Існує дуже відома приказка англійською мовою, яка говорить: "Абс виготовляють на кухні", що означає, що справжня робота абс робиться на нашій кухні.

Ви робите 300 присідань на день і все ще не можете виглядати як планшет? Дозвольте мені одну пораду: ви марно витрачаєте час. Це так, ніби я хотів би показати більш підтягнуту руку, щодня стукаючи біцепсами, коли те, що насправді важливо, демонструвати більш м’який та чіткий вигляд дієта та серцево-судинні вправи.

секрет

Є багато факторів, які слід враховувати, окрім тренування живота. Ви повинні працювати на кухні, як говорить та відома приказка англійською мовою: Абс виготовляються на кухні. Ніщо не може бути далі від істини, якщо ви не можете отримати ті абс, які б вам так хотілися, це тому, що зверху у вас є шар жиру, який вам доведеться втратити в першу чергу, щоб вони були помітні. Йдеться не про все більше і більше вправ для живота в спортзалі, а про правильне харчування, що супроводжується серцево-судинними вправами.

Перейти в стан спалювання жиру (що насправді потрібно, щоб продемонструвати певні м’язи), нам знадобиться негативний калорійний баланс. Щоб отримати уявлення, приблизно розрахуйте їжу, яку ви їли останнім часом, і складіть уявлення про те, що вам слід скоротити щонайменше 300 або 400 калорій на день, якщо ви раніше обчислювали свій основний обмін у дієтолога. Звичайно, можна забути про піцу, промислову випічку, смажену їжу, ультра-оброблені продукти.

Хоча це здається зворотним, ви не можете вилучити жири зі свого раціону, навіть якщо ви прагнете спалити їх за будь-яку ціну. Їх завжди вважали шкідливою поживною речовиною для нашого організму, незважаючи на те, що останнім часом їх передбачувана шкідлива дія була переглянута. У своїй справедливій пропорції вони дуже корисні для нашого здоров'я, і ​​не тільки це, є жири, які допомагають спалювати жир. Це стосується жирних кислот омега 6 та омега 3, які містяться в рослинних оліях, горіхах, деяких видах насіння риби або льону.

Ще одним важливим моментом для схуднення є силові тренування та вправи на серцево-судинну систему: можна бігати, швидко гуляти на свіжому повітрі, користуватися велосипедом, плавати. Є люди, які вважають за краще вправляти легку або помірну інтенсивність довше (40-60 хвилин) та інших, хто захоплюється HIIT (вправи високої інтенсивності через інтервали за коротший проміжок часу, 20-30 хвилин).