Мати розвинений живіт - мрія багатьох людей, і я навіть не кажу про ідеальну форму «цеглинки». Однак насправді ми хочемо чудово виглядати в цих нових сукнях, костюмах або просто в джинсах. То в чому секрет красиво виготовленого живота? Ми точно не будемо над цим працювати з дня на день, але це точно допоможе нам з рішучістю та правильним підходом до вправ.

красиво

Ось кілька порад, які варто спробувати

Порада 1: Підтягніть живіт

Одне з перших і дуже простих вправ - тягнути живіт. Для цього вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал, ви можете просто регулярно виконувати цю вправу вдома або на роботі. Підтягування живота до хребта, стоячи або сидячи, активізує основні м’язи і допомагає досягти більш твердої постави. Під час такої вправи ви відразу відчуєте розслаблення плечей. Спробуйте запланувати 3 вікна на день на 10-кратну 10-секундну затримку живота. Але будьте обережні, хоча вам також потрібно подумати про дихання, затримувати дихання не рекомендується.

Порада 2: Зволоження

Якщо ви хочете досягти добре розвиненого живота, не забувайте пити протягом дня. Навіть поганий питний режим може вплинути на наш організм, наприклад, зі здутим животом. Тому потрібно регулярно пити, рекомендована добова доза становить 8-10 склянок води або. рідини.

Порада 3: дошка та її варіації

Традиційна «дошка» - одна з найкращих вправ для живота і одночасно зміцнює правильну поставу. Звичайно, існують також окремі вправи для живота, які орієнтовані переважно на м’язи живота. За допомогою дошки та різних варіацій цієї вправи ви вправляєтеся з власною вагою та залучаєте відразу різні групи м’язів. І нехай вас не обдурює простота цієї вправи, адже, спробувавши її, ви виявите складну, але велику навантаження на ваше тіло.

Якою саме є та дошка?

Дошка та різні варіанти цієї вправи засновані на утриманні, піднятті та підтримці тіла під час вправ із власною вагою. Початкове положення для материнської плати - на витягнутих руках, руки - під плечима. Тіло пряме і витягнуте, ноги підтримуються на пальцях. Голова врівень з тілом, ви дивитесь у килимок, ваша шия знаходиться в нейтральному положенні. Бажано повторити дошку кілька разів, утримуючи посилений корпус у базовому положенні щонайменше 10 секунд. Як тільки ви дійдете до рутини, ви можете продовжити цей інтервал до 30 секунд пізніше. Розширеною варіацією цієї вправи є пластинка на передпліччя, де ви ще більше зміцнюєте все тіло животом.

Якою б не була причина вправи, ви завжди повинні бути впевнені, що ставите перед собою реалістичні цілі. Відчуваю себе впевнено! Досягнення красивого плоского живота вимагає часу, терпіння і чітко поставленої мети, одночасно думаючи про здорову та збалансовану їжу, а також про правильний план фітнесу.

Саманта Клейтон

Конкурс читання .

Дайте відповідь на конкурсне питання, і ми розіграємо та нагородимо трьох із вас пакетом косметики Rexon.

Гарантована свіжа вранці

Вам потрібно правильно налаштуватися вранці і пробудити своє тіло і розум? У такому випадку не пропустіть останні новини від Rexona, лідера ринку антиперспірантів. Rexona представляє унікальні гелі для душу, які почнуть вас у будь-який складний день. Просто побалуйте себе освіжаючим душем, який перемішає кров у венах і зарядить енергією для вирішення кожного завдання.

Якщо ви шукаєте рецепт, як зробити важкий ранок приємнішим, спробуйте гарячі новини у вигляді нових гелів для душу від Бренд Rexona. Ви можете обрати з декількох варіантів, які дозволять вашій шкірі бути свіжою та красиво парфумованою. Якщо ви любите ділитися своїми речами зі своїм партнером, придбайте унісекс-гель для душу Active +, духи якого підходять як жінкам, так і чоловікам.