скільки

Скільки калорій потрібно спалити, щоб схуднути?

Напевно, ви знаєте дуже просту формулу, яка дозволить вам схуднути: менше їжте і більше рухайтеся. Навіть не роблячи жодного режиму схуднення - але дотримуючись здорової дієти - можна схуднути. Як, дивуєшся. Дуже легко, спалюючи більше калорій, ніж ви їсте.

Чи знали ви, що виграти битву із зайвою вагою та ожирінням вдається лише тим людям, які у своєму житті набувають звички здорового способу життя? Навіть якщо ви займаєтеся спортом (важливо для підтвердження здорового способу життя), як ми вже говорили раніше, важливо, щоб ваша дієта була здоровою і продовжувалась з часом.

Не потрапляючи в обмежувальні режими схуднення - хоча і маючи певний самоконтроль у харчуванні - схуднути абсолютно вправно завдяки вправам. Регулярні фізичні вправи також допоможуть вам підтримувати розумну вагу протягом усього життя.

Чому фізичні вправи можуть змусити вас схуднути?

За допомогою регулярних фізичних вправ ви досягнете більшої м’язової маси, і чим більше м’язової маси має підтримувати ваше тіло, ваш обмін речовин буде активнішим, ви спалите більше калорій і ніколи не знадобиться сувора дієта.

Ідея полягає в тому, щоб займатися спортом мінімум 4 дні на тиждень, сеансами приблизно 60 хвилин. Правильно, ви не можете дієти все життя? Компенсуйте це регулярними вправами. Звичайно, дуже важливо, що якщо ви хочете схуднути (не підтримувати), не компенсуйте свої фізичні зусилля, даруючи собі калорійні винагороди, якими, можливо, ви не наберете вагу, але ви не зможете схуднути. Подумайте, що для усунення кілограма жиру потрібно спалити 7000 калорій, але якщо одночасно ви їх спалюєте, ви винагороджуєте себе калорійною закускою після занять спортом, ви відкинете всі або частину докладених зусиль.

Ходьба допомагає спалити ці калорії, щоб схуднути

Це діяльність, для якої люди особливо обдаровані, але ми практикуємо це досить мало. Можливо, внаслідок нинішньої пандемії (і страху попіймати COVID-19, що займається спортом у закритих приміщеннях), інтерес людей до активного відпочинку на природі зріс, і, звичайно, прогулянки або прогулянки стали королем пошукових запитів в Інтернеті. Безумовно, одне з ваших запитань у цьому плані обертається навколо того, скільки відстані необхідно проїхати, щоб почати худнути, питання, яке, у декількох рядках нижче, ми вирішимо.

Тепер ми хотіли б чітко пояснити, що ходьба, крім того, що допоможе вам схуднути, змінить ваше фізичне та психічне здоров’я. Факт прогулянки стане ефективною профілактикою серцево-судинних захворювань та деяких видів раку, а також зменшить шанси страждати від депресії або тривоги.

Як схуднути, гуляючи

Ходьба - ідеальна вправа для будь-якого віку; навіть для людей з низьким фізичним станом. Ходьба - це дуже просте заняття, крім того, воно не вимагає спеціального обладнання, крім гарного спортивного взуття.

Щоденні прогулянки допомагають схуднути

Щоб позбутися від півкілограма жиру на тиждень (що, на думку експертів, є здоровою втратою), вам потрібно буде проходити 10000 кроків на день чотири рази на тиждень. 10000 кроків - це приблизний еквівалент 7,5 кілометрів.

Ви можете починати в м’якому темпі, відповідно до вашого фізичного стану, і поступово збільшувати темп. Якщо ви виглядаєте сильними, ви можете спробувати з інтервалами, що призведе до збільшення серцево-дихальної здатності. Ви можете ходити 30 секунд у м’якому темпі, а наступну хвилину зі швидкістю, яка вимагає від вас глибокого дихання.

З зусиллями та наполегливістю ви схуднете

Якщо вам вдасться перетворити цю практику на звичайну зарядку, не збільшуючи щоденне споживання калорій, через кілька місяців ви побачите, що вам вдалося порівняно легко схуднути. Крім того, ваше загальне здоров’я буде вдячне вам. Чітко зрозумійте одне: єдине легке в цьому житті - це набрати вагу, і якщо ви цього не хочете, докладіть трохи зусиль. Ви помітите результати!