємось трохи некомфортно, давайте підемо.
  • Підтримуйте низьку температуру.
  • Встановіть температуру в сухій сауні максимум 82 ° C, а в паровій лазні не спекотніше 49 ° C.
  • Зменшіть вологість. Висока вологість погіршує нашу здатність до поту, а вологе тепло спалює нашу шкіру легше, ніж сухе.
  • Сядемо на рушник. Бактеріальна інфекція може бути зібрана з лавок.
  • Вип’ємо води. Пийте воду для заповнення вологи до, під час та після сауни.
  • Не приймайте сауну відразу після тренування. Дайте нашому тілу спочатку охолонути через 20-30 хвилин.

Не їжте і не вживайте алкоголь перед сауною. Травлення та переробка алкоголю забирають кров зі шкіри, хоча вона потрібна для охолодження організму. Алкоголь також може зробити вас сонливими, тому ви можете цього не помітити, якщо ваше тіло перегріється.