Отримайте свої цілі

Прості зміни у навчанні

Одна з найпоширеніших форм починайте робити фізичні вправи коли ми вирішимо прийти у форму, це бігом. Це не дивно, бо для цього нам навряд чи потрібно готуватись, з правильними кросівками буде цілком достатньо.

секрет

Тому, якщо ми вирішили бігти, щоб бути здоровими і спалювати калорії, є кілька речей, які ми можемо зробити ця вправа є максимально ефективною і допомогти нам досягти наших цілей.

Змінюйте навчання

Ми звичні тварини, і часом ми цього не усвідомлюємо ми йдемо одним і тим же маршрутом знову і знову. Якщо ми завжди робимо це з однаковим темпом і проїжджаємо однакову відстань, наше тіло звикати до фізичних вправ і перестане розвиватися.

Отже, зручно модифікувати деякі з цих речей, наприклад, збільшуючи відстань і, отже, бігаючи довше і кілометрів. Чим довше ми бігаємо, тим більше калорій ми спалимо.

Те саме можна застосувати до навчальних днів, можливо, нам доведеться бігати більше днів на тиждень, але пам’ятайте, що ваше тіло має відновлюватися. Тож вказується залишити хоча б один день відпочинку.

Збільшення швидкості нашої кар'єри - також хороший варіант, він передбачає докладання більших фізичних зусиль і, отже, збільшення калорій, які споживає наше тіло.

Ми можемо збільшити витрату калорій виконання інтервалів. Зміна ритму нашої гонки, прискорення на деякий час і уповільнення його згодом призведе до коливань нашого пульсу, що призводить до більшого спалювання калорій.

Інші поради, про які слід пам’ятати

Добрий мах рукою Це не тільки допомагає вам більше бігати, але також може збільшити споживання калорій під час гонки. Енергійний інсульт збільшить витрати енергії і може допомогти вам спалити до 15% більше калорій.

Під час бігу не забудьте енергійно рухати руками спереду назад, уникаючи, щоб вони перетинались і завжди паралельно тілу, ви допоможете більшій кількості м’язів у вашому тілі працювати, ви будете виконувати більше, у вас буде більше швидкості, і ви будете спалювати більше калорій.

Ще один спосіб його отримати - це біг на відкритому повітрі, де вам доведеться не тільки зіткнутися з опором повітря, але також з нерівним грунтом та перешкодами, яких вам доведеться уникати. У цьому завданні вам може допомогти недосконала місцевість.

Це завжди рекомендується перед початком вправ розминайтесь і, закінчивши, розтягуйтесь щоб ваші м’язи відновлювались від виконаної роботи. Але ми, як правило, забуваємо, що це теж частина навчання.

Ми будемо не лише уникати заподіяння нам шкоди чи травми, ми також це зробимо ми допомагаємо спалювати калорії, це було частиною нашої мети з самого початку.

Звичайно, якщо ми хочемо, щоб наше навчання було ефективним, нам доведеться супроводжувати це деякими змінами в нашому раціоні. Найкращі результати принесуть, якщо поєднати фізичні вправи зі збалансованою дієтою.