Це, мабуть, найвідоміша книга Марка Сіссона. «Здоров’я наших предків» - це легке читання з великою кількістю корисної інформації про здорове харчування, регулярні фізичні вправи та фізичне та психічне благополуччя. Давайте подивимось, чим варто скористатися.
Хлопець докладно пояснює 10 правил у книзі, це були б, на його думку, принципи здорового способу життя:
- Їжте багато м’яса, овочів та фруктів
- Уникайте токсичних продуктів (цукор, перероблені продукти, трансжири)
- Регулярно рухайтеся в повільному темпі (багато ходіть)
- Піднімайте важкі речі (виконуйте власні тренування з обтяженнями)
- Іноді бігайте дуже швидко (дуже короткі спринти)
- Висипайтеся (відпочивайте)
- Не забувайте про гру
- Якщо можете, виходьте на вулицю щодня і регулярно насолоджуйтесь сонячним світлом (ваше тіло потребує вітаміну D)
- Уникайте стресових ситуацій (саморуйнівна поведінка)
- Використовуйте свій мозок (тренуйте свій мозок щодня)
Філософія Сіссона проста: дієта базується на розумінні науки про еволюцію. Важливіше їсти, рухатись і жити так, як людей сформувала еволюція, ніж те, як люди робили або робили це за останні 100 років.
На думку автора, також варто взяти таку пораду:
- їжте свіжу, органічну і цілу, необроблену їжу
- звертайте увагу на регулярні фізичні вправи - неважливо, будете ви в спортзалі чи гуляєте серед дерев, кожен рух має значення
- пийте багато води і нехтуйте газованими та солодкими безалкогольними напоями
- вітамін D, пробіотики та риб’ячий жир рекомендуються як дієтичні добавки
- їжте продукти з високим вмістом необхідних жирів, велику кількість овочів та якісного м’яса (наприклад, птицю, рибу)
- знайдіть час, щоб пограти та повеселитися, не сприймайте все надто серйозно, прагніть до духовної рівноваги та спокою
- нести відповідальність за себе і своє життя і бути відкритим для нових речей та ідей
На мій погляд, ці гарбузи - хороші речі, прихильні поради, хоча я не згоден з повноцінною дієтою, напр. цільнозернові каші слід виключати з їжі (включаючи коричневий рис і бобові).
Все це тому, що дієта Сіссона насправді є модифікованим палео, і навіть у класичній палеозності мені не подобалося таке обмеження вуглеводів.
Звичайно, якщо втрата ваги є вашою основною метою або у вас алергія на зерно/зернобобові культури, вам неодмінно слід стриматися або припинити їх споживання. Але все це залежить від індивідуальних обставин та особистих рішень та уподобань. я думаю так.
Я також не розглядаю це як довготривалий стійкий спосіб споживання органічних та/або вирощених овочів та фруктів, що вирощуються місцево щодня. Це вимагає занадто багато грошей і часу. Звичайно, ви можете експериментувати.
Навіть якщо дієта насправді не є стійкою, рекомендації щодо фізичних вправ є хорошими. Сіссон каже, що повільне кардіо (ходьба або біг підтюпцем, загалом 2-5 годин на тиждень) слід поєднувати з силовими тренуваннями або тренуванням із власною вагою (10-60 хвилин, 1-3 рази на тиждень), а потім приправляти макс. З 10-20 хвилин спринтерських бігів 2-3 рази на місяць. Я думаю, що це хороший фундамент, з одного боку, це допомагає схуднути, а з іншого - допомагає запобігти втраті м’язів, тоді як ви навіть можете підхопити з ним м’яз залежно від мети.
До речі, сама книга значно перезаписана, майже 400-сторінковий матеріал становить приблизно його можна було б підвести до половини, а точніше чверті сторінки. Крім того, він непропорційний, оскільки займається харчуванням приблизно на 200 сторінок, тоді як звичайна гра за правилом номер 7 розташована лише на півтори сторінки, що досить смішно.
Попри те, що варто прочитати книгу, в ній є кілька корисних речей, і приємно, що хлопець не змушує вас дотримуватися правил по максимуму, але зізнається, що якщо ви дотримуєтесь лише 80% принципів, викладених вище, ти вже багато зробив для свого здоров’я.
Ви вже читали це раніше?
Вітамін D - це мікроелемент, який організм виробляє самостійно, тому це не так вже й багато ...