"Середземноморська дієта може відігравати переважну роль у запобіганні депресії і відкриває важливий шлях до знань з метою передбачення цієї серйозної проблеми охорони здоров'я", - говорить Мігель Анхель Мартінес-Гонсалес, член SEEDO хто щойно опублікував статтю в медичному журналі BMC Medicine під назвою "Дієта, новий спосіб запобігання депресії?".

нагодувати

Точно недавнє дослідження, проведене доктором Мартінесом-Гонсалесом, показало, що середземноморська дієта не тільки захищає від серцево-судинних захворювань та деяких видів раку, але також може зменшити ризик депресії між 40% і 50%. Ключові продукти харчування у профілактиці? Фрукти, крупи, бобові, горіхи, риба та овочі.

«Хоча споживання трансжирних кислот, фаст-фудів та промислових хлібобулочних виробів пов’язане з підвищеним ризиком депресії, омега-3 жирних кислот (з риби) та оливкової олії, наприклад, виявляє зворотні асоціації, впливаючи на структуру мембран нервових клітин та покращення функціонування серотоніну, нейромедіатора, причетного до депресії », - пояснює фахівець SEEDO.

З 10 000 добровольців, які брали участь у цьому дослідженні, серед тих, хто найкраще дотримувався традиційної дієтичної моделі Південної Європи, частота депресії після чотирьох років спостереження була значно нижчою, ніж у решти, що, безсумнівно, призвело до їхнього щастя, оскільки Мартінес-Гонсалес нагадує, що симптоми депресії є однією з головних причин самогубства.

Ризик страждати від депресії на 55% вищий у людей із ожирінням, тоді як ризик ожиріння зростає на 58% серед тих, хто страждає депресією. Враховуючи, що надмірна вага не є психічним розладом, багато з депресивних епізодів, які страждають ожирінням, пов’язані з тим, що ожиріння пригнічує їх. Тобто депресія є наслідком ожиріння, багато разів через соціальний тиск і майже завжди більш глибоким у випадку жінок.

Зі свого боку, депресивні люди страждають від занепокоєння, яке часто спричиняє розлад переїдання, що призводить до гострої необхідності їсти, поки організм не зможе більше приймати. Насправді доведено, що деякі люди можуть з'їсти більше 5000 калорій в запої. Коли це трапляється, люди шукають почуття ситості, тому вони їдять багато вуглеводів, в деяких випадках викликаючи справжню залежність від їжі, щоб заспокоїти занепокоєння, що може призвести до ожиріння.

На даний момент фахівець з SEEDO пам’ятайте, що депресія «може призвести до погіршення дієтичних звичок», що також було доведено до надмірної ваги. Насправді кілька досліджень вказують на те, що частота ожиріння вища в найбільш неблагополучних класах, оскільки вони їдять менше м'яса та риби, їдять більше шкідливих жирів і займаються менше спортом.

З цієї причини покращення освіти щодо харчових звичок тут відіграє ключову роль, оскільки своєчасне запобігання є найкращим способом лікування. Насправді когнітивно-поведінкова психотерапія, призначена людям з ожирінням, які страждають на депресію, зосереджена саме на вивченні режимів харчування, крім покращення самооцінки, розвитку соціальних навичок, стимулювання мотивації до схуднення та отримання настанов щодо здійснення.

Нарешті, SEEDO підтримує різні попередні дослідження щодо існування генетичного компонента, спільного для розладів настрою та ожиріння. Таким чином, одна з останніх, проведена Університетом Гранади, стверджує, що ген, відповідальний за надмірну вагу, FTO, також відповідає за депресію.

Ця робота, новаторська у всьому світі, вказує на те, що депресія змінює вплив FTO на індекс маси тіла людини. Результати були підтверджені на двох незалежних вибірках, одна з яких складала близько 18 000 людей з 21 країни світу та з різних етнічних груп.