Найефективніші ВПРАВИ

Ми підібрали для вас найкращі вправи, які швидко зміцнять ваші груди. Пам'ятайте, що вам потрібно робити вправи принаймні 2 - 3 рази на тиждень, в ідеалі на день.

твердих

Потягни вверх

Долоні один проти одного

Метелик на землі

Відштовхування

Якщо поєднати вправи з правильним доглядом та харчуванням, результат не забариться.

Холодна вода

Яблучна маска

Розтягувальний масаж

Правильна постава

ВПРАВИ ДЛЯ SEXI BRUCHO


Побалуйте себе гарним животом - основні вправи. Хто з нас не хоче тонкого, плоского, жіночого живота? Без щіпки жиру, зайвої шкіри чи целюліту? Завдяки сильній волі та дисципліні в житті можна досягти буквально чудес. Виконання приємних уявлень мріяного живота, в тому числі. Тільки від вас залежить, наскільки ви готові пожертвувати заради своєї мрії.

Це буде непросто
Тоді будьте готові. Процес досягнення ідеального сексуального живота вимагає дотримання трьох основних принципів. Перший крок - інвентаризація у вашому меню.

Зведіть солодке, жирне, калорійне до мінімуму, найкраще виключити його повністю. Їжте здорову нежирну їжу, яка дає вам енергію на наступні два кроки. Один з них - збагатити свої регулярні тренування цілеспрямованим спалюванням жиру, тобто робити аеробні заходи три рази на тиждень. Тільки після цього слід очікуване цілеспрямоване зміцнення м’язів живота.

Потреба у жорсткій дисципліні
Якщо ви пропустите будь-який із наведених вище кроків, вам буде важко побачити бажаний ефект. Якщо ви багато працюєте в тренажерному залі, але ввечері регулярно штовхаєте весь вміст холодильника один в одного, ваш живіт буде рости в зворотному напрямку. Якщо ви добре харчуєтесь, а також не пропускаєте жодної з силових вправ, ви можете помітити деякі зміни на краще, але це не буде ідеально. Зміцнюючи м’язи живота, формується живіт, але жир з нього не спалюється.

Як правильно зміцнити
Виконуючи зміцнювальні вправи на м’язах живота, слід пам’ятати, що ми робимо вправи на живіт. Тому ми виконуємо руху виключно м’язами живота. Підтягування, залучаючи м’язи шиї, плечей або рук, допоможе вам піднятися, але без ефекту. Це просто зробить у вас біль у шиї.

Інша особливо важлива річ - це правильне дихання, воно допомагає м’язам ефективно працювати. З кожним потягом м’язів живота ми видихаємо, а з розслабленням - вдиху. У перекладі це означає, що відбувається видих вгору, вдих вниз.

Вправа No. 1: Верхня частина живота
Ми лежимо на килимку на спині, підтримуємо зігнуті ноги на ширину плечей по всій поверхні ніг, руки кладемо зігнуті за голову і весь час відводимо лікті назад.

З видихом ми піднімаємося вгору, підборіддя спрямоване косо до стелі, лікті залишаються ззаду, а хрестоподібна область спини просувається в килимок. З подихом повертаємось обережно.

Повторіть від 20 до 25 разів і переходьте до наступної вправи.

Вправа No. 2: Нахилені м’язи живота
Ми залишаємося в попередньому положенні, але рухаємося вгору під кутом. З видихом піднімаємо праве плече до лівого коліна, з вдихом повертаємося назад і міняємо сторони.

Таким чином ми вправлятимемось на заміні 20 разів і переходимо до наступної вправи.

Вправа No. 3: Середня область живота
Ми залишаємося лежачи, але піднімаємо обидві зігнуті ноги під кутом 90 градусів. Заклавши руки за голову, піднімаємо тулуб вгору з видихом, одночасно злегка піднімаємо сідниці, щоб коліна були спрямовані в бік лоба.

Здихавши, поверніть обидві частини назад на подушечку. Ми переконуємось, що рух здійснюється, працюючи м’язами, а не розмахуючи.

Повторіть від 20 до 25 разів і переходьте до останньої вправи.

Вправа No. 4: Низ живота
Залиште підняті ноги на спині і покладіть долоні під сідничні м’язи. З видихом ми піднімаємо сідниці вгору, в той час як робота проводиться шляхом ретельного залучення м’язів нижньої частини живота.

Верхня частина тіла постійно залишається на килимку.

З вдихом повертаємося назад і повторюємо ще 15-20 разів.

Після тренування м’язів всього живота ми повернемося до першої вправи і в тому ж порядку будемо тренувати другу або третю серію.

У четвер ви дізнаєтесь, як ефективно зміцнити грудну клітку і спину.