багаті

Дізнайтеся найпоширеніші ознаки!

Білки необхідні для нормального функціонування нашого організму. Відсутність здорової, збалансованої дієти трапляється дуже рідко, але може частіше спостерігатися у тих, хто дієту, спортсменів та тих, хто сидить на вегетаріанській дієті.

Найпоширеніші ознаки:

Нервовість і настрій
Амінокислоти беруть участь у функції нейромедіаторів, які відповідають за регулювання настрою. Білки сприяють синтезу гормонів, званих дофаміном та серотоніном, які відіграють роль у позитивних емоціях, щасті, спокої.

Тренування виснажують більше
Можливо, всім відомо, що білок необхідний для збільшення м’язової маси, проте це поживна речовина це також потрібно для підтримки рівня енергії та мотивації! Дієта з низьким вмістом білка може призвести до втрати м’язів, втоми та жиру в організмі в довгостроковій перспективі. при неправильно складеній дієті фізичні вправи теж будуть недостатньо ефективними, це може навіть спричинити негативні наслідки (звичайно, це залежить від кількості/якості дієти та фізичних вправ). Обов’язково уникайте крайнощів, за необхідності зверніться до професіонала!

Поганий сон
Поганий сон та безсоння можуть бути пов’язані з коливанням рівня цукру в крові, підвищеним рівнем кортизолу або навіть зниженням вироблення серотоніну.На вечерю рекомендується їсти багату білком їжу, яка впливає на вироблення серотоніну та уповільнює всмоктування вуглеводів, зменшуючи тим самим коливання рівня цукру в крові.
Дослідження показують, що збалансоване харчування з достатньою кількістю білка також підвищує розумову працездатність. Білки є головним фактором здорового функціонування нервової системи. Зниження концентрації уваги, відсутність мотивації та труднощі з навчанням можуть свідчити про низький рівень нейромедіаторів. Наприклад, дофамін, адреналін, нерепінепфрин та серотонін синтезуються в мозку за допомогою амінокислот

Штани щільніше
Звичайно! Багато людей навіть не думали б про це ті, хто споживає менше білка, частіше споживають більше калорій. THE багата білками їжа є більш поживною, ми менше відчуваємо тягу до солодощів після їх споживання. Наприклад, на відміну від простих продуктів, багатих вуглеводами, вони не викликають різких коливань цукру в крові, що стимулює переїдання та споживання порожніх калорій.

Додаткові попереджувальні ознаки дефіциту білка:

  • повільніший обмін речовин
  • раптова втрата м’язів
  • перепади настрою
  • біль у кістках та суглобах
  • коливання рівня цукру в крові
  • повільне загоєння ран
  • ослаблений імунітет
  • втома
  • відсутність концентрації уваги
  • депресія
  • витончене волосся
  • анемія
  • зламані нігті

Якщо ви відчуваєте будь-який з них, варто наголосити, чи споживаєте ви правильну кількість м’яса, молока, молочних продуктів, а якщо ви вегетаріанець, обов’язково отримуйте всі амінокислоти у своєму організмі в потрібній кількості та пропорції. Ви можете легко досягти цього, правильно комбінуючи певні продукти рослинного походження. Якщо ви хочете бути впевненими. рекомендований фахівець, дієтолог для допомоги.