Якщо ви коли-небудь страждали від цього мученицького вправи, ви повинні звинуватити пана Ізумі Табата (чоловіка на фотографії нижче), престижного дослідника, який ще в 1996 році придумав блискучу ідею провести експеримент зі спортсменами. Це було з японською олімпійською збірною з швидкісного катання. Він полягав у тому, щоб поставити спортсменів на педалі по 20 ”на стаціонарному велосипеді, наскільки вони могли. Вони відпочивали 10 ”і повторювали процес знову. Так до 8 разів. На цьому історія не закінчилася. Друг Табата наказав їм повторювати це 5 днів на тиждень протягом 42 днів. Він запропонував іншій групі їздити на велосипеді у звичайному темпі протягом однієї години в ті самі щоденні навчальні дні, а також 42 дні. Метою було побачити покращення серцево-судинної спроможності в обох випадках. Перший покращив його завдяки Tabata на 14%, тоді як на велосипеді залишився на 10%.

спалює
Фото: lainformacion

За допомогою цього методу виправдання «у мене багато роботи», «я повинен водити дітей до лікаря», «пізно ходити в тренажерний зал», «це те, що у мене залишилися години» не є дійсний ... Фрази звучать звично, так? Ну, це закінчилося. Якщо одного разу ці думки пройдуть у вашій голові, пам’ятайте про це просто4 хвилини! і без необхідності відвідувати тренажерний зал ви можете робити жорстокі вправи, де ви доведете своє тіло до межі. Ви покращите свою серцево-судинну витривалість, ви збільшите свій метаболізм, змушуючи споживати більше калорій не тільки під час фізичних вправ, але і через години, а також сприяє вивільнення гормону росту і тестостерону що допоможе нам бути більш підтягнутими.

Виберіть просту вправу, яку, як ви знаєте, будете робити з хорошою технікою. Я залишаю вам кілька прикладів: присідання, гроші, burpees, кроки... Як бачите, вам не потрібен будь-який матеріал, щоб витратити пекло 4 хвилин. Але, звичайно, не можна обманювати себе. Ви повинні робити це, наскільки можливо. До м’язової недостатності, поки ви не можете дати більше. 20 ”до межі. Спочатку це здасться легким. Перший, другий, третій ... Але друже, звідти ти почнеш бачити досить чорну панораму. Якщо ви зробите занурення, ваші руки почнуть тремтіти, і буде здаватися, що у вас є ваш найлютіший ворог, який заважає вам спуститися. Якщо ви вибрали присідання, ноги почнуть млявити, ви хитаєтесь і будете виглядати як Чікіто де ла Кальзада з міфічним "це дає вам рахунок". Якщо випадково ваш вибір - бурпі, приготуйтеся згадати всю родину Ізумі Табата, коли у вас починає задихатися, ноги не реагують, і ви не можете трохи підстрибнути.

Фото: Негідник

В ідеалі хтось буде контролювати ваш час, тому що неможливо буде дивитись на годинник, робити репери і намагатися не крутитися в голові. Щоб побачити свою еволюцію, ви повинні записати повторення, які ви робите в кожній серії, і порівняти їх у наступних сесіях. Це допоможе вам побачити, як ви покращуєтесь. Ви будете здивовані результатами.

Ви повинні взяти до уваги кілька аспектів, перш ніж робити Табата:

  1. Якщо ви погано підготовлені фізично, не робіть цього. У вас повинен бути мінімальний стан, якщо ви не хочете впасти на землю або в кінці зригувати.
  2. Ви повинні робити це 1-2 рази на тиждень. Нічого більше. Це не повинно стати вашою звичною рутиною.
  3. Не повторюйте це два дні поспіль. Організму потрібно хоча б цілий день, щоб добре відновитись від зусиль.
  4. Харчуйтеся добре, інакше стільки зусиль не принесе користі.
  5. Якщо ви звикли тренуватися натщесерце, спробуйте робити це відразу після пробудження або після голодування. Ви будете спалювати більше жиру і ставати сильнішими, оскільки гормон росту буде стрімко зростати.