Що ви найчастіше питаєте мене як спортсмена та тренера? Скажу тобі, хоча, думаю, ти знаєш, бо, можливо, ти попросив би це одразу, якби ми зустрілися.

безкоштовно

Як це зробити? Як я можу звернути увагу на прийом їжі, фізичні вправи, прийом потрібної кількості рідини одночасно, тобто підтримку свого фізичного та психічного здоров’я? Люди, як правило, сприймають таких людей, як я, як інопланетянина, але, на щастя, я не такий, яким ти будеш, якщо виконуватимеш мої поради.

Не можна так жити, це може зробити кожен! І секрет успіху - це ефективна система.

Все залежить від розробки правильної системи. Додавати нові звички і навіть зберігати їх непросто, це факт - кожен, хто пробував, вже знає.

Як ми можемо змінити свій спосіб життя? Давайте подивимось, як ми стоїмо з основними моментами!

Харчування: Більшість диво-дієт не можуть вписатися в життя пересічної людини, а тому не можуть підтримуватися в довгостроковій перспективі. Рішення полягає в тому, щоб створити систему дієти та харчування, яку ви можете тримати де завгодно, будь-коли, незалежно від усього, плюс вона пристосована до вашого особистого смаку, тому, якщо ви ненавидите овочі чи рибу, вона не включає їх.

Переміщення: Якщо ви тренуєтесь лише 30 хвилин щодня, це коштує більше, ніж якщо ви тренуєтесь раз на тиждень до межі фізичних вправ, стискаючи руку! Секрет і тут полягає в регулярності, але ви також повинні знати, що неважливо, яке фізичне навантаження ви покладете на своє тіло. Щотижня здійснюйте вправи, які тренують судинну систему та розвивають витривалість (ходьба, ходьба в гору, їзда на велосипеді, катання на роликах, плавання, біг). 30-60 хвилин кардіотренування не створюють стільки навантаження на наше тіло, але прискорюють обмін речовин, тобто швидкість нашої втрати ваги, а також зміцнює серцевий м’яз.
Однак кардіо - це не все, нам також потрібні силові тренування, оскільки без нього наші м’язи не можуть розвиватися, тобто ми не можемо досягти бажаних естетичних змін, більше того, наші функціональні м’язи теж не розвиваються. Підсумовуючи: дві кардіотренажери та дві фітнес-тренування на тиждень ідеальні, за 30-60 хвилин, не переходячи межі, але приємно втомившись!

Відпочинок: Якщо ви регулярно тренуєтесь і регулярно харчуєтесь, дотримуйтесь також і системи спокою, інакше ваше тіло не зможе підтримувати стабільний біоритм. У цьому також є золоті правила. Вивчіть якість відпочинку у своєму нинішньому житті: чи хороший ваш матрац? Ви спите в тихому, темному, прохолодному місці? Ви спите щонайменше 6-8 годин на день? Приблизно (+/- 2 години) ви встаєте і лягаєте одночасно? Для того, щоб знайти рішення, тобто досягти успіху, ви також повинні організувати свій сон і відпочинок під час зміни способу життя. Це буде дуже важливо для схуднення та розвитку м’язів!

Витрата рідини: Рекомендований мінімальний прийом рідини для звичайного спортсмена - 3 л/добу. В основному ми п’ємо воду, чаї, ізотонічну воду, лимонади без цукру, безалкогольні напої без аромату.

Одяг: Для занять спортом вибирайте одяг, який добре провітрюється (DRYFIT) і дає вам почувати себе комфортно. Не соромтеся також використовувати аксесуари (ремінь для витирання поту, ремінець для поту та волосся, світловідбиваюча смужка на нашому одязі для руху на вулиці/ввечері). Наше взуття має бути зручним, бажано з повітряною подушкою та піднятим на підбори, що зменшує навантаження на суглоби.

Важливо, щоб вам захотілося розпочати тренування.

Нехай це буде для вас ритуалом, коли ви відчуваєте, що мова йде лише про Вас і тільки для Вас! Може бути корисним ведення щоденника про те, з чого ви починаєте і куди хочете піти через 3 місяці (з точки зору розміру, регулярності, методів навчання). Це полегшить вам відстеження змін у способі життя, а огляд назад зробить ваш прогрес надзвичайно мотивуючим.!

Вірте, що у вас все вийде! Тепер ви знаєте секретний рецепт! Ось так я починав, і тепер з досвіду знаю, що немає нічого неможливого!

Кутасі Келлі
КЕЛЛІС УГОРЩИНА
Посол охорони здоров’я
Функціональний тренер