Ви вирішили схуднути? Щодня стежте за вагою, чи не рухається вона в напрямку, куди слід - вниз? Ви щойно зробили помилку, яка заважає вам так легко наблизитися до стрункої фігури. Постійний контроль ваги багатьох депресій і призводить до психологічних стресів. Важко скинути кілограми під напругою, тому в першу чергу слід обмежити щоденне зважування.
Деякі вважають часте зважування способом запобігання набору ваги в часі. Якщо вони помітять хоч найменші відхилення у вазі, вони вчасно почнуть зі зміни фізичних вправ та дієти. Крім того, навіть невеликі позитивні зміни у вазі спонукають їх до здорового способу життя. Однак це стосується руху руки вгору. Що робити, якщо один день показує більше, ніж попередній?
Добре зважуватися кожен день?
Дієта з щоденним контролем ваги працює не найкраще. Занадто велика увага до руки може ввести в оману і призвести до розчарування. Тому в цьому випадку розумніше було б зважити раз на тиждень і не бути буквально одержимим своєю вагою.
Якщо ви ставитеся до цього занадто серйозно, навіть той мінімальний щоденний приріст ваги може спровокувати депресію і нарешті, вдайтеся до більш різкої, нездорової дієти, лише для отримання миттєвих результатів ваги. Пропуск основних прийомів їжі або інші різкі обмеження в дієті можуть призвести до ефекту йо-йо. Зрештою, ви не зможете витримати таку дієту, ви почнете їсти нормально і набирати навіть більше кілограмів, ніж до схуднення. У гіршому випадку, якщо вам подобається така втрата ваги, це може призвести до анорексії, яка знаходиться недалеко від смерті.
Будь реалістичним
Слід зазначити, що вага все ще коливається, інакше ви важите вранці, а інакше ввечері. Винна затримка води. Отже, якщо ви спостерігаєте зміну маси тіла від одного дня до іншого, це просто вода в організмі. На додачу, якщо ви тренуєтеся, вага застоюється, опускається повільніше або навіть рука рухається вгору. Причиною є перетворення жирів у м’язи, які важчі. Якщо жінки не хочуть бути розчарованими, їх не слід зважувати навіть для ПМС, коли тканина затримує воду. Ви можете важити до 2-3 фунтів більше. На жаль, вага ваги не відрізняє ваги кісток, рідин, м’язів та жирів.
Ви настільки одержимі своєю вагою та втратою ваги, що розраховуєте втратити два кілограми жиру на день? Рука на вазі може показати на два фунти менше. По-перше, вам не довелося б нічого їсти чи пити протягом дня, а по-друге, на дні не було б жиру, лише вода. Коли ви поповнюєте рідину на наступний день, ви повертаєте два кілограми.
Справа в тому, що втрата двох кілограмів жиру вимагає дефіциту до 7000 калорій за один день, що неможливо. Крім того, втратити їх за один тиждень дуже складно. Кожен кілограм жиру складається приблизно з 3500 калорій. Щоб скинути один фунт на тиждень, вам знадобиться дефіцит у 500 калорій щодня. Ви можете легко досягти цього, поєднуючи вправи та зменшуючи калорії.
У чому причина коливань ваги?
- Тип дієти.
- Кількість отриманої рідини.
- Опорожнення.
- Фази менструального циклу.
- Більш інтенсивне психічне напруження.
Лише раз на тиждень
Обов’язково виділіть один день на тиждень і час для зважування. Остерігайтеся одягу, в якому ви набираєте вагу. Вам краще бути голим і виносити вагу щоранку перед сніданком. Таким чином ви точно дізнаєтесь, скільки схудли і чи правильно вибрали зміну у своєму раціоні. Ви можете бути впевнені, що за тиждень справді знизилися кілограми, а не вода.
Психіка важлива
Психіка має велику частку в успіху схуднення. Тому не напружуйтесь, зважуючи та гіпнотизуючи руку щодня, щоб піднятися вгору. Робіть заняття, які вас не пригнічують, і втрата ваги пройде сама собою.